Jos on jotain, joka voi heikentää mielentilamme ja moraalimme on unettomuus tai nukkunut huonosti . Lepääminen ei vaikuta meihin kaikilla osa-alueilla, jotka estävät meitä käyttämästä energiaa, joka on välttämätöntä päivittäisten toimintojen suorittamiseksi, mikä tekee keskittymisemme vaikeaksi ja jopa yksinkertaisimpien tehtävien tekeminen maksaa meille kaksi kertaa enemmän. On monia tilaisuuksia, joissa nukkumaan menossa ilmenee kaikenlaisia ​​huolenaiheita, hetkiä, kun olemme liian innostuneita nukkumaan tai yötä, kun emme yksinkertaisesti voi jättää aivoamme yksin. Kaikissa näissä hetkissä. Comissa esitämme sinulle parhaan asiantuntijan suosittelemia nukkuvia temppuja maailmanlaajuisesti, lue ja selvitä, mitä ne ovat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten rentoutua ennen nukkumista

Tekniikka 4-7-8

Tämä on yksi tämän päivän tunnetuimmista nukkumismalleista. Tekniikka 4-7-8 on laatinut Harvardin yliopiston lääkäri Andrew Weilin lääkäri, asian asiantuntija, joka osoittaa, että avain saada riittävä lepo on meidän hengityksessä, mikä auttaa meitä vähentämään sykettä, vähentää jännitystä, hapettaa aivoja ja lopulta rentoutua ja luoda kaikki asianmukaiset olosuhteet rauhallisesti.

Tekniikan 4-7-8 tekeminen on hyvin yksinkertaista, vain:

• Hengitä tai pidä ilmaa 4 sekuntia.
• Pidä ilmaa keuhkoissa 7 sekunnin ajan.
• Hengitä tai vapauta ilmaa 8 sekunnin ajan.
• Toista prosessi kunnes nukahtaa.

Tämä tekniikka on niin tehokas, että ne, jotka harjoittavat sitä, varmistavat, että neljännellä toistolla tai jopa ennen he onnistuvat nukahtamaan uskomattomalla tavalla, se johtuu siitä, että se rentoutuu.

Rentoudu lihaksia

Lihaksemme rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin hyödyllistä nukkua hyvin, se auttaa meitä poistamaan päivän aikana kertyneet jännitteet ja valmistelemaan kehomme lepoa varten. Vaikka yleiset ulottuvuudet voivat hyödyttää meitä, tohtori Catherine Darley, joka ohjaa Naturopathic Sleep Medicine -instituuttia, suosittelee, että harjoitus keskittyy tensingiin ja samalla lihasryhmän rentoutumiseen jalkojemme alkaessa.

Meidän täytyy vain painaa varpaat 7 sekunnin ajan ja sitten rentoutua, sitten mennä eteenpäin lihaksen ryhmissä, kunnes ne saavuttavat kaulan. Tämä edistää jännityksen poistamista ja jättää sinut valmiiksi nukkumaan.

Luo rutiini ennen nukkumaanmenoa

Kaikki unihäiriöiden asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hyvän lepotilan saavuttamiseksi on erittäin tärkeää luoda rutiini ennen nukkumaanmenoa, joka on yksi parhaista nukkumista. Ihanteellinen on syrjäyttää voimakkaat ärsykkeet, kuten mobiili tai televisio, ja luoda rutiini, jonka mukaan kehomme liittyy vähän nukkumaan.

Esimerkiksi laittaa pyjamat, juo jotain kuumaa ja sitten lukea kirjaa tai aikakauslehti ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, jotka edistävät rentoutumista ja saavat meidät tuntemaan, että on aika levätä. Varmista tietenkin, että lukemasi kirja ei ole liian stimuloiva tai aiheuttaa vastakkaisen vaikutuksen.

Kuuma juoma ennen nukkumaanmenoa

Kehon lämpötilan nostaminen ennen nukkumista on hyvä strategia, jonka avulla voimme torjua unen aikana tapahtuvaa laskeutumista ja samalla valmistaa kehomme lepoa varten. Lasi kuumaa maitoa, kasvisjuoma tai kofeiiniton infuusio, kuten kamomilla, kalkki tai mintun infuusio, voi auttaa meitä saavuttamaan sen tehokkaasti, joten suosittelemme saantia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä suositus on vasta-aiheinen niille, jotka kärsivät vatsan tai eturauhasen ongelmista, joita voitaisiin lisätä tällä käytännöllä.

Jos et voi nukkua, mene sängystä!

Lopuksi, jos 20 minuutin tai puolen tunnin kuluttua sängyssä ei voi nukkua, vaikka nämä nukut nukkumaan, niin älä pysy siellä ja päästä ulos sängystä . Kun luet, patjan päällä pysyminen vain lisää epämukavuutta tunne siitä, että et saa levätä, paljastaa itsesi vielä enemmän.

Jos näin on, ihanteellinen on päästä ulos sängystä ja suorittaa toimintaa, jonka avulla voit rentoutua, kun luet jotain, joka ei ole kovin stimuloiva, juo jotain kuumaa tai edes kävellä talon ympäri. Kaikki, joka saa sinut tuntemaan unelias ja palata nukkumaan vain silloin, kun olet todella valmis nukkumaan, ei koskaan ennen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.