Maailman väestöstä on suuri prosenttiosuus, joka kärsii suonikohjuista, prosenttiosuus, joka kasvaa huomattavasti niiden ammattilaisten keskuudessa, joiden työ pitää heitä istumassa useita tunteja päivässä toimistossaan. Sen lisäksi, että suonikohjuja voi olla epämiellyttäviä, ne voivat olla hyvin tuskallisia ja aiheuttaa väsymystä ja turvotusta jaloissa, joka poistaa halun mennä käyttämään. Kuitenkin ja vaikka suonikohjujen ulkonäkö voi johtua geneettisestä taipumuksesta, on olemassa joitakin keinoja välttää suonikohjuja ja lievittää jo olemassa olevaa kipua. Tässä artikkelissa näytämme sinulle parhaat harjoitukset suonikohjuja vastaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa suonikohjuja

kävellä

Se on yksinkertaisin harjoitus ja samalla tehokkain. Suonikohjuissa on erittäin suositeltavaa pitää jalat jatkuvassa liikkeessä . Kävely on erittäin tehokasta jalkojen liikkumisen parantamisessa. Unohdetaan tekosyitä, kuten ajanpuute ja laiskuus: hissin ottamisen sijaan mene ylös portaiden kävelyyn, eikä sen sijaan, että ottaisit autoa töihin, jos se ei ole kaukana, mene vähän kävelylle. Näiden vähäisten päivittäisten ponnistelujen tekeminen saa suuria palkintoja, kun alat tuntea jalat kevyemmiksi ja vähemmän ruuhkaisiksi.

poljin

Tämä on erityinen harjoitus, jolla parannetaan suonikohjujen tilaa. Makaa tai makaa lattialla, selkäsi suora makaa lattialla, laita kätesi ruumiin viereen tai, jos haluat, pakaroiden alle estääksesi selkänojan latautumisen. Nosta jalkasi maasta ja ilmassa poljin kuin olisit polkupyörällä . Mitä enemmän nostat jalat, sitä enemmän lisäävät verenkiertoa. Päinvastaisessa tapauksessa, jos jalat ovat lähempänä maatasoa, se, mitä saat, on vatsan sävyttäminen.

Leg lift

Toisin kuin jalkahissit, jotka yleensä tehdään kuntosalilla, jotka on suunniteltu reiden ja pakarien sävyiksi, näiden hissien tarkoituksena on parantaa verenkiertoa koko jalka. Nosta lattialla, jossa selkäsi on tuettu ja kädet pakaroiden alla, nosta yksi jalka kerrallaan ja pidä se kohoamassa kohtisuorassa maahan, ikään kuin muodostaisi L: n. Pidä jalka ylös, kunnes tuntuu kuin veri putoaa jalkasi reidellesi Toista yksi jalka kerrallaan.

Kun haluat suorittaa harjoituksen, voit toistaa, makuulla, mutta tällöin seiso seinää vasten. Nosta jalkasi samaan aikaan ja tee taas L, ja pidä ne nojautumassa seinää vasten, kunnes tuntuu parantaa jalkasi liikkumista.

Polven ja nilkan työntö

Palaa lattialle ja nosta polvi hitaasti rintaan, kun vasikka taittuu . Kun pidät tätä asentoa, käännä nilkkaa useissa eri asennoissa. Tee se hitaasti ja voimakkaasti, älä anna jalkasi ripustaa vapaasti. Toista useita kertoja vuorotellen molempia jalkoja

Pienet vihjeet

Koska suonikohjut johtuvat geneettisistä tekijöistä, niiden estämiseksi ei ole mitään typerää menetelmää . Verenkierron parantaminen ja lihastesi sävy vähentävät kuitenkin niiden kehittymisen riskiä tai ainakin tulevat enemmän. Lisäksi on olemassa muita pieniä vinkkejä, jotka voivat auttaa suonikohjuissa:

• Vältä ylipainoa
• Säilytä ruokavalio, jossa on runsaasti kuitua ja vähän suolaa
• Vältä kantapäät
• Pidä jalat koholla aina kun voit
• Älä ylitä jalkojasi istuessasi

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.