Pilates- menetelmällä on selkeä kuntoutus- ja mielenterveyskomponentti, mutta minkä tahansa liikunnan tavoin se voi olla suunnattu menettämään painon. Meidän on luonnollisesti yhdistettävä toiminta, jota ohjelmoimme, tasapainoisen ruokavalion ja mieluiten vähärasvaisen. Constancy on myös suuri liittolaisemme. Omassa kodissasi voit tehdä päivittäin useita harjoituksia painonpudotuksen saavuttamiseksi. Voit auttaa sinua tavoitteissasi selittämään, miten tehdä pilates kotona laihtua .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates kotona Vaiheet seurata: 1

Ainoa asia, jota sinun tarvitsee tehdä pilates kotona laihtua on matto suorittaa harjoituksia lattialla ja hyvin ilmastoitu huone. Lisäksi voit rentoutua musiikin avulla keskittyä helpommin. Älä unohda, että Pilates-menetelmä antaa suuren merkityksen mielen voimalle hallita kehoa.

2

Tämän pilatesharjoituksen myötä menetät painoa, koska teet paljon vaivaa vatsan lihaksissa ja jonkin verran pienemmissä alaraajoissa. Perustuu 15 sekunnin säilyttämiseen 20 toistolla, jolloin vahvistat vatsan aluetta, joka on kehon osa, joka pyrkii kertymään rasvaa. Harjoitus on erittäin helppo toteuttaa: makaa selässäsi lattialla ja nosta jalat sekä päätäsi. Laajennettujen käsien ei pitäisi koskettaa maata.

3

Tämän harjoituksen ansiosta vahvistat käsivarsien, lannerangan, pakaroiden ja jalkojen lihaksia. Se on erittäin helppo toteuttaa ja sen tehokkuus on myös siinä, että voit säilyttää asennon 15 sekunnin ajan ja tehdä 20 toistoa. Istuu matolla, nojautuen käsivarsillesi, nosta kehoasi ja pidä vain kosketus maan kanssa kädet ja yksi jalka. Toinen jalka venyttää sitä ja nostaa sitä niin paljon kuin voit.

4

Muiden pilates-harjoitusten hyöty painon pudottamiseksi on, että vahvistat vinoa vatsaa, jotka unohdetaan, kun työskentelet alueella. Makaa selässäsi matolla, kun kädet ovat niskan kaulassa. Ovatko istumapaikat vuorotellen koskettamalla oikeaa kyynärpää vasen polvi ja vasen kyynärpää oikealla polvilla, taivuttamalla vastaavaa jalkaa joka kerta. Suosittelemme, että teet 3 sarjaa päivittäin 20 toistolla.

5

Tämä toinen maksaa sinulle paljon vaivaa, koska sinulla on yksi yhteyspiste maahan. Aloita pitämällä asemaa 5 sekunnin ajan ja tekemällä 20 toistoa, jotta pidät asemaa pitempään, kunnes saavutat 15 sekuntia. Suoritus on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain istua matolla ja nostaa kädet ja jalat, heittää selkäsi hieman takaisin. Keskeytä harjoitus, jos huomaat selkäkipuja ja korjata asennon.

6

Työskentelet käsivarsien voimaa yhdessä tasapainon kanssa tässä harjoituksessa. Sinun täytyy seisoa puolellasi matolla ja nosta kehoa, kunnes pidät itseäsi vain yhdellä käsivarteen, joka on sellainen, joka tukee paljon kehon painoa ja jalat. Tee 15 toistoa kunkin käden kanssa.

7

Kun tämä Pilates-harjoituksia käytetään joka päivä kotona joka päivä, viikoittaista lepoaikaa ja terveellistä ruokavaliota, olet oikeaan suuntaan menettää painosi.