Käsipainoilla on monia käyttötarkoituksia ja yksi niistä on auttaa vahvistamaan selkälihasryhmiä. Yhdistämällä ne oikeaan suuntaan ja tekemällä toiveita, joita ehdotamme, voit säilyttää terveen ja vahvan selän ilman loukkaantumisvaaraa. Tietenkin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun toteutat toimintaa niin, että vaikutus ei ole päinvastainen. .Com: ssä selitämme, miten tehdä käsipainoharjoituksia selälle .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä käsipainoharjoituksia Seuraavat vaiheet: 1

Sinun täytyy nousta ylös, jalat hieman taivutettuina ja runko nojaa eteenpäin. Aloita harjoitus venytetyillä käsivarsilla ja käsipainolla kummassakin kädessä. Taivuta kädet niin, että nostat käsipainot rintaan ja palaat lähtöasentoon.

2

Tässä muussa harjoituksen osissa täysin pystysuora asento ja kädet venytettiin, ja niissä oli käsipaino kummassakin kädessä.

Sitten sinun täytyy taivuttaa jalkasi niin, että lähestyt käsipainoja jalkojen kohdalla, jotta nouset seuraavaksi. Sinun täytyy hallita tasapainoa välttääksesi putoamisen.

3

Tässä vaiheessa työskentelet vain käsipainolla . Aloita kantamalla sitä oikealla kädellä pystysuorassa asennossa ja jalat hieman erillään, mutta ilman taipumista. Tuo sitten käsipaino vastakkaiseen jalkaan, eli vasemmalle ja nouse ylös.

Toista ja käännä sitten asentoa: käsipaino vasemmassa kädessä oikeaa jalkaa vasten.

4

Nämä käsipainoharjoitukset ovat hyvin tehokkaita selän lihaksen vahvistamisessa. Jos et kuitenkaan tee niitä oikein, voit vahingoittaa itseäsi, joten pidä silmällä tätä näkökohtaa ja jos huomaat kipua. Jos haluat tietää, miten kädet käyvät käsipainoharjoituksissa, tässä artikkelissa kerrotaan.