Monien tanssien pidentyminen on tärkeä fyysinen ehto suorituskyvylle, kun tanssitaan ja suoritetaan suuria hyppyjä . Emme ole aina joustavia luonnollisella tavalla, joten on välttämätöntä suorittaa harjoituksia, jotka parantavat tätä ehtoa, joten .comissä annamme sinulle avaimet, jotta tiedät, miten harjoituksia harjoitellaan .
Tarvitset:- urheiluvaatteita.
Ensinnäkin se suorittaa nivuslämmityksen . Kun olet lopettanut lämpenemisen, pääse polvillesi maahan tukemalla itseäsi kämmenet.
Liitä sitten jalkojen pohjat ja liu'uta polvet ulos niin, että lantio on mahdollisimman lähellä maata. Jos voit saada lantion koskettaa maata tässä asennossa, se on parempi, pidä harjoitusta minuutin ajan.
3Lämmitä uudelleen nivus ja tee harjoitus uudelleen.
4Pysy seinään päin, jalat levittyvät ja polvet suora ; mukavuuden lisäämiseksi voit sijoittaa kämmenen lattialle lepäämään pakaroiden taakse, jotta tasapaino säilyy ja ei taaksepäin milloin tahansa.
5Työnnä sitten eteenpäin, kun jalat avautuvat ja lantio lähestyy seinää. On tärkeää, ettet lopeta polvien venyttämistä milloin tahansa.
Odota muutama minuutti ja yritä edetä enemmän . Kun teet liikuntaa, ylläpidä hyvää hengitystä ja lihasrelaksointia.
7Voit levätä muutaman minuutin. Kun olet lämmittänyt nivusta uudelleen, polvistuu lattialle ja jatka yksi jalka eteenpäin polven ulottuessa.
8Sitten kannatat kämmenet lattialla ja liikkuvat edestä venytetyn jalan suuntaan. Tulet näkemään, että kun eteenpäin, jalka, joka oli taivutettu ja polvi, venyy .
9Sitten, kun et voi edetä pidemmälle, pysyt muutamassa minuutissa. Kun haluat, voit rentoutua ja toistaa harjoituksen uudelleen.
Kuntosalissasi on varmasti koneita, joita voit venyttää, käyttää niitä, ne auttavat sinua.
vihjeitä- Sinun on harjoitettava harjoituksia jatkuvasti.
- Voit tehdä jonkinlaista venytysharjoitusta lepotilan aikana.
- Muista, että joka kerta kun harjoitukset tehdään, on välttämätöntä suorittaa useita aiempia lämmitystoimintoja, jotta ne voivat toimia oikein ja ilman minkäänlaisia vammoja.
Jätä Kommentti