Jalkat ovat valitettavasti kehon osista, joissa rasva pyrkii kertymään eniten, erityisesti reiden alueella, jotka ovat myös alttiita kärsimään selluliitista tai appelsiinikuoresta. Jos et pysty vähentämään jalkojesi määrää ja haluat käyttää vaatteita turvallisesti ja ilman komplekseja, mikään ei ole tehokkaampaa kuin ruokavalion tarkistaminen, jotta saavutettaisiin ihanteellinen paino ja sävy lihaksia suorittamalla joitakin harjoituksia. Kiinnitä huomiota tässä artikkelissa antamiinne neuvoja siitä, miten laihduttaa jalat, se on helpompaa kuin näyttää!
Aloita muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja tee muutoksia päivittäiseen ruokavalioon, joka on tärkeää laihtua ja jalkojen vähentämistä varten. Pyrkimys terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ottaen huomioon seuraavat suositukset:
- Vähennä syömiesi kalorien määrää päivittäin. Syöt enimmäkseen enemmän vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, lihan, jonka kaloripitoisuus on pienempi, kuten kana, kalkkuna tai kani, kala, täysjyvätuotteet ja rasvaton maitotuotteet.
- Vähentää tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen kulutusta, runsaasti suoloja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita, rasvaisia elintarvikkeita, alkoholijuomia ja virvoitusjuomia.
- Yritä tehdä yhteensä 5 tai 6 ateriaa päivässä, jossa on pienempi osa ruoasta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja syödä hitaammin, jotta rasvojen imeytyminen tapahtuu hitaammin.
- Juo runsaasti vettä päivän aikana (1, 5 - 2 litraa) toksiinien poistamiseksi ja nesteen kertymisen estämiseksi. Tämä tila vaikuttaa pääasiassa jalkojen turvotukseen ja tulehdukseen. Seuraavassa artikkelissa on hyviä vinkkejä, joilla poistetaan jalan nesteen kertyminen.
Terveellisen ruokavalion lisäksi, jos tätä ei täydennä liikunnan optimaalinen rutiini, on mahdotonta visualisoida tuloksia ja näyttää ohuempia jalkoja. Toisaalta on suositeltavaa, että suoritat jonkin tyyppisen aerobisen liikunnan vähintään 3 kertaa viikossa tai 10 tai 20 minuuttia päivässä; Voit aloittaa sujuvasti ja lisätä harjoituksen aikaa ja intensiteettiä.
Suosituimpien aerobisten aktiviteettien joukossa on laihdutus jalat, juoksu, uinti, pyöräily, kehruu, zumba-luokat, vesikuntakeskus, aerobinen tanssi ... ne kaikki ovat erinomaisia vaihtoehtoja jalan verenkierto ja polttaa rasvaa nopeammin.
Toisaalta on suositeltavaa tehdä sävytysharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia ja pitämään ne aina tukevina ja tyyliteltyinä. Tämäntyyppiset harjoitukset voidaan tehdä käyttämällä joitakin kuntosalilla olevia koneita tai kotona paremmin. Tässä muutamia tehokkaimmista:
- Kyykky. Pysy pystyasennossa, selkä suorassa ja jalat hieman auki olkapään korkeudessa, sitten aloita liikkuminen ylös ja alas simuloimalla liikettä, kun istut polveen. On tärkeää, että pidät selkänne koko ajan aina selkärangan vahingoittumisen välttämiseksi.
- Harppauksia. Istu pystyssä, selkä suorassa, kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Sitten edetä yksi jalka ja taivuta molemmat polvet muodostaaksesi 90 asteen kulman. Pysy näin noin 3 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
- Leg lift Mattoasennossa pidä selkänne suorana ja jalat täysin ulos. Seuraavaksi nosta yksi jalka niin paljon kuin pystyt, pidä sitä ilmassa noin 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista sitten harjoitus toisella jalalla vaihtaaksesi molempia.
- Polkupyörä. Makaa matolla, taivuta jalat 90 asteen kulmassa ja aloita pyöreiden liikkeiden tekeminen simuloimalla samaa liikettä, jota teet polkupyörän polkemisen aikana.
- Hyppynaru Jos sinulla on köysi kotona, käytä sitä hypätäksesi ja näet kuinka poltat rasvaa jaloilta ja sävelet sen. Jos sinulla ei ole sitä, voit simuloida liikkeitä asettamalla kädet kehon sivuille ja alkaa hypätä.
Joskus se riittää vain jalkojen ohentamiseen ja niiden tilavuuden vähentämiseen, mutta myös iho on melko hiljainen ja siksi on mahdotonta käyttää tyyliteltyjä ja houkuttelevia jalat. Siksi voit myös kaunistaa niitä hyvällä kiinteyttävällä ja selluliitti-kerma-aineella, joka auttaa tuhoamaan ihon alla kerääntyviä rasvapitoisuuksia, jotka antavat sille epätarkan ulkonäön. Levitä se sen jälkeen, kun olet kuorittanut ihosi hevosenharjalla ja tee se pyöreällä hieronnalla sen ravinteiden paremman imeytymisen vuoksi.
Samoin suihkun viimeistely käyttämällä kylmän veden suihkua jalkoihin on hyvä tapa parantaa verenkiertoa alueella ja auttaa ihoa tasaisemman ja vähemmän himmennettävän. Lisäksi tämä ele on myös ihanteellinen väsyneiden jalkojen tunteen välttämiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti