Sydän on verenkiertojärjestelmän tärkein elin. Se on lihaksikas ja kartiomainen elin, joka sijaitsee rintaontelossa. Se toimii kuin pumppu, joka parantaa verta koko kehossa. Sen koko on hieman suurempi kuin sen kuljettajan nyrkki. Mutta jotta sydämellä ei olisi ongelmia, sinun täytyy tehdä joitakin asioita, sitten opetamme teitä hoitamaan sydämesi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada terve sydän Vaiheita: 1

Ylimääräinen suola liittyy verenpaineeseen ja varovaisuus on tarpeen. Suolaa ei löydy ainoastaan ​​suolakuristimesta, vaan myös elintarvikkeista, kuten makkaroista, esikypsennetyistä elintarvikkeista, snaksistä, kastikkeista. Itse asiassa suolalla, joka luonnollisesti ottaa ruokaa ja meillä olisi tarpeeksi.

2

Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen ja kolesterolin ylitys lisää kardiovaskulaarista riskiä . Yritä olla ylittämättä juustoja ja rasvaisia ​​lihoja, kakkuja, keksejä ja palmu- ja kookosöljyjä (kaksi terveydelle haitallista kasvirasvaa).

3

Välimeren maissa oliiviöljyn suuren kulutuksen ansiosta tällä alueella on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja kuin Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa. Joten paras asia on jatkaa oliiviöljyn kuluttamista sydämen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

4

Ihmiset, joilla on liikalihavuus ja ylipaino, kärsivät todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteihin, joten on tärkeää saada terve paino. Tämä tarkoittaa, että meidän painoindeksi (BMI) on oltava välillä 20 ja 25. BMI: n laskemiseksi sinun on jaettava paino metrien neliömetrillä. Arvot välillä 19 ja 25 ovat normaaleja. 25 ja 30 välillä on suositeltavaa laihtua ja yli 30 on lihavuus.

5

Vihanneksilla on kuitua, antioksidantteja ja muita ravinteita, jotka suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Noudata siksi Maailman terveysjärjestön ohjeita ja ota kaksi annosta hedelmää ja kaksi annosta vihanneksia päivässä. Sydänkohtausriski pienenee.

6

Kohtalainen alkoholinkäyttö. On totta, että lasillinen viiniä on erittäin hyvä terveydelle ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle, mutta kaikki alkoholin edut pieninä annoksina ovat ongelmia, kun ne ovat liiallisia. Jos haluamme huolehtia sydämestä, ei parempi juoda alkoholia.

7

Kohtalainen ja säännöllinen liikunta on yksi sydän- ja verisuonitautien rokotteista, alentaa kolesterolia, parantaa kehon koostumusta ja torjuu verenpaineesta. Se on yksi parhaista tavoista huolehtia sydämestä. Ainakin on kätevää kävellä puoli tuntia päivässä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Suorita sydämesi säännölliset tarkistukset sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi.