Oletko raskaana ja sinulla on vaikeuksia nukkua? Jos näin on, sinun pitäisi tietää, että se on hyvin yleistä, koska raskaana olevilla naisilla on usein ongelmia nukkumisessa, muun muassa hormonaalisten muutosten takia, sekä vaikeus löytää mukava asema, kun vatsa kasvaa. Mutta hyvä lepo raskauden aikana on välttämätöntä, levätä ja palauttaa tarvittava energia, jotta voisit olla hyvin päivän aikana ja että koko raskausprosessi kehittyy hyvin. Tästä syystä, koska selitimme joitakin vinkkejä nukkumaan paremmin raskauden aikana .
Asennot nukkumaan hyvin raskauden aikana
Vaikka raskauden ensimmäisinä kuukausina ei ehkä ole suurin ongelma, nukahtaminen on keskeinen tekijä, kun raskausprosessi etenee. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ovat parhaat mahdollisuudet nukkumaan raskauden aikana:
Vasemmalla puolella
Vaikka voit nukkua oikealla puolella raskauden aikana, on parasta olla vasemmalla puolella, joten enemmän verta saavuttaa istukan, jossa on enemmän happea ja ravinteita vauvalle, ja voit levätä paremmin.
Jos olet tottunut nukkumaan muissa paikoissa, esimerkiksi kasvot ylös tai alas, sinun täytyy mennä normaalisti nukkumaan toisella puolella, koska näissä muissa yhteisissä paikoissa ei ole helppoa levätä.
Puoliperäinen asento
Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia hengittää hyvin hormonaalisten muutosten seurauksena esiintyvien ruuhkien vuoksi tai jos sinulla on närästys tai sinulla on helppo pahoinvointi, voit yrittää nukkua selässäsi, mutta aina päätäsi korkeammalla kuin muualla. ei ole vaakasuora. Toisin sanoen, joko peitteillä tai tyynyillä korotetaan patjan yläosaa niin, että olette puolijalkassa nukkumassa.
Kun jalat on nostettu
Toisaalta, jos vakavin ongelma on jalkojen turvotus tai kouristukset jaloissa, jotain tavallista raskauden aikana, voit nukkua jaloillasi näiden ongelmien parantamiseksi. Vaikka on parempi, että et nuku täysin pystyasennossa ja päänne on selvästi jäljellä muusta kehosta.
Siksi on parempi nostaa jalat hieman yön aikana tai rajoittaa se muutaman tunnin lepoon tai toisinaan koko päivän ajan jalkojen ja jalkojen tilan parantamiseksi. Tämä asema auttaa parantamaan verenkiertoa ja välttämään kouristelua sekä suonikohjujen ulkonäköä.
Toinen tärkeä näkökohta on, että hyvä patja raskauteen on välttämätöntä, se ei saa olla liian kova, mutta se ei myöskään voi olla liian pehmeä. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla kiinteä ja materiaaleja, jotka sopivat hyvin elimistöön.
Tyynyt lepoa paremmin raskauden aikana
Tyynyjen käyttö parempaan lepo-osaan kehon osista raskauden aikana on aina tehty, ja lisäksi tällä hetkellä on olemassa erityinen muoto, joka mahdollistaa hyvän vatsan tai jalkojen tukemisen. lonkka. Opi alla, miten tyynyjä käytetään nukkumaan paremmin raskauden aikana :
- Wedge-tyyny: raskauteen ja äitiyteen erikoistuneissa myymälöissä tai joissakin patjoissa ja muissa lepotuotteissa olevissa myymälöissä voit ostaa tyynyn kiilana. Tämäntyyppinen tyyny on erittäin hyödyllinen vatsan sovittamiseksi, kun olet sängyssä.
- U-muotoinen tyyny tai J: on olemassa suuria lieriömäisiä tyynyjä, joiden molemmat naiset, jotka odottavat lapsen saapumista ja ihmisiä, jotka tarvitsevat lonkat, jalat ja selkä hyvin, voivat käyttää näitä kirjaimia. levätä kunnolla yöllä.
- Jalkojen väliset tyynyt: Sivullesi ja jalkojen välissä olevan mukavimman tyynyn asettaminen pitävät selkärankaa suorana, asettamalla lonkan hyvin ja välttäen alla olevan jalan ylikuormituksen.
Syöminen on tärkeää levätä hyvin
Syöt, mitä et syö ja mitä vuorokautta otat, on välttämätöntä saavuttaa hyvä yön lepo, jos olet raskaana. Yritä juoda kofeiinijuomia (kahvia, teetä, energiajuomia, virvoitusjuomia ...), koska ne voivat vaikuttaa nukkumaan muun muassa. Parempi koskaan kuluttaa niitä tänä aikana, mutta sinun ei pitäisi ottaa niitä iltapäivällä, paljon vähemmän, kun yön lähestyessä. Tietenkään älä juo alkoholia, savua tai itsehoitoa.
Samalla tavalla sinun pitäisi syödä kevyitä aterioita ruoansulatuksen helpottamiseksi, koska muuten elimistösi tarvitsee enemmän aikaa ravintoaineiden omaksumiseen, ja siksi saatat tuntea olosi raskaaksi, kun menet nukkumaan.
Älä kuitenkaan juo paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, jotta vältytte yöksi nousemasta kylpyhuoneeseen ja unta nukkumaan. On parempi, että aina virtsatte juuri ennen nukkumaanmenoa ja sinulla on lasillinen vettä kädessä, jos saat janoa yöllä, joten sinun ei tarvitse nousta tai herätä.
Infuusio raskauden aikana
Raskauden aikana voit ottaa joitakin infuusioita, jotka auttavat lievittämään nenän tukkoisuutta, närästystä, rauhoittamaan kehoa, oksentelua, pahoinvointia ja päänsärkyä sekä auttamaan nukkumaan:
- minttu
- timjami
- minttu
- Oranssi kukka
Muiden hyvinvoinnin parantamiseksi suosittelemme erityisesti appelsiinikukkien kukkia. Kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle sopivin tapa ja noudata annostusohjeita.
Voit tarkistaa tässä toisessa artikkelissa luettelon raskauden aikana kielletyistä viljelykasveista niiden tunnistamiseksi ja välttämiseksi.
Terveet tavat levätä paremmin raskauden aikana
On myös erittäin hyödyllistä nukkua paremmin raskauden aikana, aikataulujen ja rutiinien luomisessa, jotta kehosi tottuu siihen ja uniaikataulut ovat säänneltyjä.
Nukkumispaikka vaikuttaa suuresti, joten sinun on varmistettava, että se on hiljainen huone, jossa ei ole liikaa melua tai valoa, joka voi keskeyttää unen. On myös välttämätöntä, että se ei ole liian kylmä tai liian kuuma.
Jos haluat nukahtaa helpommin, vältä liikuntaa tai kiireisiä aktiviteetteja päivän viimeisen tunnin aikana. Päinvastoin, rentoutumismenetelmät, kuten meditaatio ja jooga naisille, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Myös hieronnat tai suihku ennen nukkumaanmenoa rentoutuvat.
Jos et vieläkään voi nukkua, älä pysy sängyssä menossa ympäriinsä, nousta ylös ja tee jotakin toimintaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan unelmasi: lukeminen, musiikin kuunteleminen jne. Mutta jos unettomuusongelmat jatkuvat, mene lääkärisi puoleen diagnoosin tekemiseksi ja voi suositella hoitoa.
Patjan merkitys
Yksi niistä näkökohdista, jotka vaikuttavat eniten nukkumaan, on patja, koska lepo riippuu suuresti siitä. Tällä tavoin, jos patjasi ei ole sopivin tai miellyttävin, se on parasta, jos uusit sen tai siirryt toiseen vuoteeseen. Tässä tapauksessa paras vaihtoehto patjan uusimiseksi on Marmota, verkkokauppa, jossa on parhaat patjat.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti