Selkäkipu on yksi yleisimmistä ongelmista väestön keskuudessa, erityisesti alaselässä. Useimmissa tapauksissa se johtuu huonosta asennosta tai jostain sellaisesta tilasta, kuten skolioosista tai selkärangan tai lonkan poikkeamisesta. Mutta mitä tapahtuu, jos kipu on käynnissä? Tässä tapauksessa se voi johtua useista tekijöistä. Kun ajamme, teemme pieniä hyppyjä peräkkäin ja joka kerta, kun lyömme maahan jalkojemme kanssa, se aiheuttaa selkärangattomien levyjen altistumisen rytmiselle lastaamiselle ja purkamiselle. Maastosta riippuen värähtelyä esiintyy enemmän tai vähemmän. Tämä voi aiheuttaa selän vahingoittumisen ajan myötä. Tavallisesti lannerangan ja kohdunkaulan alueet kärsivät eniten ja siellä, missä kipu yleensä sijaitsee. Tässä artikkelissa selitämme miksi takaisin sattuu käynnissä.
Selkäkipujen syyt käynnissä
Selkäkipu juoksun aikana ei ole normaalia. Vaikka liikunta vaikuttaa kehomme, meidän ei pitäisi lopettaa kipua. Tällä hetkellä on erittäin muodikasta käydä joka päivä, mutta meidän on noudatettava sitä koskevia varotoimia ja ohjeita, emme voi tehdä sitä millään jalkineella, aivan kuten meidän ei pitäisi mennä ulos ja juosta liian paljon ensimmäistä päivää.
On useita syitä, jotka voivat vastata kysymykseen, miksi selkäni sattuu käynnissä, kuten seuraavat:
Riittämättömät kengät
Vaikka näyttää siltä, että ei, jalkineet ovat erittäin tärkeitä. On hyvin todennäköistä, että käymme ensimmäisten urheilumme kanssa kotona, mutta juuri tämä aiheuttaa selkämme kärsimystä. Älä taivuta ostamaan kenkiä, jotka ovat hyviä ja erityisiä urheiluun, jota aiot tehdä: juoksu, risteily, juoksu tai jopa yleisurheilu. Kukin niistä merkitsee erilaisia maastoja ja siksi jalkineet vaihtelevat toisistaan riippuen. Lisäksi on otettava huomioon, että jalkineet on uusittava aina niin usein, koska kuluminen ei ole yhtä tehokas. Seuraavassa artikkelissa on joitakin vinkkejä juoksukenkien valintaan.
Et käytä oikeaa tekniikkaa
Juoksu käyntiin ei mene ulos kadulla ja juoksee eikä juoksu millään tavalla. Siihen liittyy tiettyjä tekniikoita, jotka voivat ehkäistä selkäkipuja, vaikka ne saattavat vaikuttaa merkityksettömiltä. Kun ajaa suurilla nopeuksilla tai sprintteillä, esimerkiksi yleisurheilussa, selkäkipujen syylliset ovat yleensä jalat. Tämä johtuu siitä, että jalat imevät kehon alkuperäisen vaikutuksen ajon aikana ja kun iskee maahan erittäin kovasti kannoilla, se voi tehdä selkänne loukkaantuneena. Sinun täytyy pitää paino lantion alapuolella ja tukea jalkan pohjaa.
Sarake ei ole linjassa
Paikka juoksun aikana on erittäin tärkeää. Käynnissä tai kun lenkkeily, sinun pitää pitää abs lineaarinen, eli alempi selkäranka ei pitäisi olla liian kaareva. Olkapäät ja kädet täytyy olla rento, ei jännittynyt ja selkä aina suorassa.
Jännittävät lihakset
Juoksu tekee lonkan lihaksista jännittyneen ja nämä vetävät alaselän ja aiheuttavat kipua. Lisäksi tämä urheilu tekee psoas-lihaksesta, joka auttaa siirtämään reiteen eteenpäin, on paljon paineita ja voi myös edistää selkäkipua. On kätevää venyttää tämä lihas ennen juoksua.
Vahva pieni runko
Runko on erittäin tärkeä osa käynnissä. Keski-lihakset ovat vatsan ja selän lihaksia ja auttavat lantaa pysymään vakaina. Jos nämä lihakset eivät ole riittävän vahvoja, voit menettää asennon. Tätä varten voit yhdistää juoksun muihin harjoituksiin vahvistamalla tämän alueen lihaksia.
