Tapaat vanhan ystävänne ja olet yllättynyt siitä, kuinka ohut hän on, mutta aina kun yrität ruokkia, jätät hänet, koska viikot menevät ja et näe tuloksia. Painonpudotus ei ole vain estetiikka, tärkeintä on terveys, ja hyvän painon pysyminen on tärkeää, jotta kehosi pysyy terveenä ja aktiivisena.

Mutta kun yrität niin kovasti, nämä kilot eivät mene alas, tai vaikka he menisivät alas, palautat ne, se johtuu siitä, että jokin on väärä . Sitten, .com: ssä selitämme, mitkä ovat kuusi yleistä virhettä menettämässä painoa, jotkin virheet, jotka pitävät neulan kiinteänä tasapainossa ja että tänään voit ratkaista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hyvä ruoka laihtua

Älä tee kaikkia aterioita

Yksi yleisimmistä painon menetyksen virheistä on uskoa, että yksinkertaisesti syöminen vähemmän voi saavuttaa tämän tavoitteen. Kehomme on hyvin monimutkainen organismi, miljoonien vuosien kehityksen kehitys, joten harvoin 1 + 1 lisää 2.

Koska he uskovat, että vain syömällä vähemmän kaloreita alatte laihtua, yksi tavallisimmista aloittelijoiden toiminnoista menettää painonsa on aloittaa aterioiden ohitus ; olipa se aamiainen, illallinen tai lounas. He eivät tiedä, että se, mitä he saavuttavat, on kaukana tämän tavoitteen saavuttamisesta, että elin tallentaa enemmän rasvaa ja että polttamista on vaikeampaa.

Ongelmana on, että keho on viisas, mutta se ei ole ennustaja, ja kun huomaat, että elintarvikepulan aika on käynnissä, aktivoi kaikki hälytykset, joita sinulla on, ja yritä lievittää kyseisen pidättymisen kielteisiä vaikutuksia. Toteutettavista toimenpiteistä tärkein on varata energia rasvan muodossa siten, että ellei se jatku syömättä, elin voi elää pidempään. Koska se ei ole ennustaja, elin ei voi tietää, ettemme ole nälkään viidakossa ja että yksinkertaisesti, et halua syödä aamiaista pelkäämällä painoa.

Hyvä aamiainen, välttämätön

Aterioiden ohitus on jo huono vaihtoehto, mutta jos ohitat aamiaisen, teet jo vakavan virheen. Päivän ensimmäinen ateria on tärkein, koska se antaa meille elinvoimaa, voimaa ja tarvittavaa energiaa, hyvä aamiainen aktivoi aineenvaihduntaa, joka alkaa polttaa kaloreita ja auttaa meitä laihtumaan, mutta jos emme syö, se hidastuu ja se tallentaa vain rasvaa . Ratkaisu ei saisi koskaan olla syöminen, vaan terveellisten elintarvikkeiden syöminen.

Kuluttaa kaloreita juomien kautta

Kun joku kertoo meille, että he aikovat aloittaa ruokavalion tai kun aloitamme sen itse, ensimmäinen asia, jota ajattelemme, on syöminen. Vaikka se saattaa tuntua oudolta, monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että kehomme ruokavalio tapahtuu syömällä, mutta juomalla on myös ensiarvoinen rooli.

On hyödytöntä ylläpitää tiukkaa ja terveellistä ruokavaliota, ja kaikki, mikä on välttämätöntä punnan ylläpitämiseksi ja painon alentamiseksi, jos saat sen myöhemmin mukaan sokerimaisilla juomilla, virvoitusjuomisilla, mehuilla ja muilla juomilla, jotka aiheuttavat sokeria ja suosivat rasva kerääntyy.

Nykyään sinun ei pitäisi tarkastella vain sitä, mitä syöt, vaan myös sitä, mitä juot, jotta et menetä sitä, mitä ansaitset toiselle puolelle.

Tarpeeksi kaloreita

On normaalia, että olet päättänyt laihtua, ja nyt etsit kaikkea, mitä et ole kiinnostunut tähän asti. Kaloreita, kaloreita ja kaloreita on totta, että laihduttamisen kannalta on tärkeää kuluttaa vähemmän kaloreita, mutta sinun ei pidä totella siitä, koska vaikka tavoite on laihtua, tärkein syy on olla terve .

Yksi yleisimmistä painon menetyksistä on pakko kaloreiden lukumäärän kanssa, syöminen vähemmän, kun sinun tarvitsee syödä hyvin . Sen sijaan, että etsit alin kalorivalmisteita, etsi korkealaatuisia proteiineja, tuoreita ja runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia, hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​ja niin edelleen.

Vietä kastikkeet

Kun joku on ylipainoinen tai painaa muutaman ylimääräisen kilon, se on yleensä henkilö, joka nauttii ruokasta ja maistuu siitä, mitä he syövät. Yleinen virhe painon menettämisessä on se, että uuden ruokavalion kanssa sinulla on vähemmän vanhoja makuja tai et päädy nauttimaan grillatuista tuotteista ja höyrytetyistä tai keitetyistä vihanneksista.

Korvaamaan ruoka ruoan kastikkeilla ja täydennyksillä, jotka pilaavat kaikki terveellisempää ja parempaa ruokaa. Mikä on hyvien salaattien syöminen tomaatin ja tonnikalan kanssa, jos teet sen sitten caesarikastikkeella, majoneesilla ja muilla lisämuodoilla, jotka peittävät maun ja antavat vain rasvaa?

Jos huomaat, että ruoka on huono, voit valita terveellisiä lisäravinteita, jotka auttavat sinua vähentämään painoa, mukaan lukien oliiviöljy, balsamiviinietikka tai aromaattiset yrtit ruoanlaittoon kuten oregano tai basilika.

Valitse huonoja ruokavalioita

Valitsemalla ruokavaliot, jotka eivät kannusta terveelliseen elämäntapaan, mutta nopeaan ja arvaamattomaan laihtumiseen, on virhe, jonka voit maksaa kalliisti. Olemme jo sanoneet, että kyse ei ole vähäisemmästä syömisestä vai ei vain siitä, vaan terveestä ruokavaliosta. Kaikki nämä ruokavaliot, jotka hyväksyvät vähän erilaisia ​​elintarvikkeita tai korvaavat ne tuotteilla, eivät ole vain hyödyllisiä eivätkä aiheuta hyvää muutosta elämässämme, mutta niillä on kielteisiä vaikutuksia organismeihin.

Emme menetä painoa säännellyllä tavalla, ei halutuilla alueilla eikä minkään terveen mielessä, se on yksinkertaisesti menetetty ruoan puuttumisen vuoksi, jolle me kehomme. Siksi samalla tavalla, joka menetetään, se palautuu ja saamme jopa enemmän. Koska elin, joka on ollut elossa jonkin aikaa hätätilanteessa, tallentaa rasvan paljon nopeammin, jos se tapahtuu uudelleen. Tätä me tiedämme yo-yo-vaikutuksena, kehomme hormonaalisena vasteena, joka säästää energiaa nopeasti, varsinkin vyötäröllä ja vatsassa, jos toinen jakso on niukasti.

Tee ruokavalio eikä tapojen muutos

Yleisimpiä painonpudotusvirheitä on, että tottumusten muuttaminen on vaikeinta ja se, johon liittyy enemmän vaivaa. Sinun ei pitäisi keskittyä painon menettämiseen väliaikaisena asiana, joka auttaa sinua ottamaan pois muutaman kilon ja jatka sitten tavanomaista ruokavaliota. Nopea ruokavalio on väärä ratkaisu, joka ei koske todellisia syitä, jotka ovat tehneet sinulle rasvaa.

Sinun tarvitsee tehdä muutoksia tottumuksiin elämää varten, joka auttaa sinua pitämään hyvän painon ikuisesti eikä elämään peräkkäisinä painonpudotuksen ja painonnousun jaksoina. Chorizosta kalkkunaan 2 kuukauden ajan meneminen on hyödytöntä, jos tavoitteen saavuttamisen jälkeen olet edelleen samoissa virheissä, jotka johtivat ruokavalion aloittamiseen.

Joskus yksinkertaisimmilla ja pienimmillä muutoksilla, jotka kootaan yhteen, on suurempia etuja kuin suuret uhraukset: kohtuullista sokeria, jonka laitat kahviin, minimoida alkoholia tai jätä pullotetut mehut ja tee ne manuaalisesti. esitellä elämäntapaasi ja että aika muuttuu.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.