Tiedätkö koentsyymi q10? Tämä molekyyli, joka löytyy luonnollisesti kehossamme, on välttämätön erilaisille soluprosesseille ja siten kehon hyväksi kunnossa. Se edistää pääosin ihomme hyvää sydäntä ja vahvistaa myös immuunijärjestelmämme. Tiedät todennäköisesti sen, koska sitä käytetään laajalti kosmeettisissa valmisteissa, jotka pyrkivät paitsi parantamaan ihon ulkonäköä myös terveyttä.

Siksi ei ole outoa, että on niitä, jotka etsivät lisää tapoja hyödyntää tämän ravintoaineen etuja. Onneksi voimme sisällyttää sen terveelliseen ruokavalioon ja lisätä luonnollista tasoa. Tutustu tässä artikkelissa elintarvikkeisiin, jotka sisältävät koentsyymiä Q10, ja kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Leptiiniä sisältävät elintarvikkeet

Mikä on koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 tai ubikinoni on vitamiineista peräisin oleva ravintoaine, ja siksi sillä on samanlaisia ​​toimintoja. Yksinkertaistamalla selitystä paljon, entsyymi on proteiini, jolla pyritään saamaan aikaan tarvittavat kemialliset reaktiot kehossa. Siten koentsyymi on pieni molekyyli, joka sitoutuu entsyymiin niin, että se voi suorittaa tarvittavat reaktiot.

Tämä koentsyymi on lipidiliukoinen antioksidantti, joka löytyy kaikissa kehomme soluissa, ja itse asiassa voimme löytää sen kaikissa elävissä olennoissa ja sen toiminta on välttämätöntä solujen ravitsemiseksi, jotta he saavat energiaa ja siten solujen aineenvaihduntaa varten.

Elinten toiminnan kannalta on niin tärkeää, että tämän molekyylin puute aiheuttaa sellaisten terveysongelmien ilmaantumisen, jotka voivat olla lieviä tai jopa erittäin vakavia, jos alijäämä on tärkeä. On katsottu, että alijäämä on vakava 25 prosentista vähemmän kuin normaalissa määrässä, jota meidän on toimittava kunnolla. Jos siis puuttuu, voimme kärsiä iho-ongelmista ja ennenaikaisesta ikääntymisestä korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtauksiin, immuunipuutosongelmiin ja syöpään.

Koentsyymin Q10 edut

Tämän molekyylin toiminnan näkeminen ei ole yllättävää, että sillä on paljon hyötyä kehollemme. Itse asiassa ubidekarenonin tärkeimpiä etuja kehollemme löytyy seuraavista:

• Se säätelee kolesterolia: auttaa vähentämään huonoa ja lisäämään hyvää.
• Stimuloi puolustusta: mikä tekee immuunijärjestelmästä vahvemman ja välttää sekä yleisiä että vakavampia sairauksia.
• Se auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä: tämä havaitaan pääasiassa ihossa, koska se on näkyvämpi, mutta sitä tuotetaan koko kehossamme. Siksi tämän molekyylin toiminta on tärkeää terveydelle.
• Estää ennenaikaisen ikääntymisen: samalla tavalla se on helposti nähtävissä iholla, mutta ikääntyminen tapahtuu kaikissa kehon elimissä.

Näin ollen se on antioksidantti, sydänsuojain ja immunostimulaattori niin täydellinen, että se auttaa meitä hoitamaan sydämemme, immuunijärjestelmän ja ihon. Lisäksi, koska se vaikuttaa solujen aineenvaihduntaan, se auttaa meitä koko kehon asianmukaisessa toiminnassa. Itse asiassa sen käyttö kosmetiikassa on yhä suositumpi ja olet luultavasti jo nähnyt Q10: n tuotteita iholle .

