Selkä on yksi kehon osista, jotka kärsivät eniten, jos elämme istumatonta elämää ja jos olemme lisäksi joutuneet työhön tai muuhun stressiin. Huonojen asenteiden lisäksi, joita me yleensä hyväksymme, kun istumme toimistossa tai makuulla kotona, selkäsopimuksen lihakset ovat luonnollinen vaste stressaaviin tilanteisiin.

Voit auttaa sinua torjumaan tämän elämäntavan vaikutuksia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venytetään gluteus-vaiheita: 1

Tämä harjoitus venyttää selkäsi vaatii paljon käytäntöä ja kuvailemme, mitä sinun täytyy tehdä. Kuitenkin, jos et ole tottunut käyttämään kehoa, on normaalia, että aluksi et saa sitä oikein. Tee niin paljon kuin voit ja päivien ohi voit tehdä sen oikein.

Makaa selässäsi matolla ja nosta jalat ja lantiot niin, että ne ovat kohtisuorassa maahan, ja yritä tuoda jalkasi takaisin niin, että jalat koskettavat maata pään takana. Tässä asennossa saavutat hyvin leveän selkänojan, mutta sen toteuttaminen kestää käytännössä. Tee se kaksi tai kolme kertaa.

2

Tämä toinen taaksepäin ulottuu paljon helpommin ja on parempi, että valitset tämän, jos et näe voimaa. Istu mattoihin jaloillesi, niin että jalat ovat takapuolen alla. Aloita selästä suoraan, heitä kädet eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja niiden jälkeen koko runko, kunnes olet jumissa maahan. Pidä asemaa 3 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa.

3

Jotta tämä muu toiminta voidaan suorittaa oikein, jotta voit venyttää selkänne mieluiten, on hyvä huolehtia jalkojen sijainnista. Niinpä toisen tyyppisen venytyksen edessä, jossa jalkojen on oltava suoria ja tiukkoja, selkänojan venyttämiseksi sinun pitäisi antaa jalat joustaa hieman.

Seuraavaksi taivuta runko eteenpäin pudottamalla varret omalla painollaan. Näet, kuinka venytät selän lihaksia . Pidä 5 sekuntia ja tee 10 toistoa.

4

Lopuksi ehdotamme viimeistä harjoitusta selkääsi varten . Pysy selässä suoraan ja jalat hieman toisistaan. Laita kädet yhteen ja nosta ne niin paljon kuin voit pään yli käsivartesi ulottuessa. Tee nyt vaihtoehtoisia liikkeitä oikealle ja vasemmalle, 15 kertaa kummallekin puolelle.

5

On erittäin tärkeää, että harjoitat harjoituksia venyttämällä selkänne, jos harjoitat suuria vaikutuksia urheilulajeissa, sillä vahvuus keskittyy tähän kehon alueeseen ja saat riskiä supistumisesta.

6

Jos vietät useita tunteja istuu tietokoneen ääressä joko työhön tai mielihyvään, on myös kätevää venyttää selkänne . Lisäksi ehdotamme tätä muuta harjoitusrutiinia, johon kuuluu myös kaula, kädet tai hartiat.