Venyttely ja lepo
Emme saa unohtaa, että juoksu on edelleen urheilu ja siksi monet lihakset ovat mukana. Jos nämä lihakset eivät ole hyvin venytettyjä, ne voivat aiheuttaa puristusta ja kipua. Venyttely ennen juoksun aloittamista on erittäin tärkeää selkäkipujen välttämiseksi. On myös suositeltavaa venyttää sen jälkeen, kun olet juonut, jotta voit vapauttaa urheilun merkityksen.
Samoin yhtä tärkeää kuin venytys ovat taukoja. Monta kertaa ongelma on, että liikaa liikaa liikaa ja elimistöllä ei ole aikaa toipua. Tämä johtaa lihasten jännitteisiin, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua.
Korjaavat keinot selkäkipuja varten
Kun selkäkipu tulee näkyviin käynnissä, on tärkeää pysäyttää ja olla voimassa. Myös kivun vakavuudesta ja sen kestosta riippuen sinun pitäisi levätä ja olla menossa uudelleen, kunnes kipu on täysin pysähtynyt.
Jos se on joissakin lihaksissa kiristys, on parasta mennä fysioterapeutille, joka voi peruuttaa sen.
Jos kipu johtuu lannerangan ylikuormituksesta, voit ottaa käyttöön joitakin kotivaihtoehtoja, kuten kylmän lämmön vaikutusta. Tällöin alueelle pannaan jäätä sisältävä pyyhe vähintään 20 minuutin ajan ja sitten lämmin pyyhe vähintään 20 minuutin ajan. Jälkimmäinen voidaan lämmittää, jos se pysyy kylmänä. Se on tunnettu tekniikka lihaskipua varten.
Voidaan käyttää myös kipua tai kerman lievittävää kipua lievittäviä kipulääkkeitä. Jos se on vakavaa tai vakavaa vahinkoa, on parasta mennä lääkärille mahdollisimman pian.
Seuraavassa artikkelissa näet lisää kotihoitoja selkäkipuja varten.
Miten estää selkäkipuja käynnissä
Voit välttää selkäkipuja ajettaessa, ja voit seurata useita ohjeita. Sinun on aina noudatettava venytys- ja lepoaikoja ennen ja jälkeen käynnissä. Ainakin sinun pitäisi viettää noin 15 minuuttia lämmetä ennen juoksua.
Jos olet aloittelija, älä liioittele sitä, aloita pieni ja lisää tasoa asteittain niin, että kehosi ei kärsi liikaa.
On tärkeää säilyttää suora selkäasento, mutta ilman kaarevaa kolonniä liian pitkälle sisäänpäin. Jos et tiedä, miten tekniikka on, on parasta kysyä asiantuntijalta ennen juoksua. Älä koskaan juokse kuin hullu, älkäämme unohtako, että se on edelleen urheilu, ja siksi siihen liittyy kurinalaisuutta. Sinun pitäisi välttää nojautumista eteenpäin, eikä sinun pitäisi ylittää kättäsi rinnan edessä.
Jokaisessa askeleessa kannattaa tukea jalkaa koko kasvin päällä ja varovasti. On suositeltavaa ajaa pehmeillä pinnoilla, kuten ruoholla tai lialta, eikä asfaltilla, ja yrittää tehdä koko piiristä saman tyyppinen maa, olipa kyseessä ruoho, asfaltti tai vuori.
Aloittelijoille tai henkilöille, jotka eivät ole hyvin koulutettuja, tulisi aloittaa tasaisella maalla, yrittäen välttää vuoristoista maata kivillä tai rinteillä. Mitä korkeampi kaltevuuskulma on, selkärangan lihakset joutuvat työskentelemään enemmän ja latautuvat enemmän.
Tärkeää on käyttää asianmukaisia jalkineita urheilulajin mukaan, mutta se ei ole sama reitti, joka kulkee vuoristossa, joka on käynnissä oleva kaupunki, jossa maasto on harvinaista. Erikoisliikkeissä löydät tarvitsemasi kengät.
Jätä Kommentti