Kuntoilun ja urheilun maailma on hyvin laaja, sillä on epäilemättä suuri määrä seuraajia kaikkialla maailmassa, jotka etsivät aina uusia, tehokkaampia ja haastavampia rutiineja. Suuren joukon tekniikoita abs: n saamiseksi yksi, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi tässä tavoitteessa, on köyden käyttö. Vastauksena edellä mainittuun, tässä .com-artikkelissa opetamme, miten voit tehdä sit-upin köyden kanssa ja saada kadehdittava kuuden paketin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset harjoitusköydellä - kuvilla Vaiheet, jotka seuraavat: 1

Köyden hyppääminen on yksi täydellisimmistä harjoitusmenetelmistä, joita voidaan tehdä prosessissa polttamalla rasvaa ja sävyttämällä useita lihaksia, joista työ, jota se harjoittaa vatsalihaksilla, erottuu. Ennen kuin teet rutiininomaisia ​​harjoituksia köyden kanssa vatsaamisten voittamiseksi, on tärkeää pitää mielessä useita kohtia, jotka tekevät näistä tekniikoista turvallisempia terveydelle:

• Köyden laatu : on suositeltavaa hankkia vahva, hyvälaatuinen köysi, mikä tahansa köysi voi rikkoutua harjoituksen aikana ja aiheuttaa vahinkoa.
• Pysy hydratoituna : Juo vettä ennen harjoittelun aloittamista, sen aikana ja sen jälkeen, jolloin pysyt hyvin hydratoituna, kompensoimalla vettä, jonka menetät hikoilemalla.
• Käytä sopivia elintarvikkeita : Köyden hyppy on sydän- ja verisuoniharjoitus, joka edustaa suurta kehon energian kulutusta, joten on välttämätöntä, että tämäntyyppisen rutiinin suorittamisen jälkeen kuluttaa hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kun ne lisäävät glykogeenitasot, jotka mahdollistavat riittävän talteenoton.
• Urheiluvaatteet : Erityisesti naisilla on erityinen vaatetus urheiluun. Hyppynaru on suositeltavaa käyttää hyvällä iskunkestävällä rintaliivillä; Tämä vaate auttaa minimoimaan rintakehän kyyneleiden aiheuttamia vahinkoja.
• Lämpeneminen : hyppy köyden kanssa on korkeaintensiteetti, joten ei tarvitse suorittaa sopivaa lämpenemistä ennen harjoitusrutiinin suorittamista, joten vältät kyyneleitä kyyneleitä tai kramppeja istunnon aikana tai sen jälkeen. koulutusta.
• Sopiva ympäristö : Myös paikka, jossa päätät harjoitella, on tärkeä, välttää koulutusta paikoissa, joissa voi olla liikkumisrajoituksia, kuten liian kalustetuissa huoneissa. Vältä mattoisten paikkojen tai liian kovien pintojen valintaa (jälkimmäinen, koska ne lopulta vahingoittavat jalat), ihanteellinen on valita pehmustetut ja sileät pinnat.

2

Varmista ennen rutiinin aloittamista, että sinulla on sopiva köysi, eli että se on oikean kokoinen . Miten tietää, onko hyppynaru oikea? Yksinkertainen: aseta köysi molemmilla jaloilla ja venytä päät niin korkealle kuin köyden pituus sallii.

Jos päät ylittävät kainalot, köysi on liian pitkä, joten sinun täytyy vaihtaa se toiselle, joka ei ylitä tätä tasoa. Näin voit tietää, onko hyppynaru mukautunut kehoon.

3

Ota köysi molemmista päistä yhdellä kädellä ja aloita varovasti sitä eteenpäin. Samaan aikaan aloita tekemällä lyhyitä pieniä hyppyjä, kun köysi on kehruun toisella puolella. Laske jokainen hyppy käyttäen vain jalkojen kärkiä, ei koko jalkaa.

Tämän harjoituksen ensimmäinen vaihe pyrkii synkronoimaan hyppyjen rytmin merkkijonon kierteen kanssa. Tällä tavalla minimoidaan synkronointivirheet ja mahdolliset puhallukset köyden kanssa todellisen harjoituksen alkamisen jälkeen.

4

Ota köysi, yksi pää joka kädestä. Pidä molemmat kyynärpäät kehoa vasten ja alkaa hitaasti kääntää köyttä varmistaen, että siirrät ranteet ja käsivarret (siirtämättä hartioita).

Hyppyjen ei pitäisi olla liian korkeita, mutta varmista, että ne ovat välttämättömiä, jotta köysi menee jalkojen alle. Alussa on normaalia lyödä jalkojasi köyden avulla, tämä johtuu pääasiassa siitä, että et ole vielä onnistunut saavuttamaan liikkeen rytmiä.

5

Muista, että sinun ei pitäisi yrittää nopeuttaa liikuntaa, tärkeän hyppynaru on tehdä se asteittain ja turvallisesti. Kun olet oppinut rytmin, voit lisätä sitä hitaasti, lisätä nopeutta ja siten saavuttaa tehokkaamman rasvanpolton.

Köyden hyppääminen on loistava harjoitus koko kehon työskentelyyn, mutta jos haluat merkitä abssi köyden kanssa, mitä sinun pitäisi tehdä, on keskittyä niihin harjoitusrutiineihin, jotka ovat ihanteellisia vatsan rasvan polttamiseen.

6

Kun olet oppinut perusperäisen hyppynaruohjelman, voit keskittää ponnistuksesi tiettyihin osiin, esimerkiksi abs-töihin . On harjoituksia, jotka on suunniteltu rasvan polttamiseen keskittymään tähän alueeseen hyppäämällä ja koostuu yrittäen nostaa yksi polvi hieman korkeammaksi kuin muut hyppäämällä ja sitten vuorotellen jalka.

Edellä mainitun ansiosta viistot lihakset voivat toimia paremmin, mikä tarkoittaa, että tällä menetelmällä voit sävyttää vatsasi lihaksia. Annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedät, miten alavihaksia tehdään ja sävelet tätä kehon aluetta.

7

Työt, joita teet polvilla, ovat erittäin tärkeitä, kun muovataan abs köyden kanssa. Mitä korkeampi polvi, sitä vaikeampi on abs: n työ.

Jotta saavutettaisiin tehokkaampi lihasvärjäys, muista vaihtaa polvet s. Voit tehdä hypyn ja vuorotellen, tai hypätä niin paljon kuin haluat yhdellä jalalla ja sitten vuorotellen, tehden saman määrän hyppyjä vastakkaiseen jalkaan.

8

Riippumatta siitä, mihin tavoitteeseen olet viettänyt hyppynaru, on tärkeää hallita sitä, mitä kutsutaan ristikkäiseksi . Tämä menetelmä sopii erinomaisesti rutiinien välillä ilman hyppäämistä.

Tämän harjoituksen aikaansaamiseksi köyden kanssa on välttämätöntä hankkia kaksinkertainen hyppyasento, jossa hyppy lasketaan molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Onnistuneen ristihyppyn saavuttamiseksi sinun täytyy laskea aikana laskeutua yhdellä jalalla kerrallaan, vuorottelemalla oikean ja vasemman jalkan välinen lasku.

9

Muista vaihtaa erilaiset harjoitusmenetelmät, ja kun haluat levätä, älä lopeta, vaan tee risteytys, kunnes hengität ja jatka vaativimpia rutiineja.

Näiden vihjeiden jälkeen voit saada kadehdittavan abs lyhyessä ajassa.