Suoraan Amerikasta saamme ruokavalion laihtua varten, josta on tullut myös paras myyjä. Puhumme South Beachin ruokavaliosta, painonpudotusmenetelmästä, jossa voit menettää jopa 3 kiloa viikossa ja mikä parasta, ilman nälkää! Suunnittelussa keskitytään erilaisiin vaiheisiin, joiden tarkoituksena on välttää rebound-vaikutus ja joka alkaa monien muiden ruokavalioiden tavoin: hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen mahdollisimman suureksi, koska se on hyvin korkea kaloreita sisältävä elintarvikeryhmä, joka voi aiheuttaa vaikeuksia alentaa Punnitaan nopeasti

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä South Beach -ruokavalion, mikä kertoo, mitä tämä menetelmä on laihtumiseen ja antaa sinulle myös esimerkin valikosta, jotta voit nähdä, miten voit ottaa sen käyttöön päivittäiseen elämään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

Mikä on South Beachin ruokavalio?

Jos haluat tehdä South Beach -ruokavaliota, on tärkeää, että tiedät tarkemmin, mitä tämä ravitsemusmenetelmä koostuu, mikä auttaa sinua poistamaan nämä ylimääräiset kilot. Tämän suunnitelman laatija on tohtori Agatston, joka edistää sellaista ruokavaliota, jossa puhdistettujen hiilihydraattien kulutus eliminoituu ensimmäisinä päivinä siten, että se alentaa glykeemista panosta ja kaloreita, joita kulutamme päivittäin.

South Beach Diet keskittyy vertaamaan eri elintarvikkeiden glykeemista indeksiä, jotta voidaan poistaa ne, jotka ovat korkeampia ja, jos näin ei ole, valita muut lajikkeet, jotka ovat täynnä tai runsaasti kuitua. Vertaileva glykeeminen indeksi on sama, jota diabeetikot käyttävät ruokavalionsa kehittämiseen.

Tämän ruokavalion antamien ohjeiden noudattaminen häviää puntia nopeasti, ja sen tehokkuuden ansiosta se on tällä hetkellä yksi tunnetuimmista elintarvikkeiden menetelmistä Yhdysvalloissa. Itse asiassa tämän suunnitelman lähestymistavat alkavat tohtori Atkinsin ruokavaliosta, joka panostaa proteiinien runsaasti kulutusta ja vähän hiilihydraatteja, mutta olennainen ero on se, että South Beach on ruokavalio, jossa he voivat kuluttaa hiilihydraatteja, mutta niin kauan kuin ne ovat "hyviä".

South Beachin ruokavalion vaiheet

Joten, jotta voisit tehdä South Beachin ruokavalion, sinun on pidettävä mielessä, että tämä suunnittelu on erotettu kolmeen päävaiheeseen, jotka auttavat meitä menettämään painon nopeasti, vakiinnuttamaan painon ja pitämään meidät jonkin aikaa välttääkseen sen takaisin. Sitten analysoimme nämä vaiheet yksitellen, jotta tiedät mitä elintarvikkeita voit sisällyttää niihin.

Ensimmäinen vaihe South Beachin ruokavaliossa

Tämä ensimmäinen vaihe on se, joka keskittyy välittömästi puhdistamaan kehoa ja eliminoimaan nesteen kertymisen, joka voi saada meidät tuntemaan enemmän paisuneena ja runsaasti. Tämä vaihe on kaikkein rajuin ja se on suunniteltu menettämään jopa 3 kiloa vain 7 päivässä. Tämän vaiheen enimmäiskesto on 2 viikkoa, joten voit menettää 6 kiloa vain puolessa kuukaudessa.

Tässä ensimmäisessä vaiheessa sinun pitäisi keskittyä kuluttamaan vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia ja hiilihydraatteja, mutta nämä ovat alhainen glykeeminen indeksi. Sinun täytyy jakaa ateriat 6-vuotiaana kestää nälän välttämiseksi ja houkuttelevaksi peck mitään ruokaa ja ruokaa; Lisäksi, jos syöt enemmän kertaa päivässä pienempinä määrinä, voit myös lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa siten enemmän kaloreita.

Tässä vaiheessa EI voi syödä:

• leipä
• Vilja, riisi ja pasta
• sokeri
• hedelmät

South Beachin ruokavalion toinen vaihe

Tämä South Beach Diet -vaiheen vaihe osoitetaan menettävän painonsa mutta progressiivisemmin ja vähemmän rajoituksia kuin edellinen. Itse asiassa voit menettää 1–2 kiloa viikossa ja tämän vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat saavuttaa. Tasapainoinen ja terveellistä vaihetta ei tapahdu, jos haluat pidentää sitä yli 1 kuukaudessa, koska annat yhtä lailla kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Täällä voit sisällyttää hedelmiä, leipää ja viljaa aina kiinteästi asteittain ja ennen kaikkea välttäen, että ne ovat vallitseva ruoka. Jatkamme yhä suurempaa merkitystä vähärasvaisille proteiineille hiilihydraattien vahingoksi, on suositeltavaa, että kun otat ne aamiaisen tai lounaan aikana, anna keholle aikaa kuluttaa kaloreita eikä pääty varastoitumaan tyydyttyneinä rasvoina.

Kolmas vaihe

Kun olet saavuttanut ihanteellisen painosi, saavutamme tämän South Beach -ruokavalion viimeisen vaiheen, joka auttaa vahvistamaan saavutettua painoa ja välttämään ruokavalion jälkeen pelätyn rebound-vaikutuksen. Tämän ruokavalion aikana voit syödä enemmän hiilihydraatteja, mutta välttää ne aina päivän päätteeksi; Lisäksi on suositeltavaa, että panostat myös menetelmään, jossa proteiinit ovat vallitsevia ja että jos haluat ottaa hydraatteja, että ne ovat mukana (50 grammaa riisiä mukana esimerkiksi kummeliturskaa) sen sijaan, että teet sen pääruoka; Näin voit tyydyttää hydraattihaluasi lisäämättä liian paljon kaloreita levyllesi.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten syödä hiilihydraatteja ilman rasvaa .

Vinkkejä South Beach -ruokavalion tekemiseen

Nyt kun tiedät South Beachin ruokavalion perustiloja, annamme sinulle useita vinkkejä, jotka auttavat sinua hoitamaan tämän ruokavalion tasapainoisella tavalla ja ennen kaikkea älä missaa ruokaa:

• Hiilihydraatteja ei tarvitse poistaa kokonaan toisen vaiheen aikana, mutta glykeemisen indeksin vähentämiseksi sinun on käytettävä vain niitä, jotka on kehitetty kokonaisvaltaisesti, jotta voit hyödyntää kuitujen etuja ja poistaa ylimääräistä sokeria.
• Vihannekset ovat erittäin tärkeä osa tätä ruokavaliota, joten niitä ei pitäisi puuttua, mutta sinun on aina panostettava niiden valmistukseen monipuolisilla ja terveillä tavoilla: höyrytetty, keitetty, sautattu ... Suosittelemme, että mennä muuttumaan, hyvin, ei kyllästy ruokavalioon ja kokeile uusia ja herkullisia makuja.
• Proteiini on yksi tämän ruokavalion peruselintarvikeryhmistä, mutta kaikki eivät ole sen arvoista! Ruokavalio on vähän hyötyä, jos haluatte syödä chorizo ​​tai serrano kinkkua, on parasta valita vähärasvaisia ​​lajikkeita, kuten kalkkunaa, kanaa, kania ja niin edelleen. Meijerituotteet ovat tärkeitä tässä menetelmässä, mutta niin kauan kuin ne ovat rasvattomia.
• Älä juo alkoholia tai sokeripitoista virvoitusjuomaa, koska ne ovat hyvin sokereita ja kaloreita, joten emme välttämättä missään tapauksessa välttämättä ruokaa.
• Tee 4 tai 5 kertaa viikossa liikuntaa, erityisesti sellaista, joka aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäämään viikoittaisia ​​kalorikuluja ja menettää painonsa nopeammin ja tehokkaammin.

Esimerkkivalikko South Beachin ruokavaliossa

Nyt kun olemme löytäneet kaikki olennaiset kohdat, jotka auttavat sinua aloittamaan South Beachin ruokavalion, lopetamme antamalla sinulle esimerkin jokaisen vaiheen valikosta, jotta voit ymmärtää, mitä voit syödä kussakin vaiheessa ja mikä on parempi kuin syöminen .

Ensimmäisen vaiheen esimerkkivalikko

Ruokavalion ensimmäiset viisitoista päivää ovat kaikkein rajoittavimpia, ja siksi sinun täytyy olla tahdonvoima vastustamaan joitakin meheviä ruokia. Hyvä esimerkki valikosta on seuraava:

• Aamiainen: 1 kahvi, jossa on rasvatonta maitoa + 1 munakokkelia kalkkunan kinkulla
• Keski-aamu: 1 pala juustoa 0%
• Lounas: Vihreä salaatti + paistettu kananrumpu
• Snack: 1 vihannesmehua
• Illallinen: Grillattu kummeliturska + keitetyt artisokat

Esimerkki toisen vaiheen valikosta

Nyt aiomme löytää sinut joka päivä South Beachin ruokavaliossa, kun olet jo tehnyt ensimmäiset viidentoista päivän rajoitukset.

• Aamiainen: Kahvi maitoa 0% + täysjyvä paahtoleipää kalkkunalla
• Keski-aamu: Ajan hedelmät
• Lounas: keitetty pinaatti + viiniköynnökset, joissa on kanaa
• Snack: Jogurtti 0%
• Illallinen: Kasvisliha + paistettu kalkkuna luonnonvaraisilla parsailla

Kolmannessa vaiheessa valikko, jonka voit tehdä, on samanlainen kuin toinen, mutta sisältää enemmän hiilihydraatteja päivän aikana, esimerkiksi lisäämällä kourallinen ruskeaa riisiä.