Se on yksi niistä ruokavalioista, jotka mullistavat naiset suurimmassa osassa maailmaa: kuningatar Letiziasta Hollywoodin kuuluisuuksiin, kuten Gwyneth Paltrow. Se ei kuitenkaan ole ruokavalio laihtua, vaan se on suunniteltu vähentämään ihon ikääntymisen vaikutuksia ruoan kautta.

Perricone-ruokavalion perusta perustuu siihen, että sisäinen terveys näkyy ulkoisessa kauneudessamme, ja siksi meidän on sisällytettävä ruokavaliomme antioksidanttivalmisteisiin, jotka auttavat meitä olemaan säteileviä sekä sisältä että ulkoa. Kerromme teille, miten voit tehdä Perricone-ruokavalion ja tiedät tämän suositun anti-aging-ruokavalion .

Saatat myös olla kiinnostunut: Perricone-ruokavaliossa sallittuja elintarvikkeita

Mikä on Perriconen ruokavalio?

Perricone-ruokavalio on luonut tohtori Nicholas V. Perricone, Michiganin yliopiston lääketieteen professori ja myöntänyt American Nutrition College (MACN) -koulutuksen. Sen vallankumouksellinen ruokavalio alkaa ravitsemuksen ja ihon terveyden välisestä suhteesta, ja se voidaan toteuttaa nimenomaisesti, 3 päivän ajan tai laajemmin 28 päivän ajan.

Perricone-ruokavalion vaikutukset eivät näy heti, mutta sisäinen terveys paranee ja parannus heijastuu ulkomaille. Se ei ole ravitsemismenetelmä, jonka tarkoituksena on laihtua, vaikka kyllä ​​se on totta, että useimmat ihmiset, jotka ovat tehneet tämän ruokavalion, ovat nähneet, miten heidän kehonsa osoitti terveellisempää ja vähemmän rasvaa.

Perricone-ruokavalion avulla voit nähdä kirkkaamman, nuoremman ja säteilevämmän kasvot, mikä saavutetaan joidenkin elintarvikkeiden, jotka edistävät solujen terveyttä, saannilla. Tämä ruokavalio ehdottaa elämäntavan ja ruokavalion muuttamista nauttimaan terveellisemmästä elämästä ja hillitsemään solujen hapettumista antioksidanttien, tulehdusta ehkäisevien ja ikääntyvien elintarvikkeiden kautta .

Jotta voit nauttia Perricone-ruokavalion eduista, on noudatettava tiettyjä erityisohjeita, joissa suositellaan edistämään tietyn elintarvikeryhmän kulutusta ja luopumaan muista ruokavalion tottumuksista, jotka ovat haitallisia. Toteuttamalla näitä ruokavalion muutoksia palautamme ihon ja kehomme terveyden.

Annamme sinulle vinkkejä ihon hoitoon.

Perricone-ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet

Kuten olemme maininneet edellisessä osassa, jotta Perricone-ruokavalio voitaisiin tehdä, on otettava huomioon joukko perusohjeita, joissa määritellään, millaista ruokaa voit kuluttaa tämän ravitsemusohjelman toteutuksen aikana. Ruokavalioon sopivia ravintoaineita on 4 ryhmää niiden anti-inflammatoristen, antioksidanttien ja ihon tensorien ominaisuuksien vuoksi.

• Laadukkaat proteiinit : Perriconin ruokavalion mukaan meidän täytyy kuluttaa proteiineja joka päivä suojelemaan organismeja. Tähän ruokavalioon sopivat proteiinit ovat tuore kala (erityisesti lohi), kana, kalkkuna, munat, tofu, luonnon jogurtti, quinoa ja mantelit. On myös suositeltavaa, että nämä elintarvikkeet ovat luonnonmukaisia ​​tai ekologisia, jotta niiden säilöntäaineet voidaan välttää.

• Monimutkaiset hiilihydraatit: Monimutkaisilla hiilihydraateilla on paljon ravintoaineita, kuten kuitua, antioksidantteja tai phytonutrientteja. Kaikki ne tekevät tämäntyyppisen ruoan täydelliseksi Perricone-ruokavalion etujen saavuttamiseksi. Tästä elintarvikeryhmästä on suositeltavaa ottaa punaisia ​​hedelmiä, sipulia, oliiviöljyä, kauraa ja sitruunaa.

• Oleelliset rasvahapot : Nämä ovat tunnettuja " hyviä rasvoja " ja tarjoavat meille paljon etuja, kuten paineen aleneminen, sydämen suojaaminen, veren hyytymisen mahdollisuus ja aivojen toiminnan parantaminen. Hyvien rasvojen sisältämien elintarvikkeiden joukossa ovat lohta, tonnikala, sardiinit, chia-siemenet, auringonkukansiemenet, pistaasipähkinät, oliiviöljy, pellavaöljy ja iltapala.

• Antioksidanttiset vitamiinit: A-vitamiini, B-vitamiini ja C-vitamiini ovat välttämättömiä, jotta Perriconen anti-aging-ruokavalio saadaan aikaan . Nämä ravintoaineet auttavat vähentämään solujen ja vapaiden radikaalien hapettumista ruoan kautta.

• Alfa-lipoiinihappo : tämä aine syntyy luonnollisesti ja edistää solujen tuottamista enemmän energiaa ja siksi vapaat radikaalit eivät kasa. Tätä ainetta voidaan käyttää myös ruoka-aineissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa, ja lisätä sen määrää kehossasi.

Perrricone-ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet

On olemassa useita elintarvikkeita, joita Perricone-ruokavaliossa ei sallita, koska ne sisältävät aineita, jotka aiheuttavat ihon ikääntymistä. Perricone määrittää nämä 4 ruokaa, joita tulisi välttää ruokavalion aikana:

• Sokeri : se on ainesosa, joka aiheuttaa solujen ikääntymisen ja aiheuttaa myös ihon elastisuuden häviämisen, joten se on täysin kielletty ruokavaliossa.

• Kahvi : kahvin juominen aiheuttaa kortisolitasojen nousua eli jännityshormonia, mikä aiheuttaa insuliinin lisääntymistä kehossamme ja nopeuttaa ikääntymistä.

• Virvoitusjuomat ja pakatut mehut : kemikaalien ja makeutusaineiden määrä, jolla nämä juomat syntyy, lisää sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Lisäksi sen kulutus suosii rasvojen imeytymistä.

• Alkoholi : sisältää molekyylejä, jotka vahingoittavat plasmamembraania ja aiheuttavat solujen turvotuksen, ja näin ollen rypyt näkyvät. Dr. Perricone suosittelee kuitenkin ajoittain lasillista punaviiniä, koska se sisältää polyfenoleja, positiivisia ravintoaineita tässä ruokavaliossa sen antioksidanttikapasiteetin vuoksi.

• Tupakka : tupakka tuottaa keuhkoissamme suuren määrän vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat valkoisten verisolujen aktivoitumisen ja aiheuttavat elinten tulehduksen.

Indikaatiot Perricone-ruokavalioon

Nyt tiedät, mitä elintarvikkeita voit ottaa Perricone-ruokavalion aikana, mutta sinun on pidettävä mielessä, että on olemassa joukko suuntaviivoja, joiden avulla voit hyödyntää tämän ruokavalion tuloksia.

• Kaikkien aterioiden tulee sisältää korkealaatuisia proteiinia + monimutkaisia ​​hiilihydraatteja + terveitä rasvoja.

• Elintarvikkeiden saannin järjestystä on myös noudatettava tietyllä tavalla: ensin proteiinit, sitten kuidut ja lopuksi monimutkaiset hiilihydraatit.

• Jotta Perricone-ruokavalio voitaisiin tehdä, on tärkeää, että juodat 1, 5–2 litraa vettä päivässä: ensimmäinen lasi tulee ottaa tyhjään vatsaan ja yhteen lasiin jokaista ateriaa kohti.

• Kahvi on kielletty ruokavaliossa, mutta voit korvata sen vihreää teetä varten .

• On tärkeää tehdä puoli tuntia harjoitusta päivässä terveellisen elämän nauttimiseksi.
• Jos haluat katsoa nuorempia ja kirkkaampia, on tärkeää nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Perricone-ruokavalion valikko

Autamme sinua ymmärtämään, miten Perricone-ruokavalio tehdään, joten tarjoamme sinulle esimerkin valikosta, joka auttaa sinua nauttimaan tämän vallankumouksellisen ruokavalion ikääntymisen estämisestä.

aamiainen

• 85-115 g savustettua lohta
• ½ kupillista keitettyä perinteistä kauraa
• 2 ruokalusikallista mustikoita.
• 1 tl manteleita
• Vihreä tee

ruoka

• 85-170 g savustettua tai grillattua lohta
• Vihreä salaatti, tomaattia, kurkkua, sipulia ja kaksi ruokalusikallista kikherneitä, oliiviöljyä, sitruunamehua ja valkosipulia

piknikki

• 50 g kalkkunaa tai kananrinta
• 4 hasselpähkinää
• 4 varret selleriä

päivällinen

• 170 g pohja-, turska- tai pippi-pihvejä, grillattuja
• 8 Brysselit, joissa on uunissa paahdettua omenaa
• Salaattisalaatti 60 g: n kanssa herneitä, valmistettu oliiviöljystä, valkosipulista ja sitruunamehusta