Yleistä ahdistuneisuushäiriötä, toisin kuin muut ahdistuneisuushäiriöt, leimaa pysyvä huoli erilaisista tapahtumista ja tilanteista, joita henkilö tuntee voivansa hallita. Tämäntyyppinen ahdistus kestää ajan, ja yleensä henkilöllä, jolla on sitä, on ollut ahdistusta ennen häiriön kehittymistä. Yleinen ahdistuneisuushäiriö liittyy tavallisesti muihin häiriöihin, kuten stressiin liittyviin häiriöihin. Seuraavaksi esittelemme sinulle, miten voittaa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tietää, onko minulla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Vaiheita: 1

Ota yhteys lääkäriin. Tämä häiriö voi liittyä muihin häiriöihin, joten riittävä diagnoosi on välttämätöntä. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, määräävät ahdistuneisuutta vähentävän ahdistustason. Kognitiivinen-käyttäytymishoito on myös suositeltavaa, jonka tarkoituksena on muuttaa käyttäytymistä terveempien käyttäytymisten ja tapojen luomiseksi.

2

Rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Lääkinnällisen hoidon ja kognitiivisen käyttäytymisen hoidon avulla voit sisällyttää elämääsi uusia tottumuksia, jotka edistävät ahdistuksen vähentämistä. Rentoutuminen ja hengitysharjoitukset johtavat yleensä kehon ja mielen rentoutumiseen ja edistävät jännityksen vapautumista. Yritä suorittaa tällaista liikuntaa päivittäin ahdistuksen hallitsemiseksi.

3

Liikunta ja ruokailutottumukset. Päivittäinen liikunta auttaa myös vapauttamaan jännitystä kehossasi. Kun harjoitamme, kehomme vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan myös onnen hormoniksi. Ahdistus merkitsee sitä, että kulutamme enemmän energiaa kuin kulutamme tai kulutamme enemmän ruokaa kuin on tarpeen, kaikissa näistä tapauksista on tärkeää luoda terveellisiä ruokailutottumuksia varmistaaksemme, että kehossamme on tarvittavat kalorit toimiakseen kunnolla.

4

Riittävä lepo. Yksi tämän häiriön tunnuspiirteistä on vaikeus ylläpitää ja nukahtaa, mikä aiheuttaa jatkuvan väsymyksen tilan päivän aikana. Tästä syystä suosittelemme nukkumisaikataulujen luomista, riittävän ilmapiirin luomista nukkumaan menemällä, välttäen kofeiinia sisältävien tuotteiden kulutusta, pitäen makuuhuoneen täysin pimeydessä ja eristettynä unia häiritsevästä melusta.

5

Tee päivittäin muistiinne huolenne. Luo luettelo kaikesta, joka huolestuttaa sinua ja aiheuttaa ahdistusta. Ota hetki aikaa lukea se ja pohtia asioita, jotka ansaitsevat huolta ja jotka eivät. Mieti myös sitä, perustelevatko nämä huolenaiheet ja miten voit tehdä niin, etteivät ne aiheuta ahdistusta. Kaikki sivun pelot toteutuvat monta kertaa, ja niiden avulla voimme nähdä, kuinka monta tilannetta olemme huolissamme eivätkä ne kannata.

6

Ajatuksia. On tärkeää aloittaa työskentely negatiivisten ajatusten kanssa, nämä ovat monien sairauksien ja häiriöiden syy . Joka kerta, kun negatiivinen ajatus tulee päähän, yritä tehdä päinvastainen päättely ja ajattele positiivista. Ajatuksemme hallinta ei ole helppo tehtävä, mutta sinun pitäisi yrittää harjoittaa sitä päivittäin ja näet muutokset. Ajattele optimismia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• On tärkeää, että osallistut erikoislääkäriin, älä hoitaa itseäsi.