Pisteiden ruokavalio on ruokavalion maailman vallankumous ja se, että ensimmäistä kertaa meillä on ruoka-ruokavalio, jossa voit syödä kaikkea mitä haluat, kun otetaan huomioon vain ruoka-ainepiste. Pizzat, chorizo, pastat ja makeiset ovat elintarvikkeita, jotka voit nyt laittaa ruokavalioon kohtalaisesti ja laihduttaa.

Haluamme tarjota sinulle taulukon ruokavalion pisteitä ladattavaksi, jotta voit löytää ja päättää, haluatko harjoitella sitä päivittäisessäsi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä omenan ruokavalio

Lataa pisteiden ruokavalio-kaavio

Pisteiden ruokavalio on joustava ruokavalio, jonka avulla voit syödä käytännöllisesti katsoen kaikkea, koska se ei rajoita ruoan moninaisuutta, vaan se laskee kehon omaksuvan enimmäispisteet (vastaavalla kaloreilla) ilman painoa. Samoin, jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehon päivittäiseen toimintaan, tuloksena on painon menetys.

Se vaatii vain vähän kontrollia kaloritasolla ja harjoittaa liikuntaa vähintään tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Sinun ei tarvitse mitään laihtua. Suosittelemme, että tarkistat ruokapöydän pisteiden mukaan ladattavaksi, jonka jaamme kuvassa ja josta löydät luettelon kaikista elintarvikkeista, jotka löytyvät supermarketista vastaavien pisteiden ja kuukausittaisten painon seurantataulukoiden avulla.

Lopuksi ruokavalio, joka toimii, saatat tarvita laskimen, mutta jos se on laihtua, se on sen arvoista.

Mikä on ja miten tehdä pisteiden ruokavalio

Se on uusi elintarvikekonsepti, jossa jokaiselle elintarvikeryhmälle on annettu tietty määrä pisteitä. Tavoitteena on, että henkilö kuluttaa päivittäin useita pisteitä (tämä määrä vaihtelee painon, korkeuden ja sukupuolen mukaan), jolloin saavutetaan tietty määrä kaloreita, jotka auttavat vähentämään painoa asteittain ja jatkuvasti.

Ainoa lähtökohta, jota sinun pitäisi seurata, jos haluat selvittää, mitä pisteiden ruokavalio on, on se, että sinun ei pitäisi koskaan ylittää määrääsi pisteitä, jotka olet määrittänyt päivässä; toisin sanoen, jos pisteiden laskemisen jälkeen saat, että sinun on annettava 18 päivää päivässä, et voi ylittää tätä määrää. Jos näin tapahtuu, seuraavana päivänä sinun on vähennettävä käyttämäsi lisäpisteet.

Jokaisella elintarvikeryhmällä on erityisiä kohtia, tämä laskenta perustuu kaloreihin, kuitujen määrään, proteiineihin ja rasvoihin, joissa on ruokaa. Useimmilla hedelmillä ja vihanneksilla on 0 pistettä, munat lisäävät 2 pistettä, linssit 2 pistettä ja puoli, ja niin edelleen.

Pisteiden ruokavaliossa on kolme vaihetta, jotka jakautuvat 16 viikon aikana, jolloin menetät painon asteittain kunnes saavutat kolmannen ja viimeisen hoitovaiheen. Muista, että keskimääräinen painohäviö viikossa on puoli kiloa.

Pisteiden ruokavalion laskin

Kuten olemme kommentoineet, pistemäärä, josta ruokavaliota tulisi ravita, riippuu erilaisista tekijöistä, kuten ikäsi, sukupuolesi, painosi ja korkeus. Seuraavaksi näytämme pisteiden ruokavalion, jotta voit tehdä laskutuksen.

Pisteet sukupuolesi mukaan:

• Jos olet mies, sinun on lisättävä 8 pistettä
• Jos olet nainen, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteet ikäsi mukaan:

• Jos olet 17–26-vuotias, sinun on lisättävä 4 pistettä
• Jos ikäsi vaihtelee välillä 27–37, sinun on lisättävä 3 pistettä
• Jos olet välillä 38 ja 47, sinun on lisättävä 2 pistettä
• Jos ikäsi on välillä 48–58, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteiden laskeminen painosi mukaan:

• Sinun täytyy laskea paino kiloina kilogrammoina. Tämän numeron kaksi ensimmäistä numeroa ovat pisteitä, jotka sinun on lisättävä ruokavalioon.

