Haluatko laihtua, mutta en tiedä mistä aloittaa? Jos olet kyllästynyt ruokavalioon ja kehosi menettää ja saa painon hyvin nopeasti, tämä johtuu siitä, että sinun on muutettava joitakin elämäntapoja, jotka vaikuttavat elintarvikkeiden näkökulman lisäksi muihin päivittäisiin tekijöihin, jotka ovat paljon tekemistä alentamisen kanssa. paino. Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle avaimet, joiden avulla voit menettää painonsa tehokkaasti ilman, että tarvitset ruokavaliota. Pidä lukemista ja opit menettämään painoa kerran ja lopullisesti ilman rebound-vaikutusta, koska emme aio antaa sinulle mitään ruokavaliota, vaan kaavan, jonka avulla voit oppia elämään vähärasvaisen elämän kanssa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ottaa lupiinit laihtumaan

Syötä minut laihtumaan

Emme aio huijata sinua: tietysti jos haluat laihtua, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiasi . On välttämätöntä, että tarkistat ruokavalion, jotta varmistat, että kuluttamasi kalorit ovat sitä, mitä kehosi todella tarvitsee ja ennen kaikkea välttää tyhjiä kaloreita, toisin sanoen niitä, jotka eivät anna mitään muuta kehollesi, paitsi rasvapitoisuus. Aloitetaan alussa: jotta voisimme laihtua tehokkaasti ilman ruokavaliota, sinun on muutettava joitakin tottumuksia ja korvattava ne terveellisemmillä, tässä on luettelo:

• Tee 5 ateriaa päivässä : on välttämätöntä, että aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi pääset vähemmän aterioihin ja syövät näin vähemmän aterioita aterioiden levittämisessä 5 päivän aikana (aamiainen, aamu, lounas, välipala ja illallinen) . Tietenkin, keski-aamulla ateria ja välipala sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka tyydyttävät sinua, mutta tuskin kaloreita, se on parasta valita rasvaton jogurtti tai pala hedelmää.

• Hiilihydraatit aina päivän ensimmäisinä tunteina: useimmat laihtumiseen tarkoitetut ruokavaliot poistavat tämän elintarvikeryhmän kulutuksen, koska sokeripitoisuus on korkea. Mutta ei ole välttämätöntä lopettaa monimutkaisten hiilihydraattien syömistä, sinun on yksinkertaisesti säänneltävä nauttimiasi ja otettava ne päivän ensimmäisen tunnin aikana (eli syömisen jälkeen ei palata kokeilemaan tätä ruokaa), on myös tärkeää, että ne valmistetaan täysjyväjauhosta, koska ne ovat korkea kuitu (ravintoaine, joka säätelee kauttakulkua) ja että tapa kokata se on vähärasvainen (valitaan pastanruoat vihanneksilla sen sijaan, että ne tehtäisiin hiilihapolle).

• Ruoanlaitto terveellä tavalla ja vähän rasvaa : on myös tärkeää, että jos haluat laihtua, jätä pois rasvaisimmat reseptit, joissa otat kastikkeita tai paljon öljyä, ja siirryt terveempään keittiöön. Sen sijaan, että yrität paistettua kanaa, miksi et yritä keittää sitä uunissa ja omassa mehussaan? On paljon valoisia reseptejä, jotka ovat herkullisia ja joilla ei ole kaloreita; tee ruokailutapa on täynnä näitä elintarvikkeita ja jätä syrjään nämä muutkin kalorien ruokintatavat, jotka eivät anna sinun pitää linjaa.

• Rajoita alkoholijuomien kulutusta. Alkoholi on se, mitä olemme kertoneet teille ennen "tyhjiä kaloreita", toisin sanoen otat kaloreita ilman minkäänlaista ravintoainetta tai ylimääräistä ruokaa, joten ainoa asia, jota teet tässä, on lisätä rasvan määrää Kehoasi ei voi käyttää energiana tai kehosi voi muuttaa sen hyviksi komponenteiksi kehossasi. Joten jos haluat laihtua, lopeta alkoholin juominen usein ja varaa se erityisiin tapahtumiin tai juhliin.

• Vähärasvaiset proteiinit : aivan kuten on tärkeää olla varovainen hiilihydraatteja käytettäessä, se on tärkeää myös valittaessa proteiineja ruokavalioon. Sinun pitäisi tietää, että laiha liha on liha, jossa on vähemmän rasvaa, ja siksi ne, jotka joutuvat runsaasti resepteihin; Samoin se tapahtuu, kun kalat ovat valkoisia kaloja, jotka ovat riittävimmät painon alentamiseksi.

