Se on yksi ruokavalioista laihduttaa, mikä tuo enemmän menestystä ja kiistoja samaan aikaan. Se on ruokamenetelmä, joka tarjoaa sinulle erittäin vähäkalorisen valikon (500 kcal: sta 700 kcal: aan päivässä) ja jossa voit havaita painonpudotuksen välillä 5 - 7 kiloa vain 13 päivässä.

Haluamme, että tiedätte tämän kuuluisan ruokavalion hieman tarkemmin tässä artikkelissa, jossa kerrotaan, miten 13 päivän ruokavalio tehdään .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

13 päivän ruokavalio

NASA: n 13 päivän ruokavalio on suunniteltu siten, että astronautit valmistautuivat fyysisesti erityistehtävissä vallitseviin äärimmäisiin olosuhteisiin. Se on hypokalorinen ruokavalio, jossa on käytettävä vain 500 kcal - 700 kcal päivässä, mikä on selvästi alle suositeltujen päivittäisten kaloreiden, joita aikuisilla on miehillä 3000 kcal ja aikuisille 2200 kcal. naisia. Me yksityiskohtaisesti kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä iän mukaan.

13 päivän ruokavalion ohjeiden mukaisesti voit laihtua hyvin nopeasti ja tehokkaasti, koska se lupaa painaa 5–7 kiloa vain 13 päivässä. Kuitenkin vähäkalorinen saanti tekee painonpudotuksesta ei ole miellyttävää, ja monet ihmiset tarvitsevat ruokahalua hillitseviä vaikutuksia nälän tunteen vähentämiseksi.

13 päivän ruokavalion säännöt

13 päivän ruokavaliossa on joukko tärkeitä sääntöjä, joita sinun on seurattava kirjaimella, jotta saisimme painonpudotuksen, jonka mainitsimme. Jos ohitat jotkin näistä suosituksista, on todennäköistä, että tämä painonmenetys ei toimi kunnolla, joten ponnistelut ovat turhia. Ota siis huomioon 13 päivän ruokavalion säännöt :

• Yksi tämän ruokavalion tärkeimmistä tiloista on, että sinun ei pidä ottaa rasvaa tai sokeria sen aikana. Voit kuitenkin nauttia makeutusaineen ruokien makeuttamiseksi; kerrotaan, miten sokeri korvataan makeutusaineella.

• Sinun ei pitäisi tehdä sitä yli 13 päivän ajan, koska se voi aiheuttaa aliravitsemusta ja anemiaa. Jos haluat toistaa sen, on suositeltavaa, että käytät vähintään 1 kuukautta, vaikka suositellaan, että se tehdään kerran vuodessa .

• On tärkeää juoda 2 litraa vettä päivässä menettääksesi määrätyn painon.

• Täysin kielletty makeiden elintarvikkeiden, kuten suklaan, leivonnaiset jne., Kulutus . Vaikka ne ovat "kevyitä" tai erityisiä ruokavalion tuotteita, sinun ei pidä ottaa niitä 13 päivän ruokavalioon .

• Sinun tarvitsee vain ottaa 2 ruokalusikallista öljyä päivässä sekä ruoanlaittoon että ruokailuun. Voit korvata sitruunamehun öljyn, joka maistaa ruokia ilman kaloreita.

• Etikka, jonka annettiin maistaa omia ruokia tai salaatteja, on vain omenasiideri-etikka . Unohda perinteinen etikka ja ennen kaikkea karkottaa modena-etikka keittiöstäsi, koska se on hyvin kaloreita.

• On tärkeää, että yhdistät ruokavalion päivittäisen liikunnan harjoitteluun : vähintään 30 minuuttia päivässä sydän- ja verisuoniharjoituksia. Kerrotaan teille, kuinka usein sinun pitäisi mennä kuntosalille huomataksesi tuloksia kehossasi.

• Emme voi myöskään juoda alkoholia tai virvoitusjuomia tämän ruokavalion aikana: ei viiniä, cola-valoa tai olutta.

• Ruokavalion valikosta on seurattava kirjaimella ja alla olevassa järjestyksessä. Et voi vaihtaa levyjä tai ruokavalion järjestystä.

• On suositeltavaa, että ennen ruokavaliota ja ruokavalion aikana ravitsemusasiantuntija ohjaa elintärkeitä merkkejäsi.

13 päivän ruokavalion valikko

Kuten aiemmin mainitsimme, on tärkeää, että noudatat tätä valikkoa kirjaimella; pidä mielessä, että et voi vaihtaa aterioita päivälliselle tai lounaalle toista päivää varten.

Päivä 1:

• Aamiainen: Infuusio tai kahvia ilman sokeria
• Ruoka: 2 keitettyä munaa + pinaattilevy, raaka tai höyrytetty
• Illallinen: 150 grammaa vähärasvaisen lihan grillattua + salaattisalaattia

Päivä 2:

• Aamiainen: 1 infuusio + 1 koko leivän paahtoleipä
• Ruoka: 150 grammaa grillattua valkoista lihaa (kana tai kalkkuna) + salaatti tomaattia ja salaattia + hedelmiä tai hedelmäsalaattia
• Illallinen: 150 grammaa keitettyä kinkkua + salaattisalaattia

Päivä 3:

• Aamiainen: Infuusio tai kahvi + 1 täysjyvä paahtoleipää
• Ruoka: 2 keitettyä munaa + herne salaatti tomaatin kanssa
• Illallinen: 150 grammaa keitettyä kinkkua + vihreää salaattia

Päivä 4:

• Aamiainen: Infuusio tai kahvi + 1 kokonainen paahtoleipä
• Ruoka: 1 kovasti keitetty muna + raastetut porkkanat + gruyerejuusto
• Illallinen: makeuttamaton hedelmäsalaatti + vähärasvainen jogurtti

Päivä 5 :

• Aamiainen: Infuusio tai makeuttamaton kahvi + 1 kokonainen paahtoleipä
• Ruoka: 150 grammaa grillattua kananrinta + tomaattia ja oregano-salaattia
• Illallinen: 150 grammaa vähärasvaisen lihan grillattua + vihreää salaattia

Päivä 6:

• Aamiainen: Infuusio + 1 kokonainen paahtoleipä
• Ruoka: Grilli ilman kanaa
• Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa + raastettuja porkkanoita

Päivä 7:

• Aamiainen: makeuttamaton infuusio + 1 kokonainen paahtoleipä
• Ruoka: 150 grammaa grillattua punaista tai valkoista lihaa + hedelmäsalaattia
• Illallinen: Valitse illallinen, jonka pidit useimmista ehdotuksista muina päivinä

Kun 7 päivää on kulunut, sinun on toistettava tämä ruokavalio, kunnes saavutat 13. päivän. Kun 13 päivää on kulunut, seuraavana päivänä sinun tulee tehdä vieroituspäivä ottamalla nestemäinen ruokavalio tai pehmeä ruokavalio ennen kuin palaat takaisin Syö normaalisti. Tässä artikkelissa annamme sinulle ideoita detox-mehuista, jotka voit ottaa tämän ruokavalion jälkeen.

Palautumisvaikutuksen välttämiseksi on välttämätöntä, että kun olet tehnyt 13 päivän ruokavalion, tee toinen tasapainoinen ruokavalio syömään terveelliseksi eikä palaa ruokailutottumuksiin, jotka olivat tehneet sinulle painon. On suositeltavaa vierailla ravitsemusterapeutissa, joka kertoo sinulle painonpudotuksen ja ylläpitosuunnitelman.