Deltoidien käyttäminen ilman painoja on mahdollista, vaikka jos tavoitteena on saada nämä lihakset olkapääsi ympärille, on hyvä muistaa, että tulosten katsominen kestää kauemmin. Ulkoasun parantamisen lisäksi voit työskennellä deltoidien avulla voimakkaammin päivittäisten toimintojen suorittamiseksi ja suojattavammalla olalla. Voit auttaa sinua tavoitteissasi, ja selitämme, kuinka käyttää deltoideja ilman painoja .

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää numeroita ilman painoja Vaiheita: 1

Push-upit ovat erinomaista työtä deltoidien käyttämiseksi ilman painoja . Niiden kanssa kehon paino toimii vastustuskyvynä vahvistamaan hartioita ympäröiviä lihaksia. Seiso matolla alaspäin. Erota itsesi maasta koskettamalla sitä vain jalkojen ja kämmenen kärjillä, jotka on sijoitettu hartioiden korkeuteen, kuten kuvassa näkyy. Nosta kehoa niin paljon kuin pystyt venyttämällä kädet, hitaalla liikkeellä sekä nostaaksesi että laskeutumaan. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

2

Aseiden pitäminen ristissä on yksinkertainen tapa käyttää deltoideja ilman painoja . Se, että toiminta on helppo suorittaa, ei tarkoita sitä, että se ei vaadi fyysistä työtä. Näet sen heti, kun pääset töihin. Tietenkin, jotta harjoitus olisi tehokas, sinun täytyy tehdä liikkeet, joita ehdotamme hitaasti ja teemme 3 sarjaa 15 toistoa. Aloita seisomalla, jalat leveät toisistaan. Sitten sinun täytyy nostaa kädet hitaasti, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maahan ja pitävät tämän asennon noin 5 sekunnin ajan. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

3

Vähäinen muunnos edellisestä toiminnasta antaa myös mahdollisuuden käyttää deltoideja ilman painoja . Tässä tapauksessa sinun täytyy nostaa molemmat kädet eteenpäin, jotta ne muodostavat oikean kulman muuhun kehoon. Kaikkien suoritusten on oltava hyvin hitaita, ja sinun on myös pidettävä asennossa noin 5 sekuntia. Tee 2 sarjaa 20 toistolla.

4

Tämä viimeinen harjoitus venyttää lihaksia. Seistä pystyasentoon ja taivuta oikea käsi oikeassa kulmassa. Vasemmalla, tartu oikeaan kyynärpään ja tuo se vasemmalle, lähellä kehoa niin paljon kuin pystyt.

5

Kun kaikki nämä harjoitukset suoritetaan ilman painoja, voit vahvistaa deltoideja . Tämän lihaksen tehtävänä on nostaa kädet, joten, kuten näette, toiminnoissa, joita teitä ehdotamme, tämä liike suoritetaan.

6

Jos olet kiinnostunut työskentelemään muualla käsivarren lihaksissa, suosittelemme, että vierailet artikkelissa Kuinka tehdä harjoituksia käsivarsille ilman painoja.