Painonnousu liittyy aina rasvojen kertymiseen kehon eri alueilla. Jotkut kantavat enemmän rasvaa ylempiin raajoihin, kun taas toiset ovat sen vatsassa. Mutta useimmilla ihmisillä, erityisesti naisilla, reiden alueet ovat tärkeä rasvojen kertymän lähde, mikä johtaa päärynän muotoiseen runkoon - jossa yläosa näyttää ohuemmalta kuin reiden alempi puoli, Voimakkaampi: Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä ja syö ruokavaliota, jossa on runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, hedelmät ja vihannekset ja vähäiset puhdistetut sokerit ja jauhot auttavat sinua saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteet. Muista, että meillä ei ole tapaa kohdistaa painonpudotusta tiettyyn alueeseen. Jos menetät painoa reidissänne, olet todennäköisesti menettämässä painoa kaikkialla. Käytä vahvuutta ja sävyä parantamaan reiden kokoa, muotoa ja ulkonäköä.

Tarvitset:

• Liikunta-pyörä
• Ohita köysi
• käsipainot
• Harjoitusten taulukko

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa linnunsiemenellä Vaiheita: 1

Katso mitä syöt . Lisää proteiinia ja kuitua ruokavalioon. Kuitu pitää kehosi ohut ja terve, kun taas proteiini auttaa parantamaan liikunnan vaikutuksia.

2

Jump köysi kolme tai neljä kertaa viikossa. Tämä on reiden harjoitus ja se on erinomainen rutiininomainen lämmitys tai jäähdytys. Käännä ensin hyppynaru eteenpäin ja vuorotellen jalat hitaasti eteenpäin. Taivuta polvet hieman, jotta isku pysyy alhaisena hyppäämisen aikana, ja pidä selkäsi suorana koko menettelyn ajan. Voit lisätä hyppyongelmia käyttämällä molempia jalat samanaikaisesti sen sijaan, että olisit suorittanut ryöppy- tai askelrytmiä.

3

Polku polkupyörällä, uida, juosta tai mene reipas kävelylle. Nämä ovat erinomaisia ​​aerobisia harjoituksia, jotka leikkaavat reidet ja koko kehon. Jos haluat enemmän vaikutusta reidellesi, yritä nousta seisomaan sen sijaan, että istuitte pyörällä ja polkisit mahdollisimman nopeasti. Suorita kolme tai neljä kertaa viikossa tai voit kävellä vilkkaasti, jos haluat. Aloita kävely, joten voit ajaa mukavasti noin 30 sekunnin ajan ja sitten vauhdissa, kunnes energiaa on tarpeeksi. Suorita tämä vaihtoehtoinen siirtymä- ja kävelysykli 25–30 minuuttia kolme kertaa viikossa.

4

Tee kyykkyjä kolme kertaa viikossa. Seistä jalat olkapään leveys toisistaan. Hengitä kun seisot kyykytysasennossa: taivuta polviasi, yritä olla laajentamatta varpaasi, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Hengitä, kun siirryt pysyvään asentoon. Varmista, että pidät selkänne suorana suorituksen aikana. Suorita tämä toimenpide kolmessa kymmenen toistossa. Vastustanne kasvaa vähitellen, kolmen ensimmäisen viikon jälkeen kummallakin kädellä tehdyt käsipainot.

5

Tee joitakin toistoja käsipainoilla. Aloita pystysuorassa asennossa, jalat on sijoitettu olkapään leveydelle toisistaan, käsipainot molemmissa käsissä. Rentoudu kädet ja hartiat, jotta käsipainot voivat ripustaa sivuillesi. Siirrä oikea jalkasi eteenpäin niin paljon kuin pystyt pitämällä vasen jalkasi paikallaan. Kun oikea jalka on edessäsi, taivuta molemmat polvet laskeaksesi kehoa. Siirrä sitten oikea jalka takaisin lähtöasentoon. Siirry seuraavaksi askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla. Toista oikealla ja vasemmalla vuorotellen tätä 10 tai 15 kertaa. Kun molemmat polvet ovat taipuneet, varmista, että etujalan polvi ei taipuisi etureunojen ulkopuolella. Varmista, että selkäjalka ei kosketa maata, kun vedät sitä.

6

Taivutus polvet . Pääset alaspäin alaspäin suunnitellulle kuntosalille, pidä kiinni kahvoista ja aseta jalat painojen alle. Hengitä, kun nostat painoa varovasti ylöspäin, nostamalla jalat kohti pakarat. Hengitä, kun menet alas. Toista toimenpide 10–12 kertaa ja lopeta. Älä anna tukkeutua, kun nostat painoa takaisin. Jos näin tapahtuu, sinulla voi olla paljon painoa.

7

Suorita joitakin jalkahissit . Makaa selässäsi matolla. Hengitä, kun nostat jalat ja hengität, kun tuodaan ne takaisin antamatta heitä koskettamaan maata. Pidä jalat koholla noin 5 cm: n etäisyydellä maasta ja tee jalkasi pysähtyneen tuohon tasoon, kun tuodaan ne takaisin. Toista 10 kertaa ja lopeta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Pidä liikkeet tasaisina ja rytminä, kun suoritat kaikki nämä harjoitukset, erityisesti painot, jotta lihasjännitys vältetään.
• Älä liioittele liikaa lihaksia liikaa.
• Optimaalisten tulosten saamiseksi ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan ennen harjoitusrutiinin aloittamista.
• Jos jokin näistä harjoituksista on kipua, keskeytä menettely ja ota välittömästi yhteys lääkäriin.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihtuminen ja / tai harjoitusohjelman.