Yksi elintarvikkeista, jotka ovat viime aikoina muodikkaimpia, on epäilemättä quinoa. Tämä siemen tunnetaan myös nimellä " quinoa ", ja siitä on tullut olennainen osa terveellisempää ruokavaliota, koska se antaa meille paljon optimaalista hyötyä kehollemme. Mutta lisäksi monet ihmiset ottavat myös quinoaa laihtumaan, koska tällä ruoalla on ihanteellisia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä laihtumaan luonnollisesti ja nauttimaan herkullisia ja ravitsevia ruokia. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten valmistella quinoaa laihtua varten, jotta voit tietää erilaiset menetelmät, joita sinun täytyy huolehtia kehosta ja painosta tämän hyödyllisen siemenen ansiosta.
Kuinka monta kaloria on quinoalla?
Quinoa on hyvä laihtuminen ja yksi syy siihen, että se antaa meille paljon ravintoaineita ja kuitenkin hyvin vähän kaloreita, joten se on ravitseva meriruoka, joka ravitsee meitä ilman syömme kaloreita. ovat liian korkeita.
Ravitsemustiedot
Jotta saat käsityksen quinoan panoksesta, löydät alla olevan 100 gramman siementen ravitsemustiedot :
- Proteiinit: 12 grammaa
- Rasva: 6 grammaa
- Hiilihydraatit: 53 gamoa
- Kuitu: 7, 8 grammaa
- Vitamiinit A, E, C, tiamiini ja riboflaviini
- Mineraalit: kalsium, kalium, rauta, sinkki jne.
Quinoan eri kalorit
Mutta jos haluat tietää, kuinka monta kaloria quinoalla on, meidän on pidettävä mielessä, että seuraamamme keittomenetelmän mukaan tämä siemen antaa meille enemmän tai vähemmän kaloreita. Täältä löydät nämä tiedot:
- Keitetty quinoa antaa meille 120 kaloria 100 grammaa kohden.
- Tulehtunut quinoa antaa meille 364 kaloria 100 grammaa kohden.
Yleisesti ottaen, kun valmistamme quinoa-levyä, meillä on yleensä 150 grammaa siementä ja siksi sen kalorien osuus, jos valmistamme, on 180 kaloria, mikä on ihanteellinen tieto, joka auttaa meitä laihtumaan.
Ominaisuudet quinoa laihtua
Mutta vähäkalorisen saannin lisäksi tosiasia on, että quinoa auttaa laihtumaan, koska se sisältää mielenkiintoisia ominaisuuksia, jotka ovat ihanteellisia auttaa laihtumaan. Se on siemen, joka, kuten olemme nähneet, on täynnä ravintoaineita ja se on hyvin vähärasvainen, joten on ihanteellista sisällyttää painonpudotukseen.
Lisäksi korkean kuitupitoisuuden ansiosta quinoa lisää täyteläisyyden tunnetta tekemällä meistä pienemmällä määrällä ruokaa, tuntuu tyydyttävältä ja ei tarvitse syödä liikaa. Kuitu auttaa myös parantamaan ruoansulatuskanavan sisäistä toimintaa ja myös puhdistaa kehon poistamalla ylimääräiset toksiinit.
Toinen quinoa-laihdutusominaisuuksista on sen mielenkiintoinen panos rautaa ja B12-vitamiinia, kahdenlaisia ravintoaineita, jotka antavat meille paljon energiaa ja mahdollistavat kertyneiden toksiinien karkottamisen kehoon, joka saa vatsan turvotusta, parantaa terveydemme ja poistamme nesteen kertymisen.
Omega 3: n ja Omega 6 -rasvahappojen ansiosta quinoa auttaa vähentämään veren huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää. Tässä toisessa artikkelissa löydämme quinoan edut.
Vinkkejä valmistella quinoa laihtua
Nyt kun tiedät syyt, miksi quinoa voi auttaa meitä laihtumaan, on tärkeää, että tiedämme, että se ei ole siemen kuin riisi, jota voit keittää suoraan potissa. Quinoa tarvitsee, että ennen ruoanlaittoa se valmistautuu tunnollisesti parantamaan makua, sillä aluksi quinoa on hyvin katkera.
