Tietäen, miten dorsalsia käytetään painoilla, voit työskennellä tämän selän osan kanssa ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille omassa kodissasi. Yleensä kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on tämän kehon alueen sävyttäminen, on toteutettava hyvin huolellisesti, jotta vältämme huonon asennon aiheuttamat vahingot takaisin. .Com: ssä selitämme, miten dorsalsia käytetään painoilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää deltoideja ilman painoja Vaiheita: 1

Tämä ensimmäinen tapa käyttää dorsalsia ilman painoja, joita ehdotamme, on hyvin yksinkertainen. Lie kasvot alas lattialla olevaan mattoon. Kiinnitä kätesi pään taakse, kaulan kaulassa. Harjoitus koostuu vähäisestä kohoamisesta runkoon, mikä mahdollistaa selkäpuolen työskentelyn. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

2

Tämä muu harjoitus, jossa suoritetaan harjanteita, jos painat, on pieni vaihtelu edellisestä. Tällöin korotat myös runkoa, mutta kädet tulisi venyttää eteenpäin, mikä estää suorittamista. Lisäksi sinun täytyy nostaa jalat. Tällä harjoituksella vahvistat dorsalsia voimakkaammin. Tee 2 sarjaa 10 toistoa. Tärkeintä on, että säilytät aseman, noin 5 sekuntia jokaisessa toistossa.

3

Push-upit ovat myös hyvä tapa harjoittaa dorsalsia ilman painoja . Samalla matolla aseta itsesi alaspäin, kun kämmenesi lepää lattialla olkapään korkeudella. Tee 2 sarjaa 20 toistoa. Rintaliivien lisäksi tällä harjoituksella työskentelet rintalastoja, hartioita ja käsivarret.

4

Spartan-push-upit ovat hyvin osoitettuja työskentelemään selkänoja ilman painoja . Ne ovat samankaltaisia ​​kuin perinteiset push-upit, mutta ne vaihtelevat hieman sen aseman suhteen, jonka hyväksymme niiden toteuttamiseksi. Suosittelemme katsomaan tätä videota, jossa selitämme, miten Spartan-push-upit tehdään. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

5

Hallitseva on myös kätevä käyttää dorsals ilman painoja. Tarvitset baarin, joka nojaa, joten sinun täytyy tehdä se kuntosalilla. Molemmat pitkin otetta, ja kämmenten kädet ovat taaksepäin, ja kun odotat, voit vahvistaa lattejasi. Tee 2 sarjaa 15: stä.

6

Kun teet tämän sarjan harjoituksia dorsaleille ilman painoja, on kätevää, että suoritat venytyksiä. Sinun täytyy käyttää joitakin trelliseja tai mitään kiinteää otetta, joka sinulla on seinällä. Seiso pystyssä ja sivuttain seinää vasten. Pidä kiinni molemmilla käsillä taaksepäin ja vedä takaa, huomaten, miten venytät latteja.