Viime aikoina kuntoiluympäristössä on syntynyt keskustelu, jossa on sekä seuraajia että haittajia. Kyse on tyhjän mahalaukun harjoittamisesta toimenpiteenä polttaa enemmän rasvaa ja laihtua. Hänen seuraajansa väittävät, että se suosii rasvojen polttamista, koska elimistöllä ei ole muuta varaa muuntaa se energiaksi, sen haittajat puhuvat siitä, kuinka haitallista se voi olla terveydelle ja jopa siitä, mikä voi olla haitallista painon menettämisessä.

Mietitkö, onko hyvä pelata urheilua tyhjään vatsaan ? Seuraavassa artikkelissa annamme sinulle kaikki tieteelliset tiedot, jotta tiedämme, onko tämä käytäntö terveellistä vai onko se todella terveellistä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä tehdä sydän tyhjään vatsaan?

Harjoituksen edut tyhjään vatsaan?

Seuraavaksi selvitämme niiden henkilöiden perustelut, jotka ovat suotuisia kouluttaa ilman aamiaista, ja oletetaan, että tämä käytäntö hyödyttää:

Jos teemme koulutusta paastoamisen aikana, kehomme glykogeenivarastot ovat lähes nolla. Tästä pohjalta kehomme joutuu matkustamaan lähes yksinomaan rasvoihin voidakseen käyttää energiaa . Koska rasvat eivät anna meille suuria annoksia energiaa lyhyessä ajassa, mutta jatkuvan määrän, meidän on tehtävä pehmeä sydän, joka on suunniteltu polttaa nämä lipidit, mutta ei ole mahdollista tehdä suurta intensiteettiä.

Miksi sinun ei pitäisi käyttää tyhjään vatsaan

Harjoituksen paastoamisen kannattajat käyttävät usein yhtä väitettä tukeakseen väitettään, mutta voimme antaa monille muille, jotka neuvoisivat olemaan suorittamatta tätä käytäntöä vahingoille, joita aiheutamme keholle ja keholle. Siksi on huono pelata urheilua tyhjään vatsaan:

• Tärkein voima, joka johtuu liikunnan paastosta, on sen rasvanpolttoominaisuus. Mutta kun suoritamme harjoituksen ja aamiaisella, muutamme tämän nautittavan ruoan myös rasvaksi .
• Kehomme on viisas ja sillä on selviytymismekanismit, jotka ylittävät tahtomme. Paastoaminen voi auttaa kehomme ymmärtämään, että vähän ruokaa on lähestymässä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja saa vastakkaisen vaikutuksen.
• Urheilun paastoaminen painon menettämiseksi voi aiheuttaa vastakohtan sille, mitä etsimme, koska se johtaa mahdolliseen äärimmäiseen nälkään, joka merkitsee syömistä ja ahdistusta.
• Vaikka on totta, että rasvanpolttoa voitaisiin nopeuttaa, on myös totta, että voimme päästä lihaksen kataboliaan, eli kehomme alkaa polttaa lihaksia, koska sillä ei ole muuta energialähdettä.
• Harjoittelu tyhjään vatsaan edellyttää, että lihaksissa ja maksassa esiintyvät glykogeenikerrostumat poltetaan, mikä aiheuttaa suurta väsymystä ja väsymystä. Lopuksi harjoituksen lopputulos on paljon vähemmän tehokasta ja laadukasta.
• Espanjan sydänliitto varoittaa, että urheilun paasto lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Kaikki tämä huomioon ottaen voidaan päätellä, että urheilun harjoittamatta jättäminen ja riskit ilman aamiaista ovat paljon enemmän kuin hypoteettiset edut, joita voidaan saavuttaa. Siksi ei ole suositeltavaa tehdä sydän paastoa, vaikka haluat laihtua tai polttaa rasvaa.

Miten käyttää aamiaisen jälkeen

Jos et syö aamiaista ennen harjoituksen harjoittamista, se on hyvin alhainen, joten varmasti, kun olet lopettanut, olet poltanut vähemmän kaloreita kuin jos olisit saanut aamiaisen. On tärkeää tietää, että ei ole välttämätöntä pysyä isossa bingeissa ennen kuin asetat kengänne, vain anna kehollesi riittävästi energiaa, jotta voisit pitää sinut aktiivisena. Täällä annamme sinulle erilaisia ​​vaihtoehtoja aamiaiseksi ennen harjoittelua:

• Jogurtti
• Energiapalkki
• Banaani
• Muutama pähkinä
• Kuppi mysliä

Kun olet suorittanut koulutuksen, voit saada tehokkaamman aamiaisen, tehdä tavallisen aamiaisen, koska aineenvaihdunta on tarpeeksi aktiivinen polttamaan sen päivän aikana, samalla kun pidät riittävästi energiaa koko päivän viettämiseen. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen ennen aamun harjoittamista auttoi säätelemään ruokahalua, jolloin päivän aikana nautittiin vähemmän kaloreita kuin jos käytit paastoa.

Seuraavassa artikkelissa voit tutustua aamiaisen merkitykseen.