Niinpä, quinoan valmistamiseksi laihtua varten, meidän on pestävä se hyvin, tällä tavalla pystymme poistamaan katkeran maun, jonka se on luonnollisesti. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Täytä astia luonnollisella vedellä
- Toisessa astiassa levitä quinoa ja kosketa sitä; jos huomaat kiviä, poista se, joskus, tämä ruoka voi sisältää kiviä
- Laita quinoa levylle vedellä ja peitä ne kokonaan. Poista ja tyhjennä ne poistamalla kaikki vesi.
- Toistamme tämän huuhtelun noin 4 tai 5 kertaa niin, että näin varmistamme, että ne ovat todella puhtaita.
- Täytä astia uudelleen, peitä quinoa ja anna sen levätä 1 tunti.
- Kun tämä aika on kulunut, poista vesi ja puhdista quinoa siivilässä, jossa on vesijohtovettä.
Näillä vaiheilla olet jo puhdistanut quinoan oikein ja se on valmis kypsentämään ja sekoittamaan sitä muiden ainesosien kanssa. Kerrotaan, kuinka pestä quinoaa askel askeleelta.
2 quinoa-reseptistä laihtuminen
Nyt selvittäkää, miten voit kokata quinoan laihtua. Tätä varten aiomme ehdottaa kahta reseptiä, jotka auttavat sinua nauttimaan tämän siemenen herkullisesta mausta samaan aikaan kun onnistut huolehtimaan rivistäsi. Ja kuuntele / A!
Quinoa-salaatti pinaatilla
Pinaatti on ihanteellinen lehtivihanneksen vihannesten säilyttämiseksi, koska se on runsaasti kuitua ja sillä on hyvin vähän kaloreita, joten se on ihanteellinen täydennys quinoalle. Tämän reseptin valmisteluun tarvitaan seuraavat aineet:
- 1 kuppi keitettyä quinoaa - Me kerron teille, miten voit valmistaa quinoaa
- 1 avokado
- Pinaatin lehdet
- minttu
- Sitruuna ja sen kuori
- Oliiviöljy
- Seesaminsiemenet
Pesty ja kypsennetty quinoa on valmistettava salaatti. Tätä varten me makeroimme pinaattia mintulla, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. Me jätämme sen makeraamaan noin 15 minuutin ajan, ja samalla me palvelemme quinoaa lautasen keskellä.
Kun pinaatti on makeroitu, sijoitamme ne hyvin jakautuneeseen kvinoan päälle niin, että se peittää ne kokonaan. Myöhemmin me kuorimme ja leikkaamme avokadon (tai avokadon) noppiin ja laitamme sen pinaattimantterin päälle. Lopuksi koristamme seesaminsiemeniä.
Tässä on enemmän reseptejä, joista on helppo tehdä quinoa.
Quinoa kasviksilla
Nyt ehdotetaan kuumaa quinoa-ruokalajia laihtua varten, joka sopii ihanteellisesti keskipäivällä ja tyydyttää ruokahaluasi. Jotta tämä resepti saataisiin 4 hengelle, tarvitset:
- 1 punainen paprika, viipaloitu
- ½ hienonnettu sipuli
- 1 karkea raastettu porkkana
- 2 suurta tomaattia
- 2 valkosipulinkynsiä
- 50 gr. herneitä
- persilja
- 2 kupillista quinoaa
Alamme tehdä sofriton. Tätä varten laitamme pottiin potkuria ja lisätään kuumana sipuli, pippuri ja porkkana kattaakseen potin niin, että ne kypsyvät matalalla lämmöllä. Lisää 7 tai 8 minuutin kuluttua herneet, sekoita ja anna niiden kokata pari minuuttia.
Lisää sitten tomaatit, jotka olisi hienonnettava, hienonnettu valkosipuli ja persilja. Kun näemme, että tomaatti on valmis, lisätään 3 lasillista vettä ja nostetaan tulipalo keskilämpötilaan. Heti kun se alkaa kiehua, lisää quinoa (joka tulisi pestä) ja anna sen kokata kaikki 20 minuuttia. Valmis!
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä quinoaa vihanneksilla vaiheittain.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti