Stressi, nopea vauhti ja huono ruokavalio ovat joitakin syitä siihen, miksi immuunijärjestelmämme heikkenee ja kehomme puolustukset laskevat. Immuunijärjestelmän lujittaminen on välttämätöntä vahvojen puolustusten saamiseksi, sairauksien leviämisen estämiseksi ja terveellisen elämän aikaansaamiseksi. Tätä varten ruokavalio on keskeisessä asemassa. Vaikka on totta, että se ei ole ainoa huomioon otettava tekijä, on tärkeää, että emme saa unohtaa. Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion säilyttäminen hyödyttää voimakkaasti puolustuksiamme ja heidän kanssaan organismin yleistä terveyttä. Jos haluat tietää, mitkä elintarvikkeet lisäävät puolustusta, tässä artikkelissa näytämme, mitä ruokavaliollasi ei voi puuttua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä mehuja lisäämään puolustuksia Vaiheita: 1

Vähennä rasvaa

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion säilyttämiseksi, on vähentää ruokavaliomme rasvaa . On osoitettu, että rasvaa sisältävä ruokavalio vähentää immuunijärjestelmän kykyä reagoida ja edistää sairauksien leviämistä.

2

Lisää fermentoitua meijeriä

Meijeripitoiset bakteerit, kuten jogurtti, ja fermentoidut maidot ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmälle, koska ne auttavat parantamaan puolustusta ja vähentämään tarttuvien tautien, kuten flunssa tai kylmän, tarttumista.

3

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja

A-, E-, B- ja C-vitamiinit ovat välttämättömiä immuunivasteen parantamiseksi niiden ominaisuuksien ja hengityselinten solujen suojaavien toimintojen ansiosta. A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat parantamaan ihon koskemattomuutta ja korostavat punaisia ​​elintarvikkeita, kuten tomaatteja, punajuuria, mansikoita, kirsikoita; vihreät vihannekset, kuten pinaatti tai salaatti; ja toiset kuten porkkana ja kurpitsa .

E-vitamiini parantaa kehon suojaa antioksidanttitoimintojensa ansiosta, joten on erittäin tärkeää sisällyttää ruokaa, joka kuljettaa sitä ruokavalioon, kuten oliiviöljyä, auringonkukkaa tai soijapapuja, pähkinöitä, viljaa, vehnänalkioa, parsaa ja lehtivihannekset.

B-, B1-, B2-, B5- ja B12-vitamiinikompleksissa erottuu immuunivasteen parantamisesta, ja niitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten panimohiivassa, viljoissa, maitotuotteissa, lihassa ja maksassa, hedelmissä ja vihanneksissa, soijapapuissa, kaloissa., erityisesti munat ja palkokasvit .

C-vitamiinin sisällyttäminen ruokavalioon on välttämätöntä interferonin, joka on immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön, muodostamiseksi. Sitä havaitaan ennen kaikkea sitrushedelmissä, kuten appelsiinien, greippien, sitruunan jne., Ja muiden elintarvikkeiden, kuten mansikoiden, kiivien, persikan, päärynän, omenan, tomaatin, aprikoosin, vihreiden lehtivihannesten (parsakaali, kaali, pippuria ...) ja perunoita .

4

Mineraalit, jotka lisäävät puolustusta

Sinkki, mangaani, kupari ja seleeni ovat mineraaleja, jotka edistävät immunologisten suojausten parantamista. Sen puute voi aiheuttaa immuunijärjestelmän vasta-aineiden bakteeriaktiivisuuden ja heikkouden vähenemisen, mikä mahdollistaa virusten ja myrkyllisten aineiden pääsyn.

Sinkkiä esiintyy elintarvikkeissa, kuten täysjyvätuotteissa, äyriäisissä, palkokasveissa, kovettuneissa juustoissa, pähkinöissä, munissa, maitotuotteissa, kurpitsansiemenissä, lihassa ja kalassa.

Erityisesti mangaani ja kupari pähkinöissä ja palkokasveissa.

Ja seleeni näkyy elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, munissa, hedelmissä ja vihanneksissa, äyriäisissä ja viljoissa.

5

Rautaa sisältävät elintarvikkeet

On tärkeää ottaa rautaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ehkäistä anemian esiintymistä. Me löydämme sen ennen kaikkea palkokasveista, kuten linsseistä, munista, kaloista, maksasta, lihasta ja vihanneksista, kuten pinaatista ja sveitsiläisnahasta .

6

Valkosipuli ja sipuli

Valkosipulilla on tärkeitä antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, mikä edistää infektioiden paranemista ja lisää immunologisia suojauksia. Täydennä ruokavalionsa valkosipulinkynsiä parantamalla immuunijärjestelmää ja antamalla ruoalle ripaus makua.

Sipuli puolestaan ​​auttaa torjumaan hengityselinten sairauksia, kuten nielutulehdus, kurkunpään tulehdus tai keuhkoputkentulehdus. Se on voimakas luonnollinen immuuni, jota ei voi puuttua ruokavaliomme parantamiseen.

7

Elintarvikkeiden lisäksi, jotka parantavat jo mainittuja puolustuksia, on muitakin, jotka suosivat myös immuunijärjestelmää, kuten sieniä, sieniä ja hunajaa . Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä immuunijärjestelmän toiminnan vahvistamiseksi.

Esittele kaikki nämä elintarvikkeet ruokavalioosi ja nauti vahvasta puolustuksesta ja terveestä elämästä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.