Fyysinen muoto on sellaisten parametrien joukko, jotka säätelevät elämänlaatua. Säännöllinen liikunta antaa meille mahdollisuuden lisätä lihasten kapasiteettia, parantaa vaivaa ja kestävyyttä ja estää sydämen väsymystä. Parannamme terveyttä, mutta kun teemme urheilua säännöllisesti, kehomme tarvitsee terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kaikki mineraalit ja ravintoaineet, jotka ovat tarpeen niiden vaatimusten täyttämiseksi, joihin se kohdistuu. Siksi tarvitaan elintarvikkeita, jotka tarjoavat tarvittavaa energiaa fyysisen toiminnan suorittamiseksi. Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten ruokkia urheilun aikana .

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, jotka auttavat opiskelemaan

Syö proteiinia

Syö proteiinivalmisteita (kuten lihaa), koska ne auttavat vahvistamaan lihaksia. Mutta maltillisesti, koska ylimääräiset eivät ole suotuisia, ne suosivat kalsiumin määrän vähenemistä kehossa virtsan kautta.

Syö raakoja vihanneksia

Lisää vihannesten kulutusta ilman ruoanlaittoa, hedelmiä ja viljaa. Näin saat oikean tason kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita ja myötävaikuttaa sokereihin kehoon, mikä on hyödyllistä antaa tarpeeksi energiaa ja siten täyttää vaatimukset.

Syö antioksidantteja

Lisää antioksidanttisia ominaisuuksia sisältävien elintarvikkeiden ja A-, C- ja E-vitamiinien kulutusta.

Syö kalaa

Kuluttaa runsaasti kaliumia ja magnesiumia sisältäviä tuotteita lihaskouristusten ja urheilun suorituskyvyn väsymyksen välttämiseksi (kuten banaanit ja kalat).

Syö kalsiumia

Kuluttaa tuotteita kalsiumilla, varsinkin jos olet nainen, joka välttää luumassan häviämisen ja heikkenemisen (kuten jogurtin tai juuston).

hydraatti

Hyvällä vedellä ja runsaalla vedellä voit juoda myös mehuja ja mehuja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Ennen kuin aloitat kovan urheilujärjestelmän, sinun on neuvoteltava lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit luoda parhaan ruokavalion, joka sisältää hyvän fyysisen ja lihaksikkaan toiminnan.