Ystävällisemmässä kuin koskaan aikaisemmin, onneksi on yhä enemmän harjoituksia ja tekniikoita, jotka auttavat pitämään kehomme optimaalisessa tilassa. Kun näytti siltä, ​​että ainoa tapa, jolla meidän piti tehdä urheilua, oli mennä juoksemaan tai lukita itsemme kuntosalin kuntosalille, harjoitukset, kuten sydänlaatikko, kehon pumppu, zumba tai sydänääni, ovat olleet aktiivisia ja parantaneet tilamme fysiikka.

Seuraavassa artikkelissa puhumme jälkimmäisestä, selittämällä, mitä se on ja mitkä ovat sydänsävyn edut kehollemme ja terveydellemme.

Saatat myös olla kiinnostunut: Sydänlaatikon edut

Sydänääni: määritelmä

Termi sydänääni tulee sydän- ja verisuoniharjoitusten liitännästä ja sävytysharjoituksesta . Sydämen sävy on olennaisesti sellainen koulutus, joka yhdistää nämä kaksi harjoitusta molempien hyödyistä: aerobisilla harjoituksilla saavutamme hengityskyvyn ja kardiovaskulaarisen terveyden paranemisen, ja sävytys tekee paranemista sekä lihasten että nivelen liikkuvuutta.

Normaalisti tämä käytäntö suoritetaan kollektiivisissa luokissa ja musiikki merkitsee rytmiä . Niissä tehdään yksinkertaisia ​​liikkeitä kaikenlaisilla elementeillä, kuten levyillä, käsipainoilla, joustavilla nauhoilla ja palkeilla. Kardioäänen hyvä asia on se, että riippuen henkilön fyysisestä tilasta kuorma on mukautettu, jotta aloittelijat ja ihmiset, joilla on hyvä fyysinen kunto, voivat kouluttaa samanaikaisesti.

Täällä selitämme kaikki edut, joita voit saada sydänsävyn käytännöstä.

Ihanteellinen laihdutus

Jos otamme huomioon, että 50 minuutin kestävässä sydänluokassa voimme menettää 500–800 kaloria, päätämme, että tämä koulutus on täydellinen, kun kyse on painon menettämisestä ja painon menettämisestä. Jos lisäämme myös sen, että käytämme lihaksiamme ja sävytämme niitä, emme ainoastaan ​​polttaa rasvaa, vaan korvaa sen lihaksella, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa meitä polttamaan enemmän rasvaa.

Kardioääni sisältää yleensä korkean intensiteetin huiput, jotka kuntomaailmassa tunnetaan nimellä HIIT. Tämä tarkoittaa, että koko luokkaa ei ole tehty samaan rytmiin, mutta voimakkuuden huiput vuorottelevat lyhyiden taukojen, lisäämällä ja laskemalla kuormaa vuorotellen. Tällä tavoin aineenvaihdunta kiihtyy maksimiin, jolloin kehomme polttaa paljon enemmän rasvoja, ei vain harjoituksen keston aikana, vaan myös myöhempinä aikoina.

Lisäksi se, että koko sydänsävyn luokka suoritetaan musiikin mukana, tekee koulutuksesta paljon leikkisämmän; musiikillinen ääni auttaa sinua pitämään rytmin, mutta samalla se saa meidät tuntemaan itsensä vähemmän fyysisesti rasittavaksi, auttaen meitä antamaan parhaansa.

Lihasväristyminen

Sydämen sävy on täydellinen harjoitus, jossa kaikki kehon lihasryhmät harjoitetaan eri tavoin. Kaikilla toteutetuilla liikkeillä sekä ryhmien erityisyhdistelmillä saavutetaan kehon täydellinen sävytys. Mutta ei vain tonisointi saavuteta, vaan fyysisen kunnon parantaminen on kokonaisuudessaan. Vahvuus, joustavuus ja lihasten kestävyys ovat muita näkökohtia, joita parannetaan sydänsävellyksillä.

Hyvä asia on, että kuormituksen säätäminen voidaan mukauttaa kunkin henkilön henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Esimerkiksi, jos haluamme lisätä lihaksia, voimme käyttää enemmän kuormitusta ja enemmän toistoja, voimme myös määrittää lihakset tai yksinkertaisesti saada aikaan koordinaatiota, joustavuutta ja lihaksenkestävyyttä.

Muut edut

Sydänlaatikon tärkeimpien etujen lisäksi, jotka juuri kommentoimme, tämäntyyppisellä koulutuksella on monia muita etuja kehollemme, sekä fyysiselle että henkiselle. Jotkut niistä ovat seuraavat:

• Se lisää kehomme kykyä hapettaa glukoosia ja rasvaa .
• Määritä kuva.
• Se korjaa selkäongelmia, kuten selkärangan poikkeamia ja parantaa kehon asennon.
• Se vapauttaa stressiä ja lievittää ahdistustasoa.
• On fyysisiä parannuksia muihin tilamme osa-alueisiin, kuten joustavuuteen, lujuuteen tai kestävyyteen.
• Säilyttää tai lisää luun tiheyttä .
• Lisää itsetuntoa
• Vähentää aggressiota, vihaa ja masennusta.