Me kaikki tiedämme, että painon menettäminen ei ole helppo tehtävä ja että tavoitteenamme on tulla tosiasia paljon tahdonvoimaa. Ensinnäkin on tärkeää ajatella hyvin ja olla selvää, että meidän on pyrittävä saamaan ohuet ja vähentämään painoa. Tässä artikkelissa annamme sinulle kymmenen käskyä laihduttaa, jolla veistätte hahmosi ja tuntuu säteilevältä ja helposti kehossasi.

Tarvitset:

• Tahdonvoima
• ponnistus

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää 10 kiloa Vaiheita: 1

Ennen ruokailutottumusten muuttamista on tärkeää, että tarkistamme, että meillä on hyvä terveydentila, koska laihtumisen ruokavaliolla vähennetään monien kaloreita sisältävien elintarvikkeiden saantia, mutta ehkä sinun ei ole suositeltavaa rajoittaa. Siksi mene lääkäriin tekemään lääketieteellinen tarkistus ja arvioi, oletko valmis aloittamaan suunnitelman laihtua.

2

Yksi tärkeimmistä painonpudotuksen saavuttamista koskevista näkökohdista on tahtopaine . Olla motivoitunut laihtumaan, on perustana ruokavalio menestyä ja saavuttaa haluamasi tulokset, joten on olemassa joitakin temppuja, jotka auttavat sinua jatkamaan tarkoitustasi eikä hylkää sitä ensimmäisessä muutoshetkessä, tässä muutamia niistä:

• Ohjaus : punnitaan kerran viikossa, aina samaan aikaan ja katso paino, jonka saat.

• Prémiate : jos olet halunnut kenkiä pitkään aikaan (esimerkiksi), mutta et salli tätä kapriisiä, tee sopimus itsesi kanssa ja kun pääset X: n quiloihin, ostat ne. Se on hauska tapa laihtua ja tunnistaa suuri ansiosi.

• Luovat reseptit : ruokavaliossa oleminen ei tarkoita grillattujen kanojen syömistä joka päivä ja keitettyjä vihanneksia, paljon ruokia ja kevyitä reseptejä, jotka ovat herkullisia ja jotka eivät kyllästy aterioihin. Kokeile niitä!

• Kevyet makeiset : joskus emme voi vastustaa syödä jotain makeaa (suklaa, evästeet jne.), Joten on suositeltavaa, että sinulla on kotona joitakin näistä tuotteista, jotka tyydyttävät sinun kapinaa ilman, että tarjoamme sinulle kaloreita.

3

Jotta paino-ohjelmaa ei tule pakkomielteiseksi, on välttämätöntä, että et punnitse itseäsi päivittäin, vaan määritä yksi päivä viikossa, jossa voit hallita painoasi ja mittauksiasi. Samoin on myös tärkeää, että käyttötarkoituksessasi on aloituspäivä, mutta myös lopetuspäivä, jolloin sinun on helpompi jatkaa ruokavaliota ja saavuttaa itsellesi asettamat tavoitteet.

Se on oikein: välttääksesi rebound-vaikutuksen on tärkeää, että muutat ruokailutottumuksia, jotka pitävät painosi. Et ole hyödyllinen, jos 4 kuukauden ruokavalion jälkeen alkaa syödä pahaa uudelleen: quilot palaavat. Yleensä sinun pitäisi tietää, että optimaalisen painon saavuttamiseksi sinun on noudatettava näitä ohjeita:

• Syö viisi kertaa päivässä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja pääse pääsemään pääaterioihin liian paljon nälkää.

• Panostus vähärasvaisille resepteille : ei ole paistettua, haudattua tai kastiketta eikä kyllä ​​astioita, jotka ovat paistettuja, höyrytettyjä tai grillattuja.

• Integroidut hiilihydraatit ja aina päivän ensimmäisen tunnin aikana: syödä makaronivalmisteita ennen nukkumaanmenoa. Ainoa asia, joka tekee, on se, että ansaitset muutaman gramman enemmän, jotta se säilyy ensimmäisinä päivinä ja saat kalorit näistä elintarvikkeista muuttuu energiaksi.

• Kevyet illalliset : ennen nukkumaanmenoa elin ei tarvitse enemmän energiaa, joten sinun ei tarvitse antaa liian monta kaloria, jotka eivät voi metaboloitua ja päätyä rasvaksi. Tässä artikkelissa löydämme parhaat illalliset.

4

Kiellettyjä elintarvikkeita ei ole, mutta joiden on oltava varovaisia . Tämä koskee hiilihydraatteja, elintarvikeryhmää, joka monissa ruokavalioissa poistaa ja jotka ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion saamiseksi. Laihtua varten sinun ei tarvitse lopettaa syömistä, mutta sinun on rajoitettava kulutusta ja pidettävä mielessä, että on sopivinta, että ne on valmistettu täysjyväjauhosta ja että ne otetaan päivän ensimmäisen puoliskon aikana.

On kuitenkin totta, että on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka ovat muita parempia, mikä auttaa meitä menettämään kiloa, kuten esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja ja valkoista kalaa. Tässä artikkelissa havaitaan, mitä voit syödä, joka ei lihota.

5

Toinen käsky, jota sinun on noudatettava, on seurata joitakin lajiteltuja aikatauluja, jolloin jokaiselle aterialle tehdään tietty aika. Sopivin asia on, että päiväsi on jaettu 5 ateriaan, jotka jakautuvat seuraavasti (noin):

• 9 h: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 18.00: Myöhäinen iltapäivä
• 21 h: Illallinen

Aterioita, jotka ovat päivän keskellä (klo 11.00–18.00), suositellaan olevan vähäkalorisia välipaloja, jotka tarjoavat kylläisyyttä. Tässä mielessä rasvaiset hedelmät ja maitotuotteet ovat parhaita liittolaisia.

6

Sinun pitäisi juoda runsaasti vettä ruokavalion aikana, vähintään 1, 5 litraa. Voit myös hydratoida myös infuusioiden, mehujen ja liemien kautta, jotta toksiinit poistetaan ja estetään nesteen kertyminen.

7

Aivan kuten on suositeltavaa ruokaa, joka auttaa meitä laihtumaan, on muitakin, joita ei suositella, koska ne eivät tarjoa vain ravinteita ja ovat suuri tyydyttyneiden rasvojen lähde. Näitä ovat leivonnaiset, alkoholijuomat, virvoitusjuomat, makkarat ja sokerituotteet . Niin hyvin kuin ne ovat, pullat eivät edistä mitään kehossamme, ja kuitenkin ne lisäävät kehon rasvaa. Sama pätee alkoholiin tai mihin tahansa juuri lueteltuun ruokaan.

8

Vältä peckingiä. Ennen kuin kerroimme sinulle, että yksi temppuja ohueksi on jakaa päiväsi erilaisiin ruoka-otoksiin nälän välttämiseksi ja aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Aamulla ja iltapäivällä sinun täytyy valvoa halua syödä rasvaisia ​​tuotteita ja valita terveellisiä vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät sinua ja joilla ei ole rasvaa. Tässä artikkelissa ehdotamme esimerkkejä terveistä välipaloista.

9

Sinun tulisi myös sisällyttää ruoka-aineita, jotka sisältävät runsaasti kuitua tavalliseen ruokavalioon, jotta kehosi voi säätää suoliston kulkeutumista. Tässä mielessä hedelmät, vihannekset ja täysjyväjauhot erottuvat toisistaan ​​(siksi olemme aikaisemmin ilmoittaneet, että hiilihydraatit ovat olennaisia, toisin sanoen kuituja).

10

Lopuksi, sinun pitäisi aina täydentää ruokavalioasi liikunnalla ja unohtaa istumattomat tottumukset: kävele portaita sen sijaan, että valitsisit mekaniikan tai hissin, kävelet ympäri kaupunkia, tanssikursseja, mennä uimaan ... On monia vaihtoehtoja, löydät varmasti joitakin, jotka rakastat!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.