Kolesteroli on veressä oleva lipidi. Kolesteroli on välttämätön solujen terveen toiminnan kannalta, mutta ylimääräinen se voi olla terveydelle vaarallista. Ylimääräinen kolesteroli, erityisesti LDL tai "huono" kolesteroli, voi kerääntyä verisuoniin ja lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Terveellinen ruokavalio, jossa on vähän transrasvoja, voi lisätä HDL: ää tai "hyvää" kolesterolia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mikä on hyvä kolesteroli ja huono kolesteroli? Seuraavat vaiheet: 1

Vähennä syötettyjen rasvojen määrää . Kulutetut rasvat eivät saisi olla yli 35 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä. Transrasvoja löytyy monista kaupallisista leivonnaisista, erityisesti niitä tulisi välttää, koska ne voivat alentaa HDL-kolesterolia ja lisätä LDL-kolesterolia.

2

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiveja ja maapähkinöitä. Tämä voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolia ja vähentämään plakin muodostumista astioissa. On myös tärkeää syödä omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaloja ja pähkinöitä, koska ne lisäävät HDL-kolesterolitasoa.

3

Syö täysjyväruokaa . Kokonaiset jyvät eivät sisällä pelkästään enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät, mutta myös vähentävät LDL-kolesterolitasoa ja parantavat suhdettasi hyvään kolesteroliin. Muut elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat myös parantaa suhdettasi.

4

Lisää harjoituksia viikoittaiseen rutiiniin. Painonpudotuksen kannalta on tarpeen vähentää merkittävästi päivittäistä kalorimäärää HDL-kolesterolin lisäämiseksi.

5

Vähennä kehon rasvaa. HDL-kolesterolipitoisuus voi kasvaa 1 mg / dl jokaista kuuden kiloa kohti. Terveen aikuisen tulisi harjoittaa vähintään viisi kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Kysy lääkäriltäsi parhaan tavan lisätä hyvää kolesterolia.