E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoamme viruksilta ja bakteereilta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja joitakin sairauksia, jotka voivat vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi sitä kutsutaan elämän ja nuorten vitamiiniksi, koska se poistaa ihon vapaat radikaalit, eli ne, jotka ovat vastuussa ikääntymisprosessin kiihdyttämisestä. Jos haluat tietää, mitkä ovat tämän ravintoaineen tärkeimmät ruokalähteet, tutustu luetteloon elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joita esitämme seuraavassa artikkelissa.
Yksi E-vitamiinin tärkeimmistä elintarvikkeiden lähteistä on kasviöljyjä, kuten vehnänalkioöljyä, auringonkukkaöljyä, oliiviöljyä, soijaöljyä tai maissiöljyä. Myös sivutuotteet, kuten margariini tai majoneesi, antavat suuren panoksen tähän vitamiiniin, mutta on tärkeää, että tämäntyyppiset elintarvikkeet kulutetaan kohtuullisesti.
Vihreissä lehtivihanneksissa löytyy myös korkea E-vitamiinipitoisuus. Lisäksi ne ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti ravintoaineita ja muita vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, joten niiden on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Näitä ovat parsakaali, pinaatti, pihvi ja parsa.
Jotkut pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mäntypähkinät, maapähkinät ja hasselpähkinät, ovat hyvin runsaasti E-vitamiinia. Kaikkien joukossa näiden ravinteiden korkein pitoisuus löytyy manteleista ja hasselpähkinöistä. Tämäntyyppinen ruoka on hyvin ravitsevaa ja voi auttaa meitä kattamaan ruokavalioamme tarvitsema 15 mg E-vitamiinia joka päivä.
Eläinperäisten elintarvikkeiden joukossa, joissa on E-vitamiinia, pääosassa korostuu munankeltuainen ja maksa . Liha on myös runsaasti tätä vitamiinia.
Vaikka yleensä hedelmissä ei esiinny suuria määriä E-vitamiinia, on joitakin hedelmäisiä hedelmiä, kuten kiivi, mango, avokado, viinirypäleet, luumut ja kookos, jotka sisältävät huomattavia määriä. Älä epäröi lisätä niitä ruokavalioon ja hyötyä sen monista ravintoaineista ja antioksidanteista, jotka ovat ihanteellisia terveenä ja parantavat ihon ulkonäköä.
Lopuksi, viljan, kuten vehnän, kauran, rukiin ja riisin ottaminen on myös hyvä vaihtoehto E-vitamiinin saamiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti