Tiesitkö, että yksi parhaista tavoista menettää nämä ylimääräiset kilot on vähentää joitakin ruokia ruokavaliosta? Kyllä, se toimii! Vaikka mikä tahansa muutos, joka kannattaa, on pyrkimys, kurinalaisuus, sitkeys, kärsivällisyys ja tahdonvoima, saavutat tavoitteesi. Kiinnitä nopea ruokavalio, joka tuottaa rebound-vaikutuksen ja kasvattaa ruokavaliota uudelleen. Tässä artikkelissa selitämme, miten lopettaa leivän syöminen laihtua varten, yksi niistä elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen kuorma, eli sokeri, joka ei edistä mitään painon menettämiseen. Haluatko tietää enemmän? Älä lopeta lukemista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syö hyvin laihtua - vinkkejä ja painoja laihtua

Leivän ominaisuudet

Leipä on aina ollut yksi tärkeimmistä elintarvikkeista monille kulttuureille, on totta, että se on tuote, jolla on vähän ravitsemuksellisia ominaisuuksia ja joka tarjoaa paljon kaloriarvoa. Vaikka se on suuri energialähde, koska se on hiilihydraattien rikkaus, se edistää myös organismejamme suuria määriä sokereita, jotka nostavat tämän tasoa veressä, joten tasapaino näiden tasojen kompensoimiseksi muuttuu monimutkaisemmaksi meidän elin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että leipä:

• Se on ruoka, joka sisältää vähän rasvaa.
• Se on energialähde.
• Se koostuu hiilihydraateista (tärkkelys, pentosaanit, selluloosa, dekstriinit ja sokerit).
• Hiilihydraateista leipä ei tarjoa suurta ravintoarvoa, koska se sisältää vähän kuituja, mineraaleja tai vitamiineja.
• Sen veren sokeripitoisuus on korkea, mikä nostaa verensokeritasoa ja aiheuttaa korkean insuliinierottelun tasolle.
• Se sisältää runsaasti gluteenia, proteiinia, jota elimistö ei sulaa oikein ja joka voi aiheuttaa turvotusta sen aineen herkkyyden mukaan.

Vaikka leipä on hyvä ruoka, jos sitä nautitaan liikaa, se voi muodostaa rasvaa, erityisesti nieltynä yöllä. Hänen mielestään hänen panostaan ​​energiasta ei käytetä yön aikana, mikä saa kehon säilyttämään sen. Tällä tavoin on selvää, että leipä tai jauhot ovat rasvaisia ​​ja se on yksi syy siihen, miksi poistat sen ruokavaliosta, laihtuu.

Kuinka lopettaa leivän syöminen

Lopeta leivän syöminen ei ole helppoa, samoin kuin rutiinin olennainen muutos, kuten ruokavalio. Jos olet yksi niistä, jotka syövät paljon leipää, sinun tulee muistaa, että rajoitukset, jotka sinun on asetettava itsellesi ja oltava tietoisia siitä, että tahdonvoima, kärsivällisyys ja sitkeys saavutat tavoitteesi ja tunnet paljon paremmin. Henkilökohtainen suositus: visualisoi tavoite saavuttaa se.

Ensinnäkin sinun pitäisi aloittaa leivän kuluttaminen maltillisesti. Kuka ei halua kastella kastikkeita hyvän leivän kanssa? No, sen täytyy päättyä. Vaikka alussa näyttää siltä, ​​että leipä lopettaa onnelliset päivät, sinun ei pitäisi ottaa sitä niin negatiivisesti. Tiedämme, että leipä on yksi kalleimmista korvaavista hiilihydraateista, varsinkin jos olet ravinnon rakastunut. Siksi suosittelemme noudattamaan seuraavia vinkkejä syömään vähemmän leipää:

• Vähennä päivittäin syödyn leivän määrää.
• Vaihda se vähitellen muihin vastaaviin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vähemmän jauhoja. Suositus: riisi tai maissi-pannukakut. Seuraavassa artikkelissa esitellään yksityiskohtaisesti, miten leipä korvataan ruokavaliossa.
• Jos pidät ruoanlaitosta, voit valmistaa paahtoleipää pellava-, chia- ja auringonkukansiemenet. Tritúralas ja sekoita ne veteen, kunnes saat pastan. Levitä se uunin alustalle ja anna sen nousta 30 minuuttia alhaisessa lämpötilassa (50 ° C). Kun se on hankkinut rapean tekstuurin ja kultaisen värin, poista se uunista ja mene. Terveellinen, ravitseva ja vähemmän kalori.
• Kun lopetat leivän syömisen, kehosi havaitsee hiilihydraattien puuttumisen, joten suosittelemme riisin tai täysmaidonnaisen pastan kulutuksen lisäämistä.

Muista, että leivän syömisen lopettaminen on vapaaehtoista. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja laihtumaan. Kuitenkin, jos olet leivän rakastaja, on parasta vähentää saannin määrää vähitellen, jotta ei synny elimistön sokki, joka johtaa sinut kuluttamaan muita tyydyttäviä tuotteita.

Voinko syödä täysjyväleipää?

Jos olet saapunut tänne, sinua pahoinpitelee suuri epäilys, joka voi vaikuttaa siihen, että päätät lopettaa leivän syömisen laihtumaan. Voimmeko korvata sen täysjyväleipää varten? Vaikka a priori näyttää olevan terveellisempi ja tasapainoisempi ehdotus, sinun pitäisi muistaa, että kuten valkoinen leipä, koko on valmistettu hienostuneista jauhoista, joten esitetty ongelma on täsmälleen sama kuin edellinen. Olennainen ero yhden ja toisen välillä on suuri kuitupitoisuus, jota tuottaa täysjyväleipä. Kuitenkin se on edelleen ruoka, jossa on paljon haittoja, jotka voivat vaikuttaa ja suoraan vaikuttaa painoosi.

Paras vaihtoehto on erottaa leipä ruokavaliostasi riippumatta, ja panostaa muihin tuotteisiin, jotka korvaavat sen makuun, mutta niiden kanssa, jotka saavat enemmän ravintoarvoa ja auttavat sinua olemaan korottamatta painoa. Varo! Emme missään tapauksessa rohkaise sinua syömään leipää uudelleen. Yksinkertaisesti, sitä olisi pidettävä poikkeuksena, ei ruoana, joka sisältyy tavalliseen valikkoon. Menestyksen avain on tasapaino ja maltillisuus.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.