Unettomuus on yksi yleisimmistä unen ja lepoon liittyvistä ongelmista. Suuri määrä ihmisiä kärsii tästä häiriöstä, joka aiheuttaa muutoksia ensinnäkin fyysisellä, emotionaalisella ja henkisellä tasolla, joka, jos se säilyy ajan mittaan, voi laukaista fysiologisia tasoja. Siksi on olennaista löytää syy siihen, miksi unettomuus tapahtuu ja hoitaa sitä ennen kuin se johtaa ongelmiin, jotka aiheuttavat patologisia systeemisiä tasoja.

Yksi laajimmista syistä, miksi tämä muutos tapahtuu, on stressi . Nykyään yhteiskuntien vauhti ja aikataulujen muutokset aiheuttavat vakavia unihäiriöitä ja lepoa. Havaitsemme, kuinka torjua stressiä unettomuutta joidenkin korjaustoimenpiteiden ja yksinkertaisten menetelmien avulla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten taistella unettomuutta luonnonkasveilla

Mikä on stressin aiheuttama unettomuus?

Kun puhutaan unettomuudesta, se viittaa kyvyttömyyteen yöpyä tai nukkua, tai jopa olla saavuttamatta tarpeeksi syvää unta saadakseen keholle tarvittavan lepotilan. Keskimääräisen unen katsotaan olevan seitsemän ja puoli tuntia, ja se on enintään kymmenen tuntia ja vähintään neljä. Jos koko lepo on pienempi kuin vähimmäismäärä, sitä voidaan kutsua unettomuudeksi.

Unettomuus on erilaisia, mutta yleensä ne voidaan ryhmitellä seuraavasti:

Toisaalta meillä on niin sanottu kodin unettomuus, joka koostuu suurista vaikeuksista nukkua nukkumaan ensimmäisen puolen tunnin aikana, ja ylläpidosta, joka jatkuu jatkuvasti yli yön yli yli 30 minuutin ajan. Voimme myös puhua ohimenevästä unettomuudesta, joka koostuu jaksoista, jotka kestävät alle kuukauden, tai kroonisesta unettomuudesta, kun kerran nämä 30 päivää ovat kuluneet.

Rentoudu ennen nukkumista

Vaikka unettomuuden syitä on useita, ne muodostavat tämäntyyppisen häiriön unen kuviossa, ja on totta, että yksi yleisimmistä, sairauden tai lääkityksen lisäksi, on stressi . Siksi yksi tärkeimmistä suosituksista yrittää voittaa sen unettomuuden torjumiseksi, kuten rentoutumisen rituaalin luominen ennen nukkumaanmenoa.

Erilaisia rentouttamistekniikoita voidaan suorittaa, kunhan niiden tarkoituksena on osoittaa keholle ja mielelle, että aika on tullut levätä. Tämän saavuttamiseksi tässä on muutamia vinkkejä:

• On suositeltavaa alentaa valaistusta huoneessa.
• Keskity hengityksen rytmiin.
• Suorita syviä hengityksiä ja uloshengityksiä, lisäämällä aikaa niiden välillä ja keskittymällä vatsan liikkumiseen saavuttaen lepotilan, joka johtaa nukkumaan.

Varo illallista

Toinen tekijä, joka vaikuttaa pohjimmiltaan nukkumaan mennessä, on elintarvikkeet ja juomat, jotka nautitaan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten, jos haluat tietää, miten taistella ahdistuneisuuden tai stressin aiheuttamaa unettomuutta, ajattele, että on välttämätöntä välttää raskaita illallisia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai voimakasta ruoansulatusta. Tämä tarkoittaa, että paistettuja elintarvikkeita, kastikkeita tai suuria määriä elintarvikkeita poistetaan. On parempi nojata muihin kevyempiin elintarvikkeisiin, kuten kaloihin tai vihannesten kanssa haudutettuun lihaan.

On myös suositeltavaa välttää minkäänlaisen stimulaattorin käyttöä. On suositeltavaa, ettei kahvia, teetä, suklaata tai alkoholia juoda 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös kätevää poistaa hyvin sokeriruokia, sillä niillä on myös stimuloiva kapasiteetti.

Selvitä tästä muusta artikkelista, jossa voit ruokailla nukkumaan hyvin, ja sinun on helpompi taistella stressin tai muiden syiden aiheuttamaa unettomuutta vastaan .

Paras infuusio nukkumaan, jos sinulla on unettomuutta stressin takia

Jos kysyt jatkossakin, mikä on hyvä sionismin hyväksi, sinun pitäisi myös tietää, että on olemassa tiettyjä rentoutumiseen tarkoitettuja infuusioita, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin, koska ne ovat yksi parhaista temppuja unettomuuden torjumiseksi . Nämä ovat joitakin parhaista unilääkkeistä:

• Kamomilla: se on yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä, ja se voidaan saada missä tahansa supermarketissa tai herbalistissa. On suositeltavaa lisätä lusikallinen hunajaa.
• Valerianin infuusio: se on myös hyvin tunnettu ja helppo saada, ja se on myös yksi tehokkaimmista luonnollisista keinoista krooniselle unettomuudelle, koska sen vaikutukset ovat kestävämpiä.
• Linden kalkki tai infuusio: tämän infuusion myötä saavutetaan myös rentouttava vaikutus, ja sen saanti voidaan jakaa jopa neljään päivään, jaettuna ne koko päivän ajan.
• Passionflower: se on tunnustettu lievittämään ahdistuneisuuden ja stressin oireita, se on melko yleistä ja vaikka sen maku ei ole hyvä, se voidaan ratkaista pienellä hedelmämehulla.

Muut suositukset stressin unettomuuden torjumiseksi

Toinen rutiini, joka voi myös auttaa nukkumaan mennessä, on kylpy tai suihku lämpimällä tai kuumalla vedellä . Se auttaa lievittämään lihaksia ja tarjoamaan enemmän rentoutumista. On suositeltavaa olla käyttämättä televisiota tai minkäänlaista näyttöä, koska niillä on myös stimuloivia vaikutuksia. Päinvastoin, itse lukeminen on sopiva tapa rentoutua.

Lopuksi on myös suositeltavaa rajoittaa päivän aikana tapahtuvia nukkeja, jotta elin tunnistaa unen ja riittävän levon. Lisäksi liikunta tai toimet, jotka auttavat vähentämään stressiä, auttavat voittamaan unettomuuden.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.