Akneen torjunnassa on tärkeää tietää, miten tätä ihosairautta tulee hoitaa, ja noudata lääkärimme ja ihotautilääkäri ohjeita. Yksi toimista, joita voimme toteuttaa aknen oireiden parantamiseksi, on seurata tasapainoista ruokavaliota ja runsaasti niitä ravintoaineita, jotka voivat auttaa meitä. Tässä artikkelissa selitämme teille joitakin temppuja akneen torjumiseksi ruokkimalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat akne-oireet?

olennainen

• Ruokavaliot akne-oireiden torjumiseksi on tasapainotettava .
• Rikas hedelmiä ja vihanneksia .
• Juo paljon vettä, hyvin hydratoitua.
• Vältä tupakkaa ja alkoholia, mikä pahentaa akneen vaikutuksia.

Rikas beetakaroteenissa

Kun on kyse akneen torjuntaan liittyvästä ruokavaliosta, on erittäin tärkeää sisällyttää beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita, jotka muunnetaan A-vitamiiniksi, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se myös harjoittaa rasvan liiallisen tuotannon valvontaa, joka on yksi aknen syistä.

Jotkut enemmän beetakaroteenia sisältävät elintarvikkeet ovat porkkanat, pinaatti, omenat, parsa, tomaatti, parsakaali, basilika, kurpitsa ...

Omega 3

On myös suositeltavaa ottaa käyttöön omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat liuottamaan talia ja estämään keratinisaation esiintymisen. Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään aknen aiheuttamia vammoja.

Tätä varten on tarpeen sisällyttää omega-3: n sisältämiä elintarvikkeita, kuten monia kaloja (lohta, turskaa, sardiinia, sardiinia ...) ja äyriäisiä, kasviöljyjä (soija, pellavansiemen, rapsi jne.), Vehnänalkioita tai mm. pähkinät (saksanpähkinät, mantelit ...).

Bitamina B6

Akneen kehitykseen osallistuvien hormonien tasojen säätämiseksi B6-vitamiini (pyridoksiini) on erittäin hyödyllinen . Tämän ravintoaineen puute johtaa moniin yleisimpiin iho-ongelmiin.

Voit syödä maksan, joka sisältää suuria määriä tätä vitamiinia, sekä kanaa, erityisesti sinistä kalaa (lohta, sardiinia, tonnikalaa ...), soijaa, täysjyvätuotteita ...

sinkki

Toisaalta, auttaa kontrolloimaan öljyntuotantoa ihossa ja tällä tavoin kontrolloimaan talvea, johon turvautumme sinkkiä. Kun ruokavalio sisältää runsaasti tätä mineraalia, voimme stimuloida immuunitoimintaa, vähentää tulehdusta ja ylläpitää riittäviä hormonitasoja.

Saavutamme tämän sisällyttämällä ruokavaliomme akneihin: kanaa, karitsaa, kalkkunaa, rapua, parsaa, perunaa, vehnää ...

Ruoka ei ole kaikki

Asianmukaisen ravitsemuksen jälkeen emme voi olla ainoa asia, jolla voimme parantaa akneongelmia . Meidän on myös:

• Vähennä aurinkoa.
• Puhdista kasvot huolellisesti päivittäin puhdistusaineilla.
• Hydraa ulko- ja sisäpuolella.
• Tee urheilua

vihjeitä

• Kysy kaikki epäilyt lääkäriltä tai ihotautilääkäriltä.