Pisteet korkeuden mukaan:

• Jos mittaat alle 1, 55 cm, sinun ei pitäisi lisätä mitään pistettä
• Jos korkeus on 1, 56 cm - 1, 80 cm, sinun on lisättävä 1 piste
• Jos mittaat yli 1, 80 cm, sinun on lisättävä 2 pistettä

Pisteet päivittäisen liikuntasi mukaan:

• Jos vietät suurimman osan päivän istunnosta, sinun ei pitäisi lisätä pisteitä
• Jos sinä päivänä, jolloin olet useimmiten seisonut, sinun on lisättävä 2 pistettä
• Jos vietät suurimman osan päivästä, sinun täytyy lisätä 4 pistettä
• Jos päivän aikana teet paljon fyysistä työtä, lisää 6 pistettä ruokavalioon

Ruokapaikat

Jos haluat tietää, miten pisteiden ruokavalio on, on välttämätöntä valvoa elintarvikkeisiin osoitettujen pisteiden määrää. On olemassa erilaisia ​​julkaisuja ja kirjoja, jotka puhuvat tämän ruokavalion pisteiden taulukosta, mutta esitämme sinulle yhteenvedon, jotta voit aloittaa päivittäisen valikon suunnittelun.

Ruoka 0 - 2 pistettä:

• Vihreät pavut lisäävät 0 pistettä (muista, että useimmilla vihanneksilla on 0 pistettä)
• Omenoilla on myös 0 pistettä (valtaosa hedelmistä on myös tätä pistettä)
• Koko rypäleiden kokonaismäärä on 1 piste
• 3 pistettä keitettyä kinkkua lisää myös 1 pistettä
• Voi on myös 1 pisteen ruoka
• Herneillä on myös 1 piste
• Kevyt majoneesi, joka on mukana astioissa, lisää 1 pisteen
• Maitosuklaa lisää myös yhden pisteen
• Rasvaton jogurtti lisää 1 ja puolen pisteen
• Tonnikalanpaino lisää myös puolitoista pistettä
• Osa tuoretta juustoa lisää 1 ja puolet

Ruoka välillä 2 - 4 pistettä:

• Pieni levy pastaa on 2 pistettä
• Muna lisää 2 pistettä
• Lasi puoliperäistä maitoa sisältää 2 pistettä
• Lasillinen viiniä 2 pistettä
• Pieni kourallinen perunoita lisää 2 pistettä
• Kummeliturska sisältää 2 pistettä
• Banaani lisää 2 pistettä
• Pieni astia linssejä lisää kaksi ja puoli pistettä
• Selkeä tonnikala lisää myös kaksi ja puoli pistettä
• Iberian chorizo ​​lisää 3 ja puoli pistettä

4 pistettä ja enemmän elintarvikkeita:

• Kartiojäätelö on 4 pistettä
• Viipale pizzaa lisää 4 ja puoli pistettä
• Donitsi lisää myös 4 ja puoli pistettä
• Yksittäinen peruna-munakas lisää 5 ja puoli pistettä
• Olutsauva on yhteensä 6 pistettä
• Naudanlihaa on yhteensä 8 pistettä

Pisteiden ruokavalion edut

Koska tämä ruokavalio on joustava ja hyvin salliva ruokavalio, sillä on useita etuja muihin laihtumismenetelmiin verrattuna.

1. Se on joustava ruokavalio, jossa voit syödä mitä haluat, kunhan et ylitä päivittäisten pisteiden määrää.

2. On olemassa tapa säästää pisteitä, että jos jonakin päivänä tiedätte, että sinulla on juhla tai erityinen ateria, voit vähentää pisteitä edellisinä päivinä ja siten lisätä pistettä kyseisenä päivänä.

3. Koska ruokavalio, jonka laihtuminen on progressiivinen, on hyvin vaikeaa, että kun jätät sen, palautat kadonneet kilot. Se ei ole ihmeellinen ruokavalio, vaan painonpudotussuunnitelma, joka kestää 16 viikkoa.

Vihjeitä ruokavalioon

Pisteiden ruokavalio on ilmainen ruokavalio, joka voi helposti johtaa epäsäännölliseen ravintoaineiden saantiin, jotka eivät aina ole terveellisiä elämäntapamme kannalta. Siirry lääkärin puoleen ennen tämän ruokavalion aloittamista, jotta voit seurata ja suunnitella.

• Sinulla on oltava kärsivällisyyttä: vaikka pisteiden ruokavaliossa päätyy menettää painoa, tämä menetys on hidasta ja progressiivista.
• Se on ruokavalio, jonka tarkoituksena on järjestää aterioita 5 aterialla päivässä; On myös erittäin suositeltavaa seurata ruokavalion päivittäistä liikuntaa terveellisemmän laihtumisen saavuttamiseksi.
• Tätä ruokavaliota ei suositella alle 12-vuotiaille, hermostuneille tai raskaana oleville lapsille.
• On suositeltavaa ottaa 5 hedelmää ja vihanneksia päivässä ja juoda noin 2 litraa vettä päivittäin.