Triglyseridit ovat yleisimpiä rasvoja, joita kehomme käyttää energian tuottamiseen. Ne löytyvät käytettävästä verestä, ja jos ei tarvita energiaa tai jos niillä on ylimääräisiä kaloreita, elin tallentaa nämä rasvat varaukseen. Miten he pääsevät kehoon? Syömisen jälkeen me sulatamme elintarvikkeita, myös niiden rasvoja, ja triglyseridit vapautuvat veriin. Toisaalta maksassa on myös kyky tuottaa triglyseridejä, koska se voi muuttaa minkä tahansa ylimääräisten kaloreiden lähteen triglyseridiksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä varotoimenpiteitä sinulla pitäisi olla triglyseridien tasolla ja mitä toimia voit tehdä, jos haluat tietää, miten nostetaan matalaa triglyseridiä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Pieniä triglyseridien oireita ja syitä

Mikä on triglyseridien terve taso

Triglyseriditaso vaihtelee iän mukaan. Lisäksi viimeksi nautitut elintarvikkeet vaikuttavat myös, joten on suositeltavaa olla syömättä 12 tuntia ennen testiä arvojen tarkistamiseksi.

Normaaliarvot ovat välillä 35 - 150 mg / dl, vaikka tulokset näkyvät tuloslomakkeessa, että lääkäri antaa meille vakiintuneen normaalitason. Vaikka se voi vaihdella hieman, esitetyt luvut ovat hyvin tarkkoja. Korkeampia tai alempia tasoja pidetään haitallisina, ja meidän on ryhdyttävä toimiin tässä suhteessa. Jos kolesteroli on alle 35 mg / dl, tai lääkärimme ilmoittama likimääräinen taso, on aika toimia.

Nämä alhaiset kolesterolitasot tunnetaan hypotriglyseridemiana, ja vaikka ne eivät ole yhtä yleisiä kuin korkeat tasot, ne ovat terveysongelma. Alhaisen triglyseridien syyt voivat yleensä olla kaksi:

• Triglyseridejä sisältävien tuotteiden riittämättömien määrien kulutus.
• Ravinteiden virheellinen imeytyminen eri patologioiden vuoksi.

Seuraavaksi selvitämme yksityiskohtaisesti, miten vähäisiä triglyseridejä voidaan lisätä tehokkaasti, mutta muistutamme, että sinun pitäisi noudattaa lääkärisi ohjeita tältä osin, jos analyysissa on alhaiset triglyseridit .

Liikunta matalien triglyseridien nostamiseksi

Triglyseriditasojen nostamiseksi meidän on pysyttävä terveinä yleisesti. Fyysinen liikunta on välttämätöntä kaikissa terveissä organismeissa, koska meidän on oltava hapettuneita, aktiivisia, joustavia jne. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole kaikissa tapauksissa yhtä sopivia.

Kun harjoitus on hyvin pitkä, lipidit tulevat pelaamaan, kun harjoitus jatkuu. Tämä aiheuttaa triglyseriditasojen laskevan merkittävästi pitkäaikaisen liikunnan jälkeen.

Jos haluat nostaa alhaisia ​​triglyseridejä, sinun on pidettävä mielessä, että osa ratkaisusta on valita lyhyen tai keskipitkän keston fyysinen toiminta, joka pitää meidät terveenä vähentämättä näitä tasoja entisestään. Tällä tavoin on helpompaa ladata ne elintarvikkeisiin, jotka nostavat triglyseridiä, ja lääkitys, jota lääkäri on katsonut tarpeelliseksi kussakin tapauksessa.

Syöttäminen vähäisten triglyseridien lisäämiseksi

Vaikka ensimmäinen asia, jota meidän pitäisi tehdä, on kuulla lääkärimme kanssa, on olemassa joitakin asioita, joita voimme tehdä meidän käsissämme, kuten ruokaa huolehtimalla alhaisen triglyseridien nostamiseksi :

