Vaihdevuodet ovat herkkä aika monille naisille. Saman tuntua enemmän ärsyttää kuin tavallisesti, koska elimistössäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia, unettomuus, hiusten heikkous tai painonnousu ovat tärkeimpiä seurauksia. Sitten, osoitteesta .com me vastaamme kysymykseemme siitä, miksi saat rasvaa vaihdevuosien aikana. Näiden tietojen avulla tiedät syyt painonnousuun tänä aikana ja voit taistella sitä vastaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokavalio vaihdevuodet

Muutokset kehossa

Vaihdevuosien aikana kärsit estrogeenihäviöstä . Siten hormonaaliseen alijäämään liittyy erilaisia ​​muutoksia, joista yksi on lihotus, vaikka se ei ole suoraan yhteydessä kehossasi syntyviin fysiologisiin muutoksiin.

Päinvastoin, painonnousu on niiden estrogeenien sivuvaikutus, joita keho on lopettanut. Siksi lisäät hermostuneisuutta, joka johtaa ahdistukseen, ja nälän tunteen lisääntyminen on vain yksi askel.

Samanaikaisesti tapahtuu paradoksaalista tilannetta: elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita toimiakseen normaalisti, mutta siitä huolimatta, että tiedät siitä, koska lääkäri on osoittanut sen, on hyvin todennäköistä, että käytät samaa kaloria kuin aiemmin.

Tarve toimia

Kaikki nämä tiedot ovat välttämättömiä, jotta voit toimia vaihdevuosien aikana. Tietäen, että tästä hetkestä lähtien tarvitset vähemmän kaloreita, on tärkeää, että aloitat uuden tilannettasi vastaavan ruokavalion, muuten painonnousu voi johtaa ylipainoon tai lihavuuteen.

Suosituksia tästä

Kun vaihdat vaihdevuodet, voit rajoittaa kokonaisrasvaa vähintään kolmanneksella. Tämän vaiheen avulla voit hallita painoasi ja puolestaan ​​kolesterolitasoa.

On myös mielenkiintoista, että kasvatat kalan kulutusta. Tämä johtuu siitä, että se tarjoaa omega-3: n, joka on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Samanaikaisesti lääkärisi neuvoo rasvattoman ja kokonaisen tuotteen, kuten maitotuotteiden ja viljan, kulutusta. Samoin hedelmiä ja vihanneksia, valkoista lihaa ja pähkinöitä ei pitäisi puuttua ruokavaliostasi.

Lopuksi, jotta ei painoa ja parantaa terveyttäsi, on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa säännöllisesti. Tämä aktiivisuus, eri tyyppisten patologioiden ehkäisemisen lisäksi, on paras tapa polttaa vaihdevuosien seurauksena kertynyttä rasvaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.