Elintarvikkeiden hoito on välttämätöntä riittävän painon säilyttämiseksi ja näiden ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Ja vaikka se, mitä valitsemme aamiaiseksi ja lounaaksi, on erittäin tärkeä, illallinen on yleensä päivä, jolloin meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syömme, koska liikunta vähenee huomattavasti päivän viimeisinä aikoina, jolloin että meidän täytyy levätä, jotta emme tee toimia, jotka kuluttavat monia kaloreita. Haluatko tietää, mitä ruokia ruokailla niin, ettei rasvaa ? Comissa annamme sinulle luettelon monipuolisista ja herkullisista vaihtoehdoista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka monta kaloria ruokaa on?

Miksi on tärkeää huolehtia siitä, mitä syömme?

Huolehtiminen siitä, mitä syömme, on erittäin tärkeää olla painottamatta ja myös painonpudotuksen edistämiseksi. Yöllä, kun olemme suorittaneet päivittäiset toiminnot, on silloin, kun päivän alhaisin kalorinkulutus tapahtuu, koska kehomme on valmis nukkumaan, minkä vuoksi vähennämme fyysistä aktiivisuutta lepoon päivästä alkaen.

Jos näinä aikoina syöt hyvin kaloreita tai raskaita elintarvikkeita, elimistösi ei voi käyttää näitä kaloreita toiminnalleen, joten ne säilytetään rasvan muodossa, jotka kertyvät elimistöön. Kevyen illallisen avulla voit vastaanottaa ravinteita ja vitamiineja ja vähentää ruokahalua, mutta ei liioittele ja rasvaa.

Ruoka illallisille, jotka eivät lihota: proteiinit

Erinomainen vaihtoehto, kun etsimme mitä ruokia ruokailla välttääksesi painon saamista, ovat vähärasvaiset proteiinit, jotka on valmistettu grilli, höyry, uuni tai keitetyt. On monia vaihtoehtoja, joita voit sisällyttää illalliseen ja joka jättää sinut erittäin tyytyväiseksi, koska proteiinit auttavat meitä olemaan tyytyväisiä pidempään.

Siksi voit valita pitää illallisen:

• Lean liha, kuten rasvaton vasikka, kana tai kalkkuna, keitetään aina kevyesti ja vähän öljyä.
• Valkoisia kaloja, kuten kummeliturskaa, parteria tai lautta, koska ne ovat kevyempiä ja helpommin sulavia. Eräänä päivänä viikossa voit vaihtaa sinistä kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai sardiinia.
• Kova tai salamunattu muna, nopea vaihtoehto, joka jättää sinut erittäin tyytyväiseksi. Muista tietenkin, että sinun ei pitäisi kuluttaa sitä paistettuna millään tavalla.

Ei-lihotusruoka illalliselle: vihannekset

Vihannekset ovat erinomainen vaihtoehto etsimällä ruokia, jotka eivät ole lihotettuja . Ne tarjoavat kuituja, vitamiineja ja ravinteita hyvin harvoille kaloreille, joten ne ovat ihanteellisia tähän kellonaikaan. Kuitenkin on suositeltavaa välttää palkokasveja, koska niiden korkea kuitupitoisuus voi haitata ruoansulatusta näinä aikoina.

Vaihtoehtoja, kuten pinaatti, kesäkurpitsa, munakoiso, squash, artisokat ja porkkanat ovat erinomaisia ​​tälle vuorokaudelle. Voit kuluttaa niitä soseessa, kermassa tai koko.

Ei-lihotusruoka: vähärasvainen, vähärasvainen meijeri

Jos et varmasti halua kokata, mutta jos haluat jäädä ulos ja syödä jotain kevyttä, vähärasvainen tai vähäkalorinen maitotuote on erinomainen vaihtoehto. Luonnollinen jogurtti ja 0% rasvaiset juustot sopivat täydellisesti tähän kellonaikaan. Voit yhdistää ne proteiineihin tai vihanneksiin, jotta ruokasi olisi hieman täydellisempi.

Elintarvikkeet, joita emme saisi nauttia illallista

Nyt kun sinulla on selvää, mitä elintarvikkeita ruokailla, jotta ei saisi painoa, on aika tavata ne, jotka sinun pitäisi ehdottomasti pitää syrjään, jos haluat huolehtia kuvastasi ja terveydestänne.

Nämä ovat joitakin elintarvikkeista, joita meidän ei pitäisi ruokailla, jos haluamme syödä mahdollisimman vähän kaloreita:

• Paistettuja ruokia, riippumatta astiasta. Ne ovat täynnä rasvaa, jota emme tarvitse.
• Leipä, leivonnaiset, evästeet, pastat ja yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten kakut ja hedelmät. Sen korkea sokeripitoisuus tarjoaa monia kaloreita, joita emme kuluta päivän lopussa.
• Kaikenlainen roskaruoka: pizza, hampurilaiset, hyvin rasvainen ruoka jne.
• Valmistetut tai pakatut ateriat, koska ne sisältävät runsaasti kaloreita.
• Rasvaiset makkarat, kuten chorizo, butifarra, pekoni, mm. On parasta valita turkki.
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokereita, kuten virvoitusjuomia ja pakattuja mehuja.

Tietenkin on myös suositeltavaa välttää makeisten ja jälkiruokien saanti sekä yrittää olla liioittelematta alkoholia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.