Mutta jos haluat ruokavalion, on tärkeää, että ennen kuin päätät, mistä puhut asiantuntijan kanssa, tee tutkimus ja ilmoita, mikä on sopivin tapauksessasi. Tarjoamme sinulle tärkeimmät ohjeet joidenkin kuuluisien ruokavalioiden, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan: detox-ruokavalio, dissosioitunut ruokavalio tai alueen ruokavalio.

Harjoittele käyttää laihtua

Aivan kuten on tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiasi, on yhtä tärkeää, että täydennät ruokavaliota tavanomaiseen liikuntatapaan; Tällä tavoin voit lisätä poltettavien kalorien kulutusta antamalla energiaa kehollesi ja aiheuttaen sen polttaa liikaa rasvaa, joka on nautittu ruoan kanssa. Sinun on pidettävä mielessä, että jokaisen aterian yhteydessä otetut kalorit käyttävät elimistösi "bensiininä", jotta voit työskennellä koko päivän, joten jos teet urheilua, saat kehosi polttaa ne ja saada näin ohut.

Ihannetapauksessa harjoita vähintään 3 kertaa viikossa urheilua tai liikuntaa : jos olet menossa kuntosalille, suositeltu taajuus on 3–4 päivää viikossa, jos harjoitat toisenlaista urheilua, räjähdysvaara riippuu aina ajasta harjoittele sitä ja kulumista, joita teet. Jos olet henkilö, jolla on vaikea mennä kuntosalille, vaihda näkökulmastasi hetkeksi ja halua osallistua luokkiin tai kursseihin, jotka motivoivat sinua, jättämällä pois "negatiivisen" osan harjoituksesta. Kerromme teille, miten olla motivoitunut käyttämään.

Joten jos olet henkilö, joka rakastaa tanssia, miksi ei liity luokkahuoneen tanssikursseihin tai Zumba-luokkiin ? Sinun ei aina tarvitse tehdä kuntoa laihtua varten, vaan aktivoida kehosi, hiki ja olla hyvä aika, joten et lopeta ja polttaa kaloreita säännöllisesti. Jos rakastat nyrkkeilymaailmaa, miksi et mene luokkaan? tai jos olet innostunut jalkapallosta, miksi et yritä liittyä tiimiin? Ratkaisu on yksinkertainen: etsi mitä haluat ja käytät, vain tällä tavalla et hylkää urheilun tekemisen tarkoitusta ja sinulla on hyvä aika.

Muut temppuja laihtua

Sen lisäksi, mitä olemme edellä maininneet ja että se on välttämätöntä laihduttaa, sinun tulee muistaa, että on olemassa joitakin temppuja, jotka auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi ja menettämään painosi ilman ruokavaliota ja nälkää . Tässä muutamia temppuja:

• Käynnistä tärkeimmät ateriat salaattia tai jotakin nestettä : kasvirasvat, liemet tai gazpacho ovat hyviä vaihtoehtoja nälän tunteen vähentämiseksi ennen syömistä ja tekemistä, joten ota vähemmän ruokaa.

• Juo runsaasti vettä : on suositeltavaa, että annostelet organismin puhdistamiseen ja toksiinien poistamiseen, juo 1, 5 litrasta 2 litraan vettä päivässä. Tämän käytännön avulla pääset eroon kehon nesteen kertymisestä ja kehon terveydestä.

• Voit saavuttaa nopeutetun rasvanpolton, mukaan lukien päivittäiset infuusiot, jotka saavuttavat tämän tavoitteen luonnollisesti. Vihreä tee, poninhäntä tai greippi tee ovat täydellisiä täydennyksiä, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja muuttamaan rasvaa energiaksi, jonka kehosi polttaa nopeasti. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat parhaat painonpudotukset.

• Suunnittele valikko : on tärkeää, että vältytte kiusaukselta tilata pizzaa puhelimitse tai mennä välipalalle, suunnitella viikoittainen valikko ja mene supermarketiin; joten sinulla on aina tarvitsemasi ainesosat jääkaapissa ja voit seurata sitä pöydälle. Järjestä siis valikko maanantaista sunnuntaihin, mikä osoittaa ensinnäkin, mitä tulee ateriat ja mikä on illallinen, joten sinulla on aina kaikki mitä tarvitset keittiössäsi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.