Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on vähentää päivittäin kalorien saantia . Noin päivittäisellä toiminnallamme poltetaan 400–900 kaloria, riippuen meillä olevasta elämäntavasta, joten jos haluat laihtua, hyvä tapa on ottaa vähemmän kaloreita niin, että kehomme polttaa ne eivätkä pysy kertymässä elin. Kerromme teille, mitä syödä 1000 kalorin ruokavaliossa, niin että sinulla on mielessä tämän ruokailun ohjeen ja sallittujen elintarvikkeiden perusteet.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä vähäkalorista ruokavaliota Seuraavat vaiheet: 1

1000 kaloria sisältävän ruokavalion avulla saat elimistösi vähemmän kaloreita ja näin ollen se ei jää kertyneeksi ylimääräiseksi kalorimääräksi tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Jos haluat nopeasti laihtua, on tärkeää, että otat vähemmän kaloreita kuin kehon tarpeet, ja polttaa siten suoraan kehossasi olevat kertymät, mikä vähentää painoa nopeasti ja tehokkaasti. Muista, että kehosi palaa 400–900 kaloria päivässä, riippuen elämästäsi, jonka johdatte, joten 1000-kalorinen ruokavalio sisältää hyvin vähän ylimäärää, joka on erittäin helppo polttaa.

2

On suositeltavaa seurata 1000 kalorin ruokavaliota ja lisätä saman verran polttamista alkaa harjoittaa päivittäistä liikuntaa, joka eliminoi kehon rasvapitoisuuden vähentäen selvästi määrän ja menettää kiloa. Yleensä, jos noudatat tämän 1000 kcal: n ruokavalion ohjeita, voit menettää 1-2 kiloa viikossa, se riippuu aina aineenvaihdunnastasi, ylimääräisestä rasvastasi ja harjoittelet urheilua.

3

Pääasiassa tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien kulutusta, varsinkin jos ne ovat jalostettuja jauhoja, ja se edistää vähärasvaisen lihan, valkoisen kalan, hedelmien ja vihannesten saantia; nämä kaksi viimeistä ovat ruokavalion pääakseli, koska niillä on hyvin vähän kaloreita ja paljon kuituja ja vettä, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi.

4

Jos haluat tietää, mitä syödä 1000 kalorin ruokavaliossa, sinun on pidettävä mielessä, että tärkeintä tässä on juomaveden määrä. Se on tapa syödä, jossa sinun on punnittava astiat ja hallittava tyhjentävästi kaikkea mitä syöt aina.

Aamiainen 1000 kalorin ruokavalioon, joka olisi täydellinen auttamaan sinua laihduttamaan, olisi yksi seuraavista:

• Vaihtoehto 1: 1 siivu täysjyväleipää + 1 roiske neitsytoliiviöljyä + 1 hedelmä + teetä tai kahvia yksin
• Vaihtoehto 2: 1 siivu täysjyväleipää + 1 siivu kalkkunaa + luonnollinen appelsiinimehu + kahvi tai tee
• Vaihtoehto 3: 30 grammaa täysjyviä + ajan hedelmiä + kahvia tai teetä

5

Kuten useimmat ruokavalioista laihduttaa, sitä kannustetaan myös syömään 5 kertaa päivässä, joten sinun pitäisi ottaa huomioon, että keskipäivä (noin klo 11 tai kello) ja välipala-aika (noin kello 5). 17h tai 18h) sinun pitäisi myös syödä jotain nälän tunteen lievittämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Aterioiden välisten aterioiden on oltava erittäin terveitä ja kaloreita tuskin, joten on suositeltavaa, että juot:

• Vaihtoehto 1: Rasvaton jogurtti
• Vaihtoehto 2: Ajan hedelmät
• Vaihtoehto 3: Vihanneksenkappale (porkkana, selleri, kurkku ...)

Nämä ovat vaihtoehtoja, jotka, kuten olemme aiemmin maininneet, lisäävät tunne, että olemme tyytyväisiä ilman, että se saa aikaan lähes kaloreita ja suuria määriä ravinteita ja vitamiineja.

6

Lounasaika on tärkein päivä, kun teemme tämän hypokalorisen ruokavalion . Pääasiassa tässä päivällä meidän pitäisi kuluttaa vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, ja jonain päivänä voimme sisältää joitakin vihanneksia, mutta pieninä määrinä. On myös tärkeää, että keskitätte huomionne siihen, miten ruokaa ruokaa, koska sinun pitäisi rajoittaa öljyn käyttöä ja aina, kun se on mahdollista, keittää ilman öljyä ruokien kalorien vähentämiseksi.

Lounasvalikon valmistelu on suositeltavinta, jos valitset grilliä, papillota, paistettuja, höyrytettyjä tai mikrohaudattuja ruokia. ne ovat kulinaarisia tekniikoita, joissa käytetään vähän tai ei lainkaan öljyä ja jotka ovat täydellisiä, jotta voimme auttaa painon nopeasti.

Lounasideoita 1000 kalorien ruokavalioon :

• Vaihtoehto 1: 200 grammaa keitettyä pinaattia + 100 grammaa kanaa ilman ihoa + 1 kovasti keitettyä munaa
• Vaihtoehto 2: 200 grammaa salaattia salaattia, arugulaa, tomaattia ja sipulia + 200 g sitruunalla paistettua kummeliturskaa + 50 grammaa tuoretta juustoa
• Vaihtoehto 3: 200 grammaa grillattuja vihanneksia (paprikat, sipuli, munakoiso, kesäkurpitsa jne.) + 100 grammaa paistettua kanaa (ilman ihoa) + 50 grammaa herneitä

7

Illallisaika on yksi herkimmistä ruokavaliossa laihduttaa, koska sinun pitäisi ruokailla kevyesti, koska elimistömme ei tarvitse liikaa kaloreita nukkumaan. Näin illallinen on ateria, jossa et voi ottaa joko tärkkelystä, hiilihydraatteja tai hedelmiä tai salaattia, koska nämä elintarvikkeet, ellei niitä poltettu tuolloin, kerääntyvät ruumiissamme kuin ne olisivat tyydyttyneitä rasvoja.

Esimerkkejä 1000 kalorin ruokavalion illallisista olisi:

• Vaihtoehto 1: 200 grammaa pohjapohjaa + 150 grammaa paahdettua munakoisoa
• Vaihtoehto 2: 150 grammaa keitettyä Sveitsin kuoria + 150 grammaa paistettua kania
• Vaihtoehto 3: 50 grammaa tomaattisalaattia (ilman salaattia) + ranskalainen omelet 2 munalla + 50 grammaa tuoretta juustoa

8

Jotta tämä laihdutusmenetelmä todella toimisi, on tärkeää ottaa huomioon joukko vinkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mitä voit syödä 1000 kalorien ruokavaliossa ja mikä on parempi, ettet syö. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit menestyä ja hävitä kilot, jotka jäävät kerran ja kaikille:

• Tässä ruokavaliossa ei voi syödä leipää paitsi aamiaisella; tämä leipä on aina kiinteä eikä koskaan leipää.

• On täysin kiellettyä juoda alkoholia tässä ruokavaliossa.

• Voit juoda kevyitä virvokkeita kerran päivässä.

• Ei sokeria: käytä vain makeutusainetta tai sokerin vaihtoehtoja . Autamme sinua oppimaan korvaamaan sokerin.

• Sinun täytyy juoda 2 litraa vettä päivittäin puhdistaa keho ja välttää selluliitin ulkonäkö.

• Jotta vaikutus olisi näkyvämpi, on suositeltavaa tehdä liikuntaa vähintään 3 päivää viikossa.

• Eniten suositeltu aika tämän ruokavalion noudattamiseksi on 2 viikkoa, koska ravitsemuksellinen saanti on hyvin alhainen ja voisit sairastua.

• On suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa ennen ruokavaliota, jotta voit seurata sen kehittymistä ja määrittää terveydentilasi.