Ihmisten, joilla on korkeat triglyseriditasot, on pyrittävä vähentämään niitä, koska ne lisäävät sydänsairauksien, kuten sydäninfarktin, mahdollisuutta . Tätä varten ruokavalio on olennainen näkökohta, jota on valvottava, ja valitsemaan ne elintarvikkeet, jotka ovat hyödyllisiä triglyseridien alentamiseksi . Tässä artikkelissa selitämme enemmän, miten syödä, jos minulla on korkeat triglyseridit.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi minulla on korkeat triglyseridit?

Jotta triglyseridit pysyisivät normaaleissa veritasoissaan, on tärkeää, että ruokavalio on alhainen tyydyttyneinä rasvoina . Siksi meidän pitäisi välttää tiettyjen eläin- tai kasvirasvojen sisältämien elintarvikkeiden saanti, kuten:

• voita
• täysmaitotuotteet
• punainen liha ja runsaasti rasvaa
• makkarat
• teolliset leivonnaiset (joissa on runsaasti kookos- ja palmuöljyä)
• jne.

2

Sinun tulisi myös valvoa hiilihydraattien ja sokerin saantia triglyseridien vähentämiseksi; On suositeltavaa valita kiinteä versio tuotteista, kuten leipää, riisiä, pastaa, viljaa ... Voit myös korvata puhdistetun sokerin muiden makeutusaineiden, kuten sakkariinin, kanssa.

3

Päinvastoin, ihmisten, joilla on korkea triglyseridi, tulisi syödä monokyllästämättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita . Niistä on syytä mainita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät tuotteet:

• oliiviöljyä
• sininen kala (sardiinit, makrilli, tonnikala, miekkakala, lohi, makrilli, anjovis ...)
• pähkinät
• pähkinät

4

Alkoholijuomien saanti on myös poistettava ja vältettävä terveitä tapoja, jotka auttavat vähentämään triglyseriditasoja. Samalla tavoin sinun ei pitäisi tupakoida, koska se vahingoittaa vakavasti terveyttä.

5

Ylipainoisilla tai lihavilla potilailla on välttämätöntä seurata laihtuminen ruokavalio, joka auttaa myös alentamaan triglyseridejä. On kuitenkin erittäin tärkeää, että et jätä mitään ruokaa ohi, mutta on asianmukaista, että annat ruokailun koko päivän ajan.

Jos haluat laihtua vaarantamatta terveyttäsi, sinun pitäisi käydä lääkärillesi, jotta hän voi suositella sopivaa laihtuminen ruokavaliota; Samoin olet varmasti kiinnostunut tietää:

• Miten laihtua nopeasti ja ilman riskejä
• Strategiat laihtua

6

Mitä tulee sopivimpiin kulinaarisiin tekniikoihin korkean triglyseridin tapauksessa, on suositeltavaa valmistaa grillattuja tai grillattuja, jolloin vältetään paistettuja ja haudutettuja. Samalla valmistetaan ruokaa ilman ylimääräistä öljyä ja poista näkyvä rasva tietyissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, ennen keittoa.

7

On myös tärkeää, että harjoitat liikuntaa usein pysyäkseen terveenä ja tasapainottamalla triglyseriditasot. Etsi urheilu tai aktiviteetti-kävely, uinti jne. Suosittelemme myös, että noudatat näitä muita suosituksia oppiaksesi triglyseridien vähentämistä yksinkertaisella tavalla, joka varmasti auttaa sinua paljon.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.