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan lisää siitä, mikä on koentsyymi Q10.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti koentsyymiä Q10

Kuten olemme sanoneet, kehomme sisältää tämän molekyylin, mutta voimme myös nauttia sen lisäämällä tasoja, varsinkin kun luonnollinen tuotanto alkaa pienentyä. Jos siis haluat sisällyttää ruokavalioosi luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät koentsyymiä Q10, kiinnitä huomiota tähän täydelliseen luetteloon:

Liha ja kala

• tonnikala
• lohi
• Horse makrilli
• sardiineja
• anjovista
• silakat
• anjovista
• makrilli
• kaunis
• taimen
• merenelävät
• Punainen liha ja vähärasvainen liha, erityisesti vasikanliha
• sisäelimet
• munat

Vihannekset, vihannekset, palkokasvit ja hedelmät

• Coles
• kukkakaali
• parsakaali
• porkkana
• tomaatti
• pippuri
• pinaatti
• avokado
• vihreitä herneitä
• linssit
• pavut
• soija
• appelsiinit
• mansikat

Pähkinät, siemenet ja viljat

• seesami
• Canola tai rapsi
• maapähkinät
• pistaasipähkinät
• pähkinät
• Koko jyvät
• Vehnänalkio
• Kasviöljyt

Niistä elintarvikkeista, jotka sisältävät ubikinolia tai koentsyymiä Q10 lihana ja kalana, on niitä, jotka sisältävät enemmän, joten ne ovat tämän koentsyymin ensisijaisia ​​lähteitä. Esimerkiksi naudanliha on elintarvike, joka tarjoaa enemmän Q10: tä, koska noin 85 grammaa tätä lihaa tarjoaa sinulle 2, 6 milligrammaa tätä molekyyliä. Sama määrä silliä sisältää 2, 3 milligrammaa ja samat grammat kanaa sisältävät 1, 4 milligrammaa. Muita elintarvikkeita, jotka ovat kommentoineet lihasta ja kalasta, sisältävät tämän molekyylin mutta pienemmässä määrin tai ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja tämän molekyylin toimintaan organismeissamme. Siksi ne tunnetaan tämän molekyylin sekundaarisina lähteinä, jotka ovat olennaisia ​​organismille.

Koentsyymi Q10 ja ubiquinol-lisäravinteet ja mistä ne ostetaan

Jos haluat kuluttaa enemmän keskittynyt määrä tätä molekyyliä, joka on niin tärkeää kehomme optimaalisen toiminnan kannalta, voit halutessasi kuluttaa joitakin markkinoilla olevista Q10-ravintolisistä . Sinun on keskusteltava siitä etukäteen tavallisen lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sen käyttö on sinulle hyvä tai jos on parempi, että otat toisen tyyppisiä lisäravinteita. Kun lääkäri on sitä suositellut, voit löytää tämäntyyppisiä täydennyksiä apteekeissa, jotkut kasviperäiset ja ruokavalion ja ravitsemuksen kaupat.

Koentsyymin Q10 annostus

Lääkäri, joka on suositellut, on annettava annos, joka sinun pitäisi kuluttaa näistä lisäravinteista, koska kussakin tapauksessa tarvittavat määrät voivat vaihdella. On myös tärkeää noudattaa pakkausselosteen ja pakkauksen ohjeita.

Q10: n sivuvaikutukset

Näiden ravintolisien ottamisessa tai edellä mainittujen elintarvikkeiden runsaassa saannissa ei ole havaittu sivuvaikutuksia eräissä tapauksissa ruoansulatuskanavan epämukavuuden lisäksi. Lisäravinteet eivät voi olla myrkyllisiä, koska vaikka tämä on keskittynyt näihin ravintoaineisiin, jopa suurina annoksina on vaaraton olla läsnä kehossamme luonnollisesti.

Silti on välttämätöntä seurata lääkäriä, koska sen pitkäaikainen saanti voi vaikuttaa verensokeriin, vähentää verenpainetta ja voimistaa antikoagulanttien vaikutuksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.