Tehokkain ruokavalio laihduttaa eikä rasvaa taas on muuttaa elämäntapasi terveeksi asteittain. Kun teet ruokavalion, jossa laihdutte hyvin nopeasti, saat varmasti ajan mittaan kaksinkertaisen painon, kun palaat syömään kuten aiemmin. Valitettavasti tehokkaan ruokavalion tekemisen tavoite jätetään ajan myötä ja kun meillä on erityinen tapahtuma, käytämme niin sanottuja ihmeitä. Me olemme huolissamme siitä, että johdatte terveellistä elämää ja siksi tässä artikkelissa annamme teille useita vinkkejä siitä, miten voit tehdä helpon ja tehokkaan ruokavalion niin, että laihdut vähitellen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä omena-ruokavalio Seuraavat vaiheet: 1

Tämän ruokavalion ensimmäinen tavoite on yrittää kuluttaa noin 1000 kaloria päivässä 2 viikon ajan. Vaikka ei ole suositeltavaa syödä niin vähän säännöllisesti, useimmat ihmiset, riippumatta kehostaan, alkavat laihtua, kun ne kuluttavat 1 000 ja 1 200 kaloria. Varmasti kun alat kuluttaa vähemmän kaloreita, huomaat vähemmän energiaa, joten on suositeltavaa, että ensimmäiset päivät eivät tee vahvoja fyysisiä aktiviteetteja.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, mitä syödä 1000 kalorin ruokavaliossa.

2

Näiden kahden viikon aikana sinun on poistettava kaikki sokerilla ja useimmilla hiilihydraateilla varustetut elintarvikkeet. Leipä, riisi, evästeet, teollisuuden leipomot ja pastat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia kaloreita ja hyvin vähän ravitsemuksellisia yhdisteitä.

Tämä helppo ja tehokas ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista (erityisesti vihreistä lehtivihanneksista), jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita; valkoinen liha, kuten kanin tai kanan ja proteiinirikkaiden elintarvikkeiden, kuten kauran tai seitanin; ja myös hedelmiä, kuten appelsiineja, omenoita, ananasta ja greippejä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja joilla on depuratiivisia ominaisuuksia.

3

Toinen tärkeä askel tässä helpossa ja tehokkaassa ruokavaliossa on juoda paljon vettä . Vedellä on säilytettävä kehosi hydratoitunut, sillä on kylläisiä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua olemaan niin nälkäisiä aterioiden välillä. Pidä aina pullo vettä veden äärellä ja yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

On myös tärkeää poistaa kaikki juomat kaasulla, alkoholilla ja teollisilla hedelmämehuilla vähintään kaksi viikkoa.

4

Varmasti jos olet tottunut juomaan "kiellettyjä" juomia, sinun on vaikea käyttää näitä kahta viikkoa ilman niitä. Jotta ruokavalio olisi tehokas, voit korvata ne mustalla kahvilla tai vihreällä teellä ilman sokeria, koska ne eivät sisällä kaloreita ja kofeiinilla on tyydyttäviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua vähentämään ruokahalua.

5

Jotta saavutettaisiin tavoite syödä noin 1000 kaloria, on tärkeää, että yrität valmistaa omat ateriat, koska kaikki, mitä syöt kotoasi, aiheuttaa varmasti kalorirajan ylittymisen. Siksi ruoan valmistaminen kotona on paras vaihtoehto, koska voit hallita kunkin ainesosan määriä.

Tässä toisessa artikkelissa löysimme 4 reseptiä, joissa oli alle 300 kaloria.

6

Jos et käytä paljon, tämä on täydellinen ruokavalio sinulle. Näiden kahden viikon aikana liikunta on vähäistä, kuten kävely, pyöräily, uinti tai aerobic. Nämä toiminnot ovat ihanteellisia yhdistääksesi 1000-kalorisen ruokavalion kanssa, koska ne auttavat sinua polttamaan muutamia kaloreita väsymättä. Kävele joka päivä jopa tunnin ajan, koska se auttaa polttamaan 200-300 kaloria.

7

Kun kaksi viikkoa on kulunut, on välttämätöntä, että lisäät ruokaa vähitellen ja vähitellen. Voit lisätä pastaa, riisiä ja leipää ja jättää terveydelle vähemmän terveellisiä ruokia, kuten leivonnaisia ​​ja kaloreita.

Käynnistä rutiini, jossa kuluttaa vähintään 1800 kaloria ja liikuntaa, joka on suurempi vaikutus kuin juoksu ja harjoitukset kehon sävyttämiseksi.

vihjeitä

• Pureskele sokeritonta purukkaa aterioiden välillä, joten et pääty milloinkaan.
• Harjaa hampaat aterioiden jälkeen niin, että sinulla on vähemmän taipumusta syödä aterioiden välillä.
• Yritä tehdä aktiviteetteja, jotka pitävät sinua hämmentyneenä ja älä ajattele ruokaa, kuten ystäväsi, uimisen, elokuvien tai kirjan lukemisen.
• Älä koskaan syö alle 1000 kaloria, koska voisit vahingoittaa kehon terveyttä.