Aivojen voimaharjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden nostaa yläraajojen voimaa lihasryhmienne kehittymisen ansiosta. Tehokkaimmat ovat ne, jotka suoritetaan vastuksella, joko käsipainoilla tai toisella instrumentilla. Jotta voisit saada valtaa eri lihasryhmiä käyttävissä ylemmissä raajoissa, ehdotamme .com: ssä joukkoa voimaharjoituksia aseille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset laihduttaa aseita Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen voimaharjoittelu aseille, joita paljastamme, on pyrkiä vahvistamaan tricepsiä. Tarvitset noin polvillasi olevan kiinteän penkin apua. Laita itsesi kuvassa näkyvään tapaan. Harjoitus koostuu käsivarsien venyttämisestä ja taivuttamisesta siten, että heidän täytyy tukea koko kehon painoa suorituksen aikana.

Siksi on tärkeää, että et auta muita kehon osia sisällyttämään, yritä tehdä vain yläraajojen kanssa. On myös tärkeää, että et avaa kyynärpäät hissin aikana, niin että triceps keskittyy kaikkiin ponnistuksiin. Tee 3 sarjaa 10 toistolla.

2

Toisen varren voimaharjoituksen tarkoituksena on parantaa bitsepsia. Tämä toiminta, jota ehdotamme, on klassinen, mutta on tärkeää, että noudatat kirjain ohjeita, jotka annamme teille sen toteuttamiseksi niin, että lihas, jota työskentelet, on tehokkaasti biceps.

Seistä käsipainolla kussakin kädessä ja käsivarret edessä. Nosta sitten käsipainot kahdessa vaiheessa, ensin seisomalla kyynärpäässä ja sitten koskettamalla olkapäätä. On erittäin tärkeää, että et liikuta kyynärpäätä tai irrota kehon käsivartta, nosta kyynärvarren nostamista harjoitukseen. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

3

Käsivarren harjoituksiin kuuluu myