Yksi elimistön olennaisista hapoista on omega 3. Se on ravintoaine, jota keho ei voi syntetisoida yksinään, joten se on sisällytettävä ruokavalioon eri elintarvikkeiden ja ravintolisien kautta. Jos joku erottuu omega-3: sta, sillä se on hyödyllisiä vaikutuksia, sydän- ja verisuonitautien torjunnasta ihon hydratoitumiseen muistin, keskittymisen ja kognitiivisen toiminnan parantamisen kautta. Tutustu omega 3: n etuihin ja paras tapa kuluttaa sitä.
Mikä on omega 3
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme kannalta, koska se ei sinänsä voi tuottaa sitä. Tästä syystä on tärkeää, että omega 3 hankitaan terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, joissa on paljon tätä välttämätöntä happoa, ja ravintolisien, kuten kuvassa näkyvien ravintolisien avulla, jotka antavat keholle mahdollisuuden saada annos. perustoimintojen kattamiseen.
Vaikka se on tunnettu monista hyödyllisistä vaikutuksistaan terveyteen, omega 3: n tärkein hyve on veren laimentaminen, mikä vaikeuttaa hyytymien muodostumista, varmistaa asianmukaisen verenkierron ja estää sydän- ja verisuonitautien puhkeamisen. Kaikista näistä syistä omega 3 on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka on sisällytettävä ruokavalioon.
Omega 3: n edut
Sydänsuojaus
Omega 3 pystyy suojaamaan sydämen hyvää toimintaa, joten se estää sydän- ja verisuonijärjestelmän tunteita. Sen kulutus on suositeltavaa sekä tämäntyyppisten patologioiden ehkäisyyn että hoitoon ja talteenottoon. Omega 3: n etujen ansiosta tämä auttaa vähentämään verensokeritasoja, lipidejä, verenpainetta ja veren hyytymistä, mikä parantaa verenvirtauksen toimintaa. Se auttaa myös vähentämään tromboosin kehittymisen riskiä.
Solujen ikääntyminen
Omega 3: n sisällyttäminen ruokavalioon ei ainoastaan auta suojaamaan sydäntäsi vaan myös solujen geneettistä tietoa. Näiden rasvahappojen ansiosta voit viivyttää solujen ikääntymistä ja siten vähentää seniilisen dementian kehittymisen riskiä.
Häiriötilanteen ja hyperaktiivisuuden häiriöt
On yleistä, että monet ihmiset kärsivät huomion puutteesta ja keskittymisestä, erityisesti lapsista. Omega 3: n kulutuksen ansiosta konsentraatioongelmia voidaan vähentää ja diagnosoitua häiriötä voidaan lievittää. Nämä olennaiset hapot parantavat kognitiivista toimintaa.
Silmien terveys
Makulan rappeutuminen on sairaus, jolla ei ole parannuskeinoa, jossa potilaat kärsivät asteittain näön heikkenemisestä sokeuteen. Tämä patologia liittyy krooniseen tulehdukseen ja stressiin, ja on osoitettu, että omega-3-ravintolisien sekä näissä välttämättömiä happoja sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi viivästyttää degeneratiivista prosessia ja edistää silmien terveyttä parantamalla näkökykyä. ne, jotka ottavat nämä täydennykset.
unettomuus
Unettomuus on yksi viime vuosien yleisimmistä ongelmista. Mielentila, alhainen energian taso tai keskittymisen puute voivat olla joitakin ongelmia, jotka liittyvät tähän tilaan. Omega 3: n kulutus helpottaa unen sovittamista ja suosii lepoa.
Tulehduksen vähentäminen
Tulehdus on kehon mekanismi, joka auttaa kehoa parantamaan ja torjumaan viruksia, bakteereita, infektioita ja vammoja. Joskus immuunijärjestelmä voi kuitenkin ilmeisesti kehittyä tulehdusreaktioihin, kun erityistä uhkaa ei ole. Tässä mielessä omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta ja palauttamaan aineenvaihdunnan normaalin toiminnan vahvistamalla samalla immuunijärjestelmää.
Miten kuluttaa omega 3: ta
Jos haluat parantaa kehon terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja varmistaa aineenvaihdunnan asianmukaisen toiminnan, sinun on lisättävä ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja, joten sinun pitäisi kiinnittää huomiota vain omega-3: n tärkeimpiin ruokavalioihin ja kuluttaa päivittäin omega-3-ravintolisät, ratkaisu, jonka avulla voit tasapainottaa ja saavuttaa oikean määrän. Omega 3 : n tärkeimmät lähteet ovat:
- Eläinperäiset: kalaöljyt, kalat, kuten lohi, tonnikala tai sardellit ja äyriäiset.
- Kasviperäiset alkuperät: kasviöljyt, kuten oliivi, pähkinä- tai pellavansiemenet, chia-siemenet, levät, palkokasvit, kuten kikherneet, linssit tai soijapavut, vihannekset, kuten salaatti ja pinaatti tai hedelmät kuten mansikat ja avokado.
Omega-3-pohjaiset ravintolisät sisältävät EPA- ja DHA-rasvahappoja luonnollisessa muodossaan. Löydät ne saatavana kahdella tavalla: luonnollisesti (triglyseridit) tai synteettisesti (etyyliesterit). Omega 3 -lisäaineiden käyttö auttaa sinua saamaan tämän happoluokan poikkeukselliset ominaisuudet nopeasti ja turvallisesti. Kokeile niitä!
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti