Yksi neurotransmittereistä, jotka vaikuttavat eniten tunnelmallamme, on serotoniini, aine, joka liittyy tryptofaaniin, olennaiseen aminohappoon, joka riippuu pitkälti ruokasta. Siksi meidän on varmistettava oikea panos tämän aineen kehoon ja haluamme selittää, mitä elintarvikkeita serotoniinia lisätään, jotta voit sisällyttää ne ruokavalioon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tiedän, jos olen puuttunut serotoniinista

Mitä elintarvikkeita lisää serotoniinia: hiilihydraatteja

Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat yksi elintarvikeryhmistä, jotka auttavat meitä lisäämään serotoniinia, ja lisäksi oletetaan, että energia on hyvä elimistöön. Suosittelemme tutustumaan artikkeleihimme:

• Mitkä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit?
• Mitkä ovat monimutkaiset hiilihydraatit

On tärkeää huomata, että suklaata pidetään yhtenä parhaista elintarvikkeista serotoniinin lisäämiseksi, vaikka sen kulutusta on kuitenkin tarpeen hillitä.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät serotoniinia: munat

On myös tärkeää huomata, että munat ovat hyvä serotoniinin lähde, koska ne ovat runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka vaikuttaa tämän hormonin syntymiseen ja synteesiin. Ja se on, että sen suuri proteiinipitoisuus - tässä tapauksessa eläin - tekee siitä välttämättömän ruoan serotoniinitasojen takaamisessa.

Mitä elintarvikkeita lisää serotoniinia: pähkinöitä

Samoin pähkinät sisältävät myös tryptofaania ja ovat hyödyllisiä serotoniinin lisäämiseksi kehossamme . Tämäntyyppinen ruoka edellyttää myös proteiinien hyvää kasvua tässä yhteydessä; On huomattava, että niiden kulutus ei saisi olla liiallista, koska ne ovat myös melko kaloreita.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät serotoniinia: meijeri

Luettelossa elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinia, meidän on sisällytettävä myös meijeri, tarjoamalla proteiinia ja tryptofaania. Maidon lisäksi muut johdetut elintarvikkeet, kuten jogurtti tai juusto, ovat myös hyvä tapa nostaa tämän hormonin tasoja, jotka ovat niin tarpeellisia ihmisten terveydelle, eikä keho pysty tuottamaan.

On kuitenkin huomattava, että jotkut ihmiset kehittävät sietämättömyyttä maitoproteiiniin, joten jos havaitset epämukavuutta maitotuotteita käytettäessä, suosittelemme, että tutustut artikkeliimme siitä, miten tiedän, onko minulla laktoosi-intoleranssi.

Mitkä elintarvikkeet lisäävät serotoniinia: banaani

Hedelmien joukossa on huomattava, että banaani tai banaani on yksi niistä, jotka edustavat tryptofaanin ja siten serotoniinin suurempaa panosta . Siksi banaanien etujen joukossa on toimia luonnollisena keinona masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden torjumiseksi auttamalla erottamaan tämä "onnellisuushormoni".

Muita tapoja lisätä serotoniinia

On tärkeää huomata, että ruoan lisäksi on muitakin tapoja nostaa serotoniinitasoja ja yrittää parantaa mielialaa. Aktiviteetit, kuten jooga tai uinti, ovat erittäin hyödyllisiä sekä muita aerobisia tai kardiovaskulaarisia harjoituksia.

Suosittelemme, että käyt tämän toisen artikkelin, jossa kerrotaan serotoniinin lisäämisestä, jotta voit toteuttaa kaikki suositukset.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.