Hiilihydraateista on monia myyttejä, ja tavallisesti, kun joku haluaa aloittaa ruokavalion, he uskovat, että on parasta poistaa hiilihydraattien kulutus ruokavaliosta. Tämä on kuitenkin huono myytti, koska hiilihydraatit ovat peruslähteitä, joita kehomme tarvitsee toimimaan koko päivän.

Kerro teille, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja ja hyödyntää siten tämän ruoan energiaa ilman, että siitä tulee rasvaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä hiilihydraatteja ilman rasvaa

hiilihydraatit

Jos olet yksi niistä, jotka ajattelevat, että hiilihydraatit ovat lihottavia ja että se on parasta kieltää ruokavaliosta, sinun pitäisi tietää, että tämäntyyppisen ainesosan saanti antaa kehollemme energian, joka tarvitaan sen päivittäisten toimintojen suorittamiseen.

Hiilihydraatit auttavat parantamaan aivojemme ja neurologisen aktiivisuuttamme sekä olemaan välttämättömiä fyysisiä tai urheilutoimintoja suorittaville. Energia, jonka kehomme tarvitsee pelata urheilua, on pääosin hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden tuottama energia.

On varmaa, että jos hiilihydraattien energiaa ei polteta, se voi lopulta muuttua rasvaksi, minkä vuoksi voimme saada rasvaa. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi ja jos tätä glukoosia ei käytetä, se kerää sen rasvaksi .

Pidä myös mielessä, että kaikkia hiilihydraattityyppejä ei suositella yhtä hyvin ruokaamme: yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sellaisia, joiden pitäisi polttaa nopeasti, koska muuten ne rasvaisivat helposti; monimutkaiset hiilihydraatit ovat hitaita imeytymisiä ja antavat meille energiaa koko päivän.

Lisäksi, jos kulutamme monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka on valmistettu täysjyväjauhosta, lisäämme kuitujen kulutusta ja siten vähentämme sen mahdollisuutta tulla rasvaksi.

Milloin syödä hiilihydraatteja

Kun olet kertonut teille vähän hiilihydraateista ja siitä, miten he työskentelevät ruumiissamme, selitämme, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja ottaen huomioon edellä mainitut tekijät.

• Vältä hiilihydraatteja yöllä

Miksi? Koska normaalisti ihmiset lopettavat päivällisen jälkeen fyysisen aktiivisuuden harjoittamisen ja valmistaudumme menemään nukkumaan. Päivällisen ja nukkumaanmenon välillä ei yleensä käytetä yli 3 tuntia, tästä syystä on tärkeää, että hiilihydraatit eivät pääty rasvaksi, älä syö niitä yöllä.

Tietenkin: jos olet henkilö, joka päivällisen jälkeen käy pyöräilemällä tai kuntosalilla, voit syödä hiilihydraatteja yöllä ilman mitään ongelmia, koska kehosi käyttää sitä kehitettäessä liikuntaa.

• Syö hiilihydraatteja ennen harjoitusta tai sen jälkeen

Se on paras päivä aikaan, jolloin voit syödä hiilihydraatteja ilman omantunnon tunnetta: ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Kuten olemme jo maininneet, kun harjoitamme urheilua, kehomme menee energiavarauksiin, jotka ovat suurimmaksi osaksi tuottaneet sen hiilihydraatteja, jotka tekevät siitä polttamisen.

Siksi ennen ja sen jälkeen on oikea aika syödä hiilihydraatteja, koska annat kehollesi urheilun harjoittamiseen tarvittavan energian tai annat kehollesi energian, jota olet jo käyttänyt.

• Syö hiilihydraatteja aamulla

Päivän ensimmäisinä aikoina ruoansulatusjärjestelmä on puhdas ja valmis käsittelemään kaikenlaisia ​​hiilihydraatteja, sekä yksinkertaisia ​​että monimutkaisia. Mutta tämä ruoansulatuskyky heikkenee, kun päivä kuluu, koska vatsa on täynnä rasvoja ja proteiineja aamiaisesta tai lounasta.

Sinun pitäisi myös muistaa, että ennen 14 tuntia aineenvaihdunta toimii nopeammin ja kuluttaa enemmän energiaa, joten jos syö hiilihydraatteja aamulla, kehon on helpompi käyttää energiaa koko päivän ajan. tai ei liikuntaa.

Jos et voi vastustaa hiilihydraattien kulutusta, kerromme teille pastan ruokavaliosta, ruokailumenetelmästä, jossa voit syödä täysjyväistä pastaa ja laihtua. Löydä se!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.