Jos haluat lisätä päivittäistä kuitua, voit tehdä sen näillä resepteillä, joissa kuitu on välttämätön ravintoaine. Ne ovat erittäin helppoja ruokia, joiden avulla voit lisätä kuitujen kulutusta ja saat kehosi toimimaan paremmin. Hedelmät, mausteet tai täysjyväjauho ovat joitakin niistä ainesosista, joiden täytyy olla runsaasti ruokavaliossa, jos haluat saada enemmän kuitua ja säätää terveyttäsi. Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin reseptejä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, jotka erottavat aamiaisen, lounaan, välipalan ja illallisen.
Kuitujen edut
Kuitujen kulutus on välttämätöntä hyvän fyysisen terveyden kannalta, koska tämä ravintoaine auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä suoliston kulkeutumista. Monet lääkärit suosittelevat, että 25 grammaa kuitua tulisi ottaa päivittäin, tosiasia, joka ei aina täyty ja joka yhdistää kaksi kuitulajia: liukenematon ja liukoinen.
- Liukenematon kuitu : se löytyy lähinnä täysjyväisistä jyvistä ja hedelmistä ja auttaa parantamaan suoliston kulkeutumista poistamalla ummetusta ja kaasua; Se vastaa suoliston seinien puhdistamisesta, mikä edistää jätteiden hävittämistä.
- Liukoinen kuitu : löydämme sen elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa tai vihanneksissa, ja rasvat imeytyvät hitaammin, joten se on ihanteellinen laihtua . Ne säätelevät myös kolesterolin ja verensokerin tasoa, joten sitä suositellaan potilaille, joilla on korkea kolesteroli tai diabetes.
Tässä artikkelissa voit selvittää, mitä hyötyä kuiduista on selkeämmin.
Reseptit, joissa on kuitua aamiaiseksi
Kuitua sisältäviä elintarvikkeita on monenlaisia: hedelmistä, täysjyvätuotteista, vihanneksista ja mausteista, jotka tarjoavat ruokia. Seuraavaksi annamme sinulle kolme vaihtoehtoa, jotta valmistatte runsaasti kuitua sisältävän aamiaisen yhdistämällä useita elintarvikkeita, jotka lisäävät tämän ravintoaineen saantia.
- Vaihtoehto 1: Kulho täysjyvätuotteita sekoittamalla vadelma + banaani smoothie
- Vaihtoehto 2: Viljaleivän paahtoleipä voilla + vadelma ravistellaan
- Vaihtoehto 3: Banaanimogurtti sekoitettuna saksanpähkinöihin ja manteleihin + vadelma teetä
Reseptit, joissa on kuitua lounaaksi
Keskipäivällä syömme suuremmalla osuudella ja annamme kehollemme kaloreita ja välttämättömiä ravintoaineita, jotta voimme jatkaa päivittäistä toimintaa. Siksi juuri tällä hetkellä sisällytämme integroidut jauhot ja palkokasvit, koska ne ovat hiilihydraatteja, ja näin ollen paras aika ottaa ne on keskipäivällä.
Yöllä sinun pitäisi rajoittaa hiilihydraattien kulutusta, koska niillä on korkea glukoosikomponentti, jota ei voi polttaa. Tässä artikkelissa selitetään yksityiskohtaisesti tämä aihe, jossa kerrotaan, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja, joita ehdotamme, ovat seuraavat:
- Vaihtoehto 1: täysjyvä makaroni, jossa on vihanneksia ja hieman oreganoa + hedelmäpala
- Vaihtoehto 2: Paistettua pinaattia pähkinöillä + paistettua kummeliturskaa ja basilikaa + banaani jogurttia
- Vaihtoehto 3: Linssit sienillä + vadelma ravistellaan
Reseptit, joissa on välipala
Älä koskaan ohita välipalaa! Yksi terveellisen ruokavalion perusedellytyksistä on tehdä viisi ateriaa päivässä, johon välipala tulisi sisällyttää. Älä kuitenkaan ajattele makeita välipaloja tai täynnä rasvaa, on parasta ottaa runsaasti kuitua sisältävää välipalaa nälän tunteen vähentämiseksi ja antaa kehollemme välttämättömiä ravintoaineita sen toimintaan.
Ottaen jotain välipalaa, emme saa niin nälkäisiksi illalliselle, ja siksi vähennämme kaloreita päivän lopulla, mikä on välttämätöntä nauttia lepoa ja hoikka runkoa. Esimerkkejä korkealaatuisista välipaloista, joita tarjoamme, ovat seuraavat:
- Vaihtoehto 1: Makedonia eri hedelmistä (banaani, mansikat, vesimeloni, oranssi jne.)
- Vaihtoehto 2. Jogurtti pähkinöillä
- Vaihtoehto 3: Banaanisäilyke, jossa on hieman kanelia
Reseptit, joissa on kuitua illalliselle
Illallisen aika on oltava aika, jolloin vähennämme määriä, koska kehomme on valmis menemään nukkumaan ja siksi kalorien polttaminen vähenee. Tästä syystä illallisella on suositeltavaa olla ottamatta hiilihydraatteja tai sokereita, joita ei voi polttaa ja joka kerääntyy kehossamme tyydyttyneiden rasvojen muodossa.
Ihanteellinen tähän aikaan on valita vihannekset ja proteiinit, jotka palavat nopeasti ja niiden ruoansulatus on kevyt, joten nukkumme ilman muutoksia. Koska määrät ovat pienempiä, on suositeltavaa tehdä runsaasti kuituja sisältäviä illallisia, jotta kylläisyyden tunne paranisi terveellä tavalla; Tässä näytämme 3 esimerkkiä:
- Vaihtoehto 1: Erilaisia salaattia avokadolla ja saksanpähkinöillä + hedelmäs jogurtilla
- Vaihtoehto 2: keitetty parsakaali ja ranskalainen omeletti
- Vaihtoehto 3: Porkkana kerma + grillattua kanaa oreganolla
Jätä Kommentti