• Meidän on tehtävä viisi ateriaa päivässä, jotta voisimme jakaa oikein energiantuotannon kehoon.
• On tärkeää sisällyttää ruokavalioon riittävästi hedelmiä ja vihanneksia.
• Meijerinkulutus auttaa meitä, mutta rasvattomassa versiossa, lisäämään triglyseridejä, mutta ei kolesterolia.
• Kala tulee olemaan liittolaisemme, erityisesti sininen, koska se on yksi omega-3-rikkaista elintarvikkeista, mikä auttaa meitä tasapainottamaan tasot.
• Vaikka punainen liha antaa meille triglyseridejä, se antaa raudan lisäksi myös kolesterolia. On parempi valita valkoinen liha, poistamalla iho.
• Meidän on muutettava hienostuneita hiilihydraatteja integraaleille. Ole pastaa, riisiä, leipää, makeisia, viljaa ... Sinun täytyy katsoa huolellisesti etiketissä ja nähdä kaiken ostamamme koostumus.
• Pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä. Meidän on valittava raaka tai paahdettu versio ilman suolaa.
• Palkokasvit tulisi myös sisällyttää ruokavalioon, suositellaan vähintään kolme kertaa viikossa.

Siksi on otettava huomioon, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti triglyseridejä, kuten omega-3: n sisältävää sinistä kalaa, ja myös sellaisia elintarvikkeita, jotka tuottavat triglyseridejä, eli ne stimuloivat maksan tuottamaan niitä, kuten jotkut niistä, joita juuri kommentoimme.

Viikoittainen ruokavalio nostaa matalaa triglyseridiä - koko valikko

Ehdotamme ruokavaliota, joka lisää matalien triglyseridien määrää viikon jokaisena päivänä. Kolmen yksityiskohtaisen aterian lisäksi meidän on tehtävä vielä kaksi, puolivälissä aamulla ja iltapäivällä. Näissä aterioissa voimme valita hedelmäkappaleen, hieman kinkkua tai kalkkunaa, infuusiota, joitakin luonnollisia pähkinöitä ilman paistamista ja ilman suolaa, rasvattoman jogurtin ... Katso muut tärkeimmät ateriat yksityiskohtaisesti:

maanantai

• Aamiainen: maito tai rasvaton jogurtti, täysjyvätuotteet ja kausiluonteinen hedelmä.
• Ruoka: haudutettu tai paahdettu valkoinen papu, jossa on valkoinen kala a la marinera, täysjyväleipä, kauden hedelmät.
• Illallinen: täysi salaatti, jossa on tonnikala ja muna sekä jogurtti tai rasvaton maito.

tiistai

• Aamiainen: infuusiota, munakokkelia ja täysjyväleipää.
• Ruoka: grillattu lohi, paahdetut vihannekset ja sesongin hedelmät.
• Illallinen: kasvis keitto, rasvaton jogurtti, täysjyvä ja pähkinät.

keskiviikko

• Aamiainen: jogurtti tai rasvaton maito, täysjyväleipä, jossa on avokado ja tomaatti.
• Ruoka: hummus (tipuherneet), sienet ja perunat.
• Illallinen: grillattua kanaa ja vihreää salaattia.

torstai

• Aamiainen: infuusio, täysjyväleipä ja kinkku.
• Ruoka: lämmin täysjyväpasta, jossa on parsaa, katkarapuja ja seepiaa ja tomaattisalaattia.
• Illallinen: vihannekset ja tonnikala omeletti.

perjantai

• Aamiainen: maito tai rasvaton jogurtti, täysjyvä ja pala kausiluonteista hedelmää.
• Ruoka: paahdettuja kikherneitä, sipulia ja pinaattia, täysjyväleipää ja sesongin hedelmiä.
• Illallinen: grillattu pohja, vihreä salaatti ja rasvaton jogurtti.

lauantai

• Aamiainen: infuusiota, munakokkelia ja täysjyväleipää.
• Ruoka: pavut, kinkku, kotitekoinen liemi ja sesongin hedelmät.
• Illallinen: grillattua kanaa ja kastellaan artisokat

sunnuntai

• Aamiainen: infuusio, täysjyväleipä ja kinkku.
• Ruoka: riisi marineraan ja sesongin hedelmät.
• Illallinen: grillattu kummeliturska, täysjyväleipä ja infuusio.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Lyhyesti sanottuna, jos kokeessa olemme menneet mataliin triglyserideihin, meidän on lääkärin kanssa kuultuaan oltava hyvin tarkkoja ruokavalioamme ja liikuntaamme kohtaan. Nyt tiedät miten laittaa ratkaisun alhaiselle triglyseriditasolle ja olla terveempiä.