Yksi parhaista tavoista palauttaa siluetti synnytyksen jälkeen on tehdä hypopressiivisia harjoituksia, joita monet tunnetut ja mallit ovat huippuluokassa muutaman päivän kuluttua toimituksesta. Näillä harjoituksilla on monia etuja paitsi suoliston vähentämiseksi, mutta niin, että lantionpohja palaa jälleen paikalleen, sekä elimet, jotka ovat voineet liikkua raskauden aikana.

Koska aiomme selittää, miten tehdä hypopressiivisiä harjoituksia synnytyksen jälkeiselle ajalle, jotta saat takaisin luvun ja paranna fyysistä terveyttä syntymän jälkeen. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hypopressiiviset harjoitukset lantion pohjalle

Milloin aloittaa synnytyksen jälkeiset hypopressiiviset harjoitukset

Ennen hypopressiivisten harjoitusten aloittamista on tärkeää hallita hengitystä, koska se on tärkein avain suorittaa ne hyvin.

1. Ensimmäinen askel on olla tietoinen siitä, miten ilma vatsa täyttää asteittain hengityksen aikana.
2. Sinun tulisi ottaa hitaasti henkeä, jotta vatsa laajenee vatsan alaosasta, jolloin se huomaa sen tulehduksen mahalaukun tasolle ja sitten suolen sivuille päästä keuhkojen alueelle myöhemmin.
3. Sieltä sinun pitäisi alkaa vapauttaa ilmaa vähitellen, alkaen vatsan yläosasta, jatkaen sivuillaan, keskialue ja lopettaa uloshengitys vatsasta.

Kun olet oppinut tämän tekniikan, voit aloittaa hypopressiivisten harjoitusten suorittamisen, vaikka todellisuudessa vain tällä hengityksellä työskentelet jo koko alueen lihaksissa . Se on hyvä tapa aloittaa asteittain siirtyminen korkeammalle tasolle myöhemmin.

Saatat myös olla kiinnostunut Mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset.

Hypopressiivinen harjoittelu synnytyksen jälkeen

Yksi helpoimmista tavoista tehdä hypopressiivinen harjoitus on seistä . Todella, se on yksinkertaisin mitä voit tehdä ja hyvä tapa aloittaa. Mutta tästä syystä se ei ole yhtä tehokas.

1. Lähtöasento seisoo selässäsi suoralla.
2. Sieltä sinun täytyy aloittaa ilmaa edellä kuvatulla tavalla, kunnes täytät koko vatsan.
3. Kun olet tehnyt sen, alat vapauttaa ilmaa hitaasti, kun puristat sen alueen lihaksen, joka on loppumassa.
4. Samalla sinun pitäisi tarttua napaansa ikään kuin haluaisit sen kulkea selkärangan läpi näkyviin.

Tämä liike sallii vatsan vähentämisen ja myös selkärangan ja elinten, jotka ovat voineet liikkua raskauden aikana, normaalin sijainnin sekä lantionpohjan.

Muita tapoja harjoittaa sitä

Lisäksi tätä harjoitusta voidaan harjoittaa monin tavoin. Yksi heistä seisoo käsivarret ylös ja venytetty mennä syvemmälle sivusuunnassa vatsan.

Toinen mahdollisuus on harjoitella lattialla tai kiinteällä matolla . Selän tulee aina olla hyvin tuettu, ja jalat tulee olla taivutettuina polvilla ja jalkojen pohjalla koskettamalla maata. Siten koko vatsaa on helpompi puristaa, lukuun ottamatta lantionpohjan viilentämistä talteenoton jälkeen.

Hypopressiivinen harjoitus lantionpohjassa

Työskentelemään lantionpohjassa, joka on yksi raskaudesta eniten kärsineen naisen kehon alueista, on toinenkin hyvin helppo toteuttaa.

1. Ole osa seisontatilaa, jossa jalat ovat erillään, ja etäisyys vastaa lantion korkeutta.
2. Seuraavaksi taivutetaan polvilla, mutta säilytetään aina lantio pakottamatta sen kallistusta.
3. Sitten selkäranka on venytetty ikään kuin olisit kuljettanut kirjaa pään yli, kun kädet on sijoitettu ikään kuin haluaisit työntää seinää.
4. Tässä asennossa hengitys tapahtuu, mutta vain kuljettaa ilmaa sivuille. Tämä on erittäin tärkeää, jotta voimme työskennellä nimenomaan tällä alalla.
5. Tässä harjoituksessa toinen avain on pitää hengitys muutaman sekunnin ajan ennen ilmaa.

On olemassa kolme yksinkertaista tapaa tehdä synnytyksen jälkeiset hypopressiiviset harjoitukset, jotka olemme selittäneet teille. Joka tapauksessa muistutamme teitä siitä, että sinun pitäisi aina neuvotella lääkärin kanssa kertoa teille, mikä on ihanteellinen aika aloittaa niiden tekeminen ja mikä olisi ihanteellisempi sinulle, koska luonnollinen syntymä ei ole sama kuin keisarinleikkaus.