Ajattelet laihduttamista ? Sitten innovaatioita keittiössäsi oppia tekemään uusia ruokia herkullisilla makuilla, jotka auttavat sinua nauttimaan ruoan suurimmasta osasta, vaikka olisit ruokavaliossa. On käsitteellinen virhe, kun ajattelemme, että kun haluamme laihtua, meidän on luovuttava elämästä, ruoasta, mutta se ei ole totta, sinun tarvitsee vain muuttaa joitakin tapoja ruoanlaittoon nauttien ruokia erittäin maukkaita ja ennen kaikkea vähän kaloreita! Tässä artikkelissa aiomme ehdottaa 5 vähäkalorista reseptiä, jotka käyttävät terveellisiä ruokia, jotka on keitetty herkullisella tavalla ja joka korostaa makuja. Nauti ruokavaliosta luopumatta ruokaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vähäkaloriset reseptit ja illallisrasvat - täydellinen painonpudotukseen

Kana kuutiot parsaa

Ruokavalion sisällä, joka laihtuu, proteiinit eivät voi koskaan puuttua, koska se on elintarvikeryhmä, joka sisältää vähän rasvaa ja antaa meille suuren määrän erittäin edullisia ravintoaineita kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Mutta kaikki ainesosat eivät auta meitä laihtumaan, koska lihan joukossa vähärasvaiset ovat niitä, jotka sisältävät vähemmän rasvaa (kana, kalkkuna tai kani), ja kalojen joukossa sinun pitäisi aina valita valkoiset.

Seuraavaksi aiomme antaa sinulle herkullisen reseptin, jossa on vähän kaloreita kanasta luonnonvaraisilla parsailla, kaksi erittäin hyvää ainesosaa kehollemme ja että lisäksi emme tuo meille vain kaloreita. Tarvitset:

• 1 kananrinta ilman fileointia
• 2 tai 3 luonnonvaraista parsaa
• Valkosipulijauhe
• meirami
• Valkoviiniä
• Suola ja pippuri

Ensimmäinen asia, jonka teemme tämän reseptin puolesta, on keittää parsa, sillä me panemme potin vedellä tuleen, ja vaikka se on kuuma, pesemme ja leikkaamme parsaa pieniksi paloiksi. Kun hajotat kiehuvuuden, sinun on lisättävä parsa ja lisättävä hyppysellinen suolaa keittämään makua. anna niiden tehdä 10 minuuttia tai kun tarkistat, että ne ovat pehmeitä. Poista sitten ne ja varaa.

Seuraava askel on keittää kana ja tätä varten panemme hieman öljyä pannulle ja kun se on kuuma, leikkaamme rinnan kuutioiksi. Kun kuuma, lisää liha tuleen ja suola ja pippuri makuun, anna sen kokata kunnolla noin 7 tai 10 minuuttia.

Lisätään tämän jälkeen parsat pannulle niin, että kaksi makua sekoitetaan, lisää oreganoa ja hieman valkosipulijauhetta sen maun korostamiseksi. Lisää tilkka viiniä ja anna alkoholin haihtua palon lämmöllä noin 5 minuuttia. Ja valmis!

Quinoa, jossa paistettuja vihanneksia

Painonpudotussuunnitelmassa hiilihydraattien, kuten quinoan, tulisi olla osa valikkosi, mutta kyllä, on parasta ottaa ne aamiaisen ja / tai lounaan aikana, koska ne ovat ainesosia, joilla on suuri energian saanti ja jos ei He käyttävät kaloreitaan energialähteenä, ja ne varastoidaan elimistöön tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Joten hiilihydraatit kyllä, mutta aina päivän ensimmäisen puoliskon aikana.

Lisäksi on aina pidettävä mielessä, että vältät valkoiset (riisi, pastaa tai valkoista leipää) ja valitset ne, jotka ovat kokonaisia, koska ne sisältävät enemmän kuitua, joka on täydellinen osa ruokavaliota, koska se auttaa parantamaan suoliston kulkeutumista ja vähentää ruokahalua. . Seuraavaksi puhumme quinoasta, täydellisestä viljasta, joka laihtuu .

Tarvikkeet:

• 1 munakoiso
• 1 kesäkurpitsaa
• 1 sipuli
• 1 punainen paprika
• 1 tomaatti
• 1 valkosipulinkynsi
• Inkiväärijauhe
• minttu
• Kaneli (valinnainen)
• 1 kuppi pestyä quinoaa
• 3 kupillista vettä
• Suola ja pippuri
• öljy

Ensimmäinen asia, jota teemme tämän vähäkalorisen reseptin osalta, on valmistaa vihannekset: meidän on leikattava munakoiso, kesäkurpitsa, pippuri ja tomaatti kuutioiksi; Puun sipuli pieniksi paloiksi, kuten valkosipuli, jonka pitäisi olla hyvin hienonnettu. Syötä nyt vihannekset jauhemaisen inkiväärin, kanelin ja mintun kanssa, jotta se on herkullinen ja erilainen.

Seuraava askel on sijoittaa vihannekset paistopellille ja kaada hieman öljyä päälle; Anna niiden kypsyä 180 ° C: n lämpötilassa noin 30 tai 40 minuuttia tai kunnes näet, että ne ovat keitetyt ja rapeat. varaukseen.

Nyt on quinoan vuoro, ainesosa, joka on pestävä ennen keittoa saponiinin poistamiseksi; Sinun täytyy vain laittaa ne siivilään ja pestä se kylmässä vedessä. Sinun täytyy kokata se keittämällä vettä hyppysellä suolaa ja anna sen keittää 15 minuuttia tai kun näet, että jyvät ovat turvonneet ja avanneet.

Lopuksi sinun täytyy sekoittaa vihannekset vain quinoan kanssa, jotta kaikki makut ovat integroituneita tai jos haluat esityksen, kuten valokuvassa, sinun täytyy tehdä vain rengas, joka asettaa ja sijoittaa quinoa-pohjan, sitten vihannekset ja lopuksi, toinen kerros quinoaa. Se on tehty! Herkullinen ruokalaji, jota varmasti rakastat.

Munakokkelia pinaatilla ja katkaravulla

Parhaisiin vähäkalorisiin resepteihin tulisi myös korostaa niitä, jotka käyttävät proteiinia täynnä olevaa tuotetta: muna . Se on terveellinen vaihtoehto lisätä ruokavaliota ja nauttia kaikista sen eduista ja voimakkaasta makusta. On monia tapoja valmistaa se, mutta sitten näytämme sinulle kevyen reseptin, joka on sekoitettu pinaatin ja katkarapujen kanssa, kaksi täydellistä tuotetta, jotka auttavat meitä pitämään linjan. Tarvitset:

• 5 katkarapua
• 10 pinaattilehteä
• 3 munaa
• 1 tl extra-neitsytoliiviöljyä
• Suola ja pippuri
• persilja

Aloitamme asettamalla öljypannun pannulle keittämään katkarapuja, ne on kuorittava ja ilman päätä; Sauta noin 2 minuuttia ja suola ja pippuri maun mukaan parantamaan sen makua. Sitten sinun on lisättävä tuoreita pinaattilehtiä, jos ne ovat hyvin suuria, on parempi leikata ne hieman käsillesi tai saksilla, jotta ne voidaan integroida asianmukaisesti muiden ainesosien kanssa. Lisää nippu persiljaa ja sekoita.

Nyt meidän on vain lisättävä munat pannulle ja sekoitettava rikkoutumaan, ja saamme siten sekoittamamme, jonka halusimme valmistautua. Sinun täytyy sekoittaa, kunnes näet, että ne on kypsennetty täydellisesti, salpimenta ja emplata. Valmis!

Tämä resepti voidaan valmistaa muiden ainesosien kanssa, kuten esimerkiksi munakokkelilla, jossa on parsaa, sekoitettu turska tai sieni, joka on herkullinen!

Villi parsaa kinkulla ja juustolla

Nyt annamme sinulle kevyen reseptin päivälliselle, joka auttaa sinua laihtumalla antamalla keholle erittäin hyödyllisiä ravintoaineita optimaalisen toiminnan kannalta. Tätä varten käytämme tärkeimpänä ainesosana parsaa, mutta annamme eri ja herkullisen kosketuksen, kun sitä ympäröi kinkku ja juustoratiini. Aim!

Tarvikkeet:

• 10 vihreää parsaa
• 2 viipaletta Serrano-kinkkua
• 2 viipaletta juustoa 0%
• Oliiviöljy
• Suola ja pippuri

Aloitamme pesemällä parsaa hyvin ja leikkaamalla pohjan kovimmat osat, tällä tavoin saamme ne olemaan herkät ja herkulliset. Kun he ovat valmiita, meidän on kypsennettävä ne pannulla, jossa on oltava kuuma oliiviöljy; Kausi ja anna heidän kokata noin 10 minuuttia. Vetäytymme.

Sitten meidän täytyy kääriä parsaa kinkun viipaleilla ja peitä se sitten juustolohkoilla. Esilämmitämme uunin 180 ºC: een, ja kuumana, laitamme lautasemme, kunnes näemme, että juusto sulaa ja on raastettu. Otamme sen pois ja palvelemme sitä heti nauttimaan intensiivisestä ja herkullisesta mausta.

Kevyt vaniljakastike

Tässä 5 vähäkalorisen reseptin kokoelmassa ei voitu unohtaa makeaa ehdotusta, koska vaikka olemme ruokavaliossa, on olemassa monia kevyitä jälkiruokia, jotka voivat olla osa suunnittelua ilman ongelmia. Sitten aiomme kertoa teille, kuinka teet kevyitä vaniljakastikkeita, mutta tarjoamme myös muita herkullisia reseptejä, kuten kevyitä suklaamousuja tai vähäkalorisia vaniljakastikkeita.

Tarvikkeet:

• 750 ml rasvatonta tai rasvatonta maitoa
• 5 munankeltuaista
• Sitruunan iho
• Kanelia
• Nestemäinen makeutusaine
• 45 g maissitärkkelystä tai maissijauhoa

Tämän reseptin ensimmäinen vaihe on sekoittaa maissitärkkelystä rasvattoman maidon ruiskulla, kunnes muodostuu homogeeninen tahna. Seuraavaksi meidän täytyy jakaa munat ja erottaa keltuainen valkoisesta, sitten tarvitsemme vain munan oranssin osan (keltuainen). Lisää ja lyö haarukalla tai tangoilla, kunnes kaikki aromit on integroitu.

Erillisessä kattilassa kaada maitoa ja lisää sitruunankuori, makeutusaine ja kaneli. Mene sekoittumaan, kunnes se alkaa kiehua, niin silloin sinun tulee laittaa tulipalo pois ja poistaa kaneli ja sitruunan kuori. Seuraavaksi lisätään edellinen seos kuumaa maitoa ja poistamme niin, että kaikki ainesosat ovat täydellisesti integroituja.

Nyt sinun on lisättävä seos takaisin pannulle, jotta se kypsytetään matalassa lämpötilassa ja saat sen sakeutumaan. Anna sen keittää noin 5 minuuttia ja poista sitten lämmöstä asettamalla seos eri astioihin. Sinun pitäisi laittaa se jääkaappiin 2 tai 3 tuntia jäähtyä ja saada tyypillinen vaniljakastike. Valmis!