Olennainen osa urheilijaa saavuttaakseen maksimaalisen suorituskyvyn on heidän ruokavalio. Tasa-arvoinen, jos se on eliittiurheilija tai amatööri-juoksija, joka on omistettu 10K tai vuoristokilpailuille; sen suorituskyky riippuu ruokinnasta. Monta kertaa meidän on pakko turvautua ravintolisiin, jotta voimme oppia hieman paremmin ravintolisät urheilijoille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aamupalaa urheilijoille Vaiheita: 1

Aloitamme urheilujuomilla, tunnetuimmilla, joita meillä ei ole vaikea löytää supermarketista. Ne auttavat meitä torjumaan kuivumista ja hyödyntämään energiaa ja saamaan edullisen hinnan. Monimutkaisempi versio on geelit tai samat juomat, mutta jauheena, jotta voimme valmistaa ne kotona. On suositeltavaa valita ne, joissa on 6–8% hiilihydraatteja.

2

Heran ja kaseiinin proteiinit ovat maidossa, mutta löydämme jauhemaisia ​​kaavoja, joiden avulla voimme kasvattaa annostamme, kunnes saavutamme suositellut proteiinimäärät (riippuu sukupuolesta, iästä tai urheilusta). Se auttaa lisäämään tai ylläpitämään lihasmassaa.

3

Samalla tarkoituksella on kreatiini, joka parantaa voimaa, lihasmassaa ja suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa. Se on lihassa ja kalassa, mutta se on myös valmistettu smoothieiksi, nesteiksi, pillereiksi, baareiksi tai jopa purukumiksi. Ihannetapauksessa 3–5 grammaa päivässä harjoituksen jälkeen. Se on otettava sykleissä.

Sinussa löydämme hyviä ruokia urheilijoille.

4

Joka päivä juomme kofeiinia kahvin tai vihreän teen kanssa, mutta voimme myös löytää sen kapseleissa, kaavoissa tai geeleissä. Se lisää suorituskykyä vastustuskäytössä, stimuloi keskushermostoa ja edistää rasvahappoja, kestää tunnin tai kaksi voimaantuloa ja poistetaan 3 tai 5 tunnin kuluttua. Aikuisen tulee ottaa noin 3 milligrammaa painokiloa kohti.

5

Lihaksen palauttamiseksi ja proteiinien muodostumisen lisäämiseksi meillä on haarautuneita aminohappoja, jotka ovat luonnollisesti maidossa, munissa, lihassa tai kalassa. Täydennyksenä on se kapseleissa, nesteissä tai geeleissä, ja suositellaan, että ne otetaan 6 - 20 grammaa päivässä ja voit ottaa ne ennen harjoittelua, sitten täydellä harjoittelulla tai eri annoksina koko päivän ajan.

6

Glutamiini myös auttaa meitä toipumaan kuntoilun jälkeen, vaikka jos otamme 20 gramman annoksen, se estää myös proteiinin hajoamisen ja auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Luonnollisesti se on läsnä maitotuotteissa, maitotuotteissa, pinaatissa ja pähkinöissä, mutta sen ruoanlaitto vähentää määrää; ja me voimme ostaa sen kapseleissa, jauhemaisissa kaavoissa, ravisteluissa tai energiapalkissa.

7

Toinen urheilijoiden ravintolisistä on sitruuna, joka esiintyy luonnollisesti kehossamme ja käyttää harjoituksessa tuotettua laktaattia energian syntetisoimiseksi ja väsymyksen viivyttämiseksi. Vaikka sen puuttuminen elimistössä on hyvin outoa, voit löytää jauhemaisia ​​kaavoja, ja on suositeltavaa kuluttaa 6 grammaa päivässä aterioiden tai tärkeimpien aterioiden välillä.

vihjeitä

• Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista
• Steroideilla ja anabolisilla on välitön tulos, mutta myös vakavia sivuvaikutuksia. Älä käytä niitä