Yritetään laihtua? Monet ihmiset aikovat menettää nämä ylimääräiset kilot, ja siksi he päättävät aloittaa ruokavalion laihtua tai yksinkertaisesti hallita ruokailutottumuksiaan ja panostaa vähärasvaiselle ja terveelle valikossa. Mutta alkamiset ovat aina kovia, ja se on mahdollista, tuntuu unresressible halu syödä ja tuntea täysin tyytyväinen. Kaikki muutokset, joita teemme ruokavalioissamme, kehomme tuntee sen ja siksi meidän on opittava hallitsemaan sitä, jotta saavutamme tavoitteen, jonka olemme asettaneet itsellemme. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä niin, että tiedät, miten voit hallita nälkää yksinkertaisten tottumusten avulla, joita voit sisällyttää päivittäiseen elämään ja joka auttaa sinua vähentämään ruokahalua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vinkkejä nälän poistamiseen Seuraavat toimet: 1

Yksi tärkeimmistä tiloista, jotka auttavat sinua kontrolloimaan nälkää päivän aikana, on, että teet 5 ateriaa päivän aikana. Miksi? Koska hyvin, aineenvaihdunta toimii jatkuvasti, tuodaan ruokaa joka 3. tai 4. tunti ja siksi et pääse niin nälkäiseksi pääaterioihin. Se on yksi parhaista tavoista saavuttaa tarkoituksenne ruokavalioon tai terveellisempään syömiseen ilman, että kiusattaisit syödä pizzaa tai hampurilaisia, joilla on siruja. Ihannetapauksessa levität päivät seuraavasti (noin):

• 9h: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 17h: Snack
• 20.00: Illallinen

On suositeltavaa , että ruoka ja ruoka eivät pääse yli 4 tunnin välein, jotta elimistömme ei voi tuntea tyhjäksi ja halu syödä. Lisäksi on myös suositeltavaa, että illallisaika ei ole liian myöhäistä antamaan keholle aikaa metaboloida ruokaa ennen nukkumaanmenoa, jossa koko keho hidastuu.

2

Mutta miten nämä ateriat pitäisi olla? Ilmeisesti ne eivät saisi olla täynnä rasvaa tai kaloreita, mutta suositeltavin on, että ne ovat terveellisiä, ravitsevia ja täynnä kuituja, jotka täyttävät ruokahaluamme ja tarjoavat meille vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka meidän on oltava vahvoja ja terveitä. Näin ollen aamun puolivälissä ja välipalalla on parasta valita välipaloja, kuten hedelmiä tai rasvatonta maitoa, joka lisää kylläisyyttäsi ja sisältää vain vähän kaloreita.

Samoin päivällisaika on tärkeää myös siksi, että kehosi valmistautuu yöpymiseen ja täyttää sen kaloreilla, eikä anna meidän levätä hyvin tai pystyä käyttämään tätä energiaa ja siksi se päätyy kertymään elimistömme varaukseen rasvaa. Jos haluat tietää, mitä illallista kutsumme sinut tutustumaan artikkeleihisi parhaista päivällisistä ruoista.

3

On myös tärkeää, että juomien aterioiden aikana kuitu on erityisen tärkeää . Miksi? Koska se on ravintoaine, joka sulaa hitaasti, ja siksi onnistuu lisäämään kylläisyyden tunnetta pidempään. Kuitua sisältävistä elintarvikkeista on olemassa vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia ja riisiä tai täysjyväpasta. Lisäksi kuitu tuottaa myös suolistohormoneiden vapautumista, jotka ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu olevan täynnä ja että nälkä ei näy mahassamme. Joten jos haluat seurata terveellistä ruokavaliota ja vähän rasvaa, kuitu on paras liittolaisesi.

4

Kun olemme hyvin nälkäisiä, mitä me eniten haluamme syödä? Ruoka sisältää sokereita. Me emme puhu vain makeisista tai leivonnaisista, vaan viittaamme myös astioihin, riisiin, pizzaan ja niin edelleen. Tämä johtuu siitä, että sokeri on riippuvuutta aiheuttavaa, se on niin yksinkertaista, ja nämä juuri valitsemamme vaihtoehdot ovat täynnä sokeria. Muista kuitenkin, että riippumatta siitä, kuinka paljon syötte näitä ruokia, nälkää ei tyydytä samalla tavalla kuin jos söisit kokonaisen salaatin, koska se ei sisällä kuitua, ja vaikka olisit tällä hetkellä tyytyväinen, jonkin aikaa nälkä herätetään uudelleen.

Niinpä paras tapa kontrolloida nälkää on vähentää hienostuneita ja makeita elintarvikkeita ja korvata ne kuituvaihtoehdoilla. Lisäksi sinun pitäisi tietää, että glukoosi pettää aivojamme lähettämällä signaaleja, kuin jos olisimme ottaneet vähemmän kaloreita kuin olemme todella nauttineet, koska lopulta näiden ruokien ravitsemuksellinen panos on hyvin pieni.

5

Olemme jo aiemmin todenneet, että sinun pitäisi jakaa ateriat viiden päivän välein, ja näiden sisällä löydät välipaloja aamun puolivälissä ja keskipäivän puolivälissä, joita tulisi hallita. Toisin sanoen, välipalaa käytettäessä olemme tulleet huonosti käyttämään karkkia, välipaloja tai evästeitä, ja totuus on, että tätä tapaa on muutettava, koska hiilihydraatteja suositellaan vain syömään niitä päivän ensimmäisen puoliskon aikana, eli aikana aamiainen ja lounas.

Voit nauttia välipalasta muita vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, rasvatonta maitoa tai kasvisruokaa (porkkana, selleri, kurkku jne.), Jotta voit tyydyttää sinua. Aamulla keskellä voit ottaa kaksi täysjyväistä keksejä tai pienen täysjyväleivän voileipiä kuitujen saannin lisäämiseksi.

Annamme sinulle enemmän ideoita, jotta tiedät, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja.

6

Saatat myös haluta hallita nälkää suoraan pöydän ääressä, koska on ihmisiä, joilla on suuri ahdistus ruoasta ja jotka eivät voi vastustaa kiusausta syödä suuria määriä tai hyvin nopeasti, eikä nälkää. ahdistusta. Tässä tapauksessa, koska suosittelemme, että ennen pääruokien syömistä juodaan suuri lasillinen vettä, joka auttaa rauhoittamaan vatsasi ja syömään hitaasti . Syynä tähän on se, että aivot kestävät noin 20 minuuttia mahalaukun lähettämän signaalin vastaanottamiseksi, joten jos syöt liian nopeasti, saat syödä enemmän kuin mitä kehosi todella pyytää.

Samoin on myös suositeltavaa palvella ruokaa pienemmässä lautasessa, jotta huijata aivosi ja siten vähennät ruokaa, jota palvelet. Toinen hyvä vaihtoehto on aloittaa lounas tai illallinen nestemäisellä ruokalajilla (kuten kasvis keitto tai kerma) tai myös monipuolisella salaatilla. Kuituosuuden ansiosta voit vähentää nälkää eikä hyökätä ahdistuksen kanssa seuraavaan astiaan.

7

Tämän lisäksi on tärkeää, että ylläpidät terveellisiä tapoja, jotka tekevät kehosta optimaalisissa olosuhteissa. Ajattele kehoa kokonaisuutena ja kun jokin ei toimi, on normaalia, että on muita näkökohtia, jotka ovat epävakaa ja nälkä voi olla yksi niistä. siksi:

• Nukkua 8 tuntia päivässä : lepo on välttämätöntä hormoneidemme säätämiseksi ja tasapainottamiseksi. Nälänhätää hallitsee ruokahalun hormonit, ja jos kyseessä ei ole lepo, saattaa vaikuttaa muuttuneena ja saada meidät syömään enemmän.
• Juo 2 litraa vettä : nesteytys on myös välttämätöntä terveen kehon saamiseksi ja toksiineista vapaana sekä kylläisyyden lisäksi. Monta kertaa hyökkäämme jääkaappiin ajattelemalla, että olemme nälkäisiä, kun todellisuudessa olemme janoisia; joten yritä juoda lasillista vettä joka kerta, kun tunnet nälkä ja tunnette kehosi.
• Harjoitus : on mahdollista, että nälän tunne ei ole fysiologinen, mutta se on ahdistuneisuuden aiheuttama, tässä tapauksessa liikunta auttaa vähentämään sitä ja lisäksi auttaa säätelemään glukoositasoja, koska emme saa meidät syödä enemmän.

Jos olet enemmän kuin nälkä, mitä sinulla on ahdistusta, suosittelemme lukemaan artikkelimme, jossa kerrotaan, miten hallita ahdistusta syödä joidenkin temppujen avulla, jotka auttavat sinua käsittelemään tätä tilannetta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.