Jos haluamme ruokavaliota, mutta rutiinimme vuoksi on vaikeampaa olla vakaa, yksi parhaista ratkaisuista on tehdä ruokavalioillallisista . Juuri tämän menetelmän avulla parannamme ruokavaliota, levätä paremmin yöllä eikä syö niin paljon kaloreita, joita ei tarvita nukkumaan menemistä varten, koska fyysinen aktiivisuutemme on keskittynyt koko päivän ja yön. Ruoansulatusjärjestelmämme tarvitsee myös tauon päivän päätteeksi, mutta tällä menetelmällä pääsemme eroon näistä kiloista nopeasti, yksinkertaisesti ja hauskasti. Aiomme ehdottaa teille, miten voit tehdä ruokavalio-illallisia niin, että nautit päivän aikana ja mennä kevyempään vuoteeseen, parantamalla painoasi ja ruokavalioasi.
Aloitetaan alusta, että ennen nukkumaan menoa meidän täytyy syödä vähemmän ruokaa, ja sen vähemmän kaloreita, koska kehomme yöllä ei pala niin paljon kuin päivän aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että lopetamme tiettyjen elintarvikkeiden ottamisen, koska illallinen on vaihdettava, mutta vähennämme määriä.
Siksi harkitse ensimmäistä lähtökohtaa: vähennä syödäsi, sillä paras temppu on tarjoilla illallista pienellä jälkiruokalevyllä. Visuaalisesti voimme nähdä sen täynnä, mutta todellisuudessa se sisältää paljon vähemmän määrää kuin voimme lisätä tavalliseen ruokaan.
Tapaa jäykkä aikataulu, laitetaan samaan aikaan joka päivä päivälliselle ja muista, ettet tee sitä liian myöhään. Suosittelemme, että syöt syödä viimeistään yhdeksänä iltana, aina iltapäivällä kello klo 6, jotta ei saapuisi niin nälkää illallisen aikana. Ei ole kätevää makuulla makuulla, koska emme ole helpottaneet ruoansulatusta ja polttamatta tarpeeksi menettää kiloa, jonka mielestämme olemme jääneet.
Älä mene illallisten päälle vain siksi, että sinä et ole syönyt koko päivän ruokaa. Jos sinä päivänä olet syönyt vähemmän, jatka aikataulusi ja summanne, joka on määritetty yöksi, koska syömme liikaa illalliselle, jonka aiomme olla ruokavalio.
Ota kevyitä illallisia, mutta kuluta siinä erilaisia ruokia . Esimerkiksi salaatit, kaikenlaiset vihannekset, raaka tai höyrytetty. Liha ja kalat, jotka ovat kevyitä ja grillattuja, eivät kuluta rasvoja, koska ne eivät ole välttämättömiä yöllä, ja jälkiruoka vie hedelmiä tai maitotuotteita.
Valitkaa kevyt illallinen, mutta kaikki ravintoaineet ovat yhdessä hyvän ruokavalion takaamiseksi. Näin voitte ylläpitää terveyttäsi, kehosi polttaa sitä, mitä ei tarvita, eikä myöskään anna sille mitään ylimääräistä, koska se olisi rasvaa.
Voit syödä hiilihydraatteja yöllä, mutta varmista, että ne ovat kokonaisia . Täysjyväleipä, makaronivalmisteet ja riisi ovat enemmän ruoansulatuskanavia kuin hienostuneet tai valkoiset, myös suolistomme toimii paremmin ja mennä kylpyhuoneeseen useammin, mikä on erittäin terveellistä ja hyödyllistä ruokavalion tehokkuuden kannalta.
Yritä lisätä kastikkeita pastalle, prefiérela, jossa on niin paljon öljyä. Määrä mittaa sen kourallisella kädelläsi, joka on 30 grammaa ja on enemmän kuin riittävä yökerran saamiseksi. Se on myytti, että sinun täytyy vain kuluttaa proteiineja yöllä ja päivän aikana hiilihydraatteja, kaikki sen oikeassa mittakaavassa tekee valikosta monipuolisemman ja terveemmän.
Lisää ruokavalioillallesi joitakin urheilulajeja . Kun harjoitat ennen päivällistä, pidä mielessäsi, että olet syönyt jotain välipalasta, jotta ei tullut ahdistusta ja nälkää illallisen aikana. Jos sinulla on mahdollisuus kävellä illallisen jälkeen, se auttaa kehoasi polttaa kaloreita ja sulattaa illallisen paremmin, tapana, johon voit sisällyttää rutiinia ja joka on suureksi avuksi.
Jos aiot syödä ulkona, kuten usein tapahtuu meille ystävillemme liittyvien sosiaalisten tapahtumien vuoksi, temppu on syödä jotain ennen lähtöä. Kuten sanomme, välipala on ohitettava, joten hyvin, jos sinä päivänä, jos tiedät, sinun täytyy mennä illalliselle.
Ruoat, jotka yleensä ovat illallisia, ovat peckish ja monia kaloreita, sillä mitä se vie pieniä määriä ja aina palvella pienessä lautasessa. Yritä välttää niitä, joilla on enemmän kaloreita.
Ruokavalioillesi sopivan juoman valinnassa on aina vettä, alkoholia tai virvoitusjuomia, ja niillä on paljon kaloreita, eikä sinun tarvitse mennä nukkumaan. Parasta on seurata ruokailun illallista vedellä, ja mitä enemmän vettä juot, sitä parempi, koska se hyödyttää suolistosiirtoa ja ruoansulatusta.
Ruokavalioillallisten valikkohaku, joka laskee kalorit, voi olla tämä:
- Peruna tai vastaava 100gr, voit korvata tämän vaihtoehdon 30 grammaan riisiä tai pastaa, 40 g leipää tai 120 g herneitä.
- Kala 150 g tai 100 g lihaa
- Vapaa hallitsemattomat kasvikset, tässä ryhmässä ovat salaatti, kurkku, tomaatti, sienet tai sienet.
- Tähän ryhmään kuuluva vihannesten enimmäismäärä on 200 g, kaali, artisokka, porkkana, sipuli tai sokerijuurikas.
- Hedelmät, pala.
- Oliiviöljy 10 ml tai sen puuttuessa 15 g pähkinöitä.
Jätä Kommentti