Sculpt kehon ja saada kiinteä ja täydellinen abs . Vatsan rasva on yksi vaikeimmista eliminoida, ja siksi monilla ihmisillä on loputon taistelu poistaa rakkauden kahvat ja merkitä vatsalihakset, mikä saa upean ylävartalon ja on ihanteellinen käyttää sitä rannalla. Mutta tämän saavuttamiseksi ei ole mitään suurempaa salaisuutta kuin terveellisen elämän johtaminen, vähärasvainen ja ennen kaikkea näiden lihasten käyttäminen vatsanharjoittelun avulla. Tämä on ainoa salaisuus. Sähköstaattiset koneet ja vyöt, jotka saavat sinut värähtelemään aluetta, ainoa asia, joka antaa sinulle tuloksia, on ponnistelu, sitkeys ja omistautuminen. Tästä syystä aiomme antaa sinulle temppuja, jotta voisimme ottaa abs: n ja saada näin uskomattoman ruumiin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten pisteet abs

Tee rutistus

Aloitimme parhaimmillaan temppuja abs : n työskentelemiseksi alueen lihaksista. On monia harjoituksia, joita voit tehdä vahvistamaan aluetta ja saamaan vartalon, jota olet aina halunnut, mutta kyllä, mieluiten työskentelet kaikki tämän ruumiinosan lihakset, eli alemmat, sivut ja ylemmät, jotta saat vatsa kuin se olisi suklaapatukka.

Lisäksi joka päivä, kun harjoittelet, sinun on tehtävä täydellinen vatsan rutiini, jotta saavutetaan suurempi tehokkuus; sitten löydämme 3 harjoitusta (yksi jokaiselle lihasryhmälle), mutta joka tapauksessa kutsumme sinut lukemaan artikkelimme vatsan rutiinista, jossa löydät enemmän lajiketta.

Ylempi vatsa

Ryöstö on vatsan harjoittelu, joka tunnetaan parhaiten kaikille ja helpompi tehdä. Tätä varten sinun pitäisi makaa matolla, taivuttaa polvet 90 asteen kulmassa ja aseta kädet kaulan napaan, jolloin kyynärpäät osoittavat ylöspäin.

Tässä asennossa sinun täytyy nostaa vartalo ylläpitämällä aina leuka, joka osoittaa kattoon, jotta vältät selkänne vahingoittumisen. Kiipeä hitaasti ja palaa sitten alkuasentoon myös vähitellen koskettamatta maata nousemaan uudelleen.

Alempi vatsa

Jotta alavihakset eivät toimisi paremmin kuin jalkojen nostaminen, hyvin yksinkertainen harjoitus, joka tekee tästä kehomme alueesta paljon työtä. Tätä varten sinun täytyy makaamaan selässäsi matolla, laajentaa käsivartesi kehon viereen ja nosta pohjasi puolella taipuvalla jalkasi ja nosta reidet rinta-alueellesi. Palaa alkuasentoon ja tee heti liike, jolloin saat aikaan näkyvän tuloksen.

Sivuttaisleikkaukset

Harjoitus, joka tunnetaan nimellä "polkupyörä", on sopivin vahvistaa sivuttaisia ​​vatsaonteloita ja siten saavuttaa infarktirunko. Tätä varten sinun täytyy seisoa matolla, taivuttaa jalat 90 asteen kulmassa ja aseta kädet kaulan taakse.

Tässä asennossa sinun täytyy nostaa vartalonne yrittäen pitää selkäsi suorana ja aloittaa sitten liike, joka jäljittelee pyöräilyn liikkumista polkupyörällä, mutta joka on mukana käsivarsien mukana, eli sinun pitäisi yrittää koskettaa oikeaa kyynärpäätä vasen polvi ja vasemmalla oikealla.

Vatsaonteloon on ihanteellinen, että sinun on suoritettava 3 sarjaa 15 toistoa alussa ja ajan mittaan lisätä toistoja tai sarjoja niin, että kehosi ei tottele kysynnän tasoon.

Tasapainoinen ruokavalio

Mutta se ei ole kovin hyödyllistä murskata teitä istumapaikkojen tekemiseen, jos et muuta ruokavaliota ja valitse tasapainoinen ja vähärasvainen ruokavalio . Miksi? Koska vatsa on mahdollista ottaa pois, on välttämätöntä vähentää kehossa olevaa rasvaa ja muuttaa ruokailutottumuksia ensimmäinen askel sen saamiseksi. Tästä syystä on tärkeää, että jätät paistetut elintarvikkeet, rasvaiset elintarvikkeet, makeiset ja alkoholin syrjään ja valitaan niitä vastaan ​​ravintoaineita, vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Sen lisäksi, että olet valinnut vähäkalorisia elintarvikkeita, on tärkeää noudattaa joitakin ohjeita, jotka auttavat vähentämään huonosti syömisen ahdistusta ja menettämään rasvaa ymmärtämättä sitä.

5 ateriaa päivässä

Unohda jakaa aterianne 3: ssa ja tekee 5: stä pienempiä ja terveempiä määriä. Tällä tavoin onnistut vähentämään ruokahalua ja välttämään näin ollen lounasaikaan tai illalliseen saapumista väsyneellä nälkää, mutta lisäksi saat myös aineenvaihduntaa aktivoiduksi, jolloin työskentelet enemmän tuntia vuorokaudessa. Varmista, että aamun ja iltapäivän välipalat sisältävät hedelmiä, hyvin, sinut täytetään mielenkiintoisilla ravintoaineilla ja tuntuu tyydyttävältä kuitupitoisuuden ansiosta.

Kevyitä illallisia

Laihtua ei ole mitään parempaa kuin hallita niin paljon kuin voit päivän viimeisenä minuuttina. Muista, että kehomme toimii kuin kone ja sen kalorit ovat sen bensiiniä, joten kaasun heittäminen silloin, kun aiomme tehdä, on uni, on suuri virhe, koska lopulta nämä kalorit tallennetaan tyydyttyneinä rasvoina joten voimme käyttää sitä toisella kerralla, kun tarvitsemme ylimääräistä energiaa. Me löydämme parhaat illalliset.

Hiilihydraatit ensimmäisellä puoliskolla

Sinun pitäisi välttää hiilihydraatteja yöllä, joten voileipiä, pizzoja tai leipää sisältäviä hampurilaisia ​​hävitetään täysin illallisen aikana. Emme kuitenkaan saisi elää ilman hydraatteja, koska ne ovat energianlähteenä, joten suosittelemme, että sisällytät ne aina aamiaisen ja lounaan aikana, mutta älä ota niitä lounaaksi ja illalliseksi, koska ne tarjoavat paljon kaloreita ja jos niitä ei kuluteta, ne säilytetään rasvana.

Kevyitä reseptejä

Terveellinen syöminen on hauskempaa ja monipuolisempaa kuin luulet. Jätä sivuun ajatus, että syömällä voit valita vain grillattua rintaa ja salaattia ja aloittaa terveellisten elintarvikkeiden yhdistämisen herkullisia ja vähärasvaisia ​​ruokia. Esimerkiksi ananasta sisältävä kanansiipi on hieno resepti, mutta myös integroitu pasta, jossa on sieniä, on hyvä vaihtoehto. Innovoi keittiössä ja kokeile uusia terveellisiä reseptejä, jotka auttavat sinua syömään terveenä. Ehdotamme 5 vähäkalorista reseptiä, joita voit kokeilla kotona.

Tee kardiovaskulaarista liikuntaa

Puhuimme vain toisesta temppuista, joilla abs on poistaa kehossa oleva rasva. Ruokavalio on tämän kannalta ratkaiseva tekijä, mutta niin on myös sydän- ja verisuoniharjoitusten käytäntö, joka auttaa sinua poltamaan enemmän kaloreita ja siksi yhdessä optimaalisen ruokavalion kanssa saat enemmän kuin kulutat vähitellen kehosi. mene menettämään massaa.

Paras sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan, korostamme juoksua, pyöräilyä, elliptisiä tai suunnattuja aktiviteetteja, jotka aktivoivat kehomme, tekee meistä hikoilua ja polttaa kaloreita (aerobic, zumba jne.). Ihannetapauksessa käytät vähintään 30–60 minuuttia koulutusta näihin toimintoihin menettääkseen enemmän kaloreita ja tekemällä niitä, jos ei joka päivä, kyllä ​​3–5 kertaa viikossa.

Ole johdonmukainen harjoituksissa

Pysyvyys on välttämätön, jotta voisit määritellä lihakset ja saada haluamasi ruumiin. Sydän- ja verisuoniharjoituksia voidaan tehdä joka päivä, jos sinulla on aikaa, viettää 30 minuuttia aikaa kalorien polttamiseen ja kehon aktivoimiseen, se on enemmän kuin terveellistä käytäntöä, että auttaa sinua parantamaan siluettiasi ja parantamaan terveyttä Koska olet aktivoinut verenkiertoa, teet sydämen pumppaamaan enemmän verta ja laitat elimet toimimaan korkeimmalla tasolla.

Mutta lihaksikkaita töitä ei tulisi tehdä päivittäin. On parasta tehdä ne välissä (yksi päivä kyllä, toinen ei) antamaan kehollesi lepoa ja antamaan sille mahdollisuuden uudistaa. Pidä mielessä, että jos teet sen joka päivä, älä anna lihaksillesi aikaa pitää niistä ja lisäksi voit laskea vammoja, jotka johtuvat ylikoulutuksesta. 3–5 päivää viikossa riittää kouluttamaan voimaa niin, että kehosi on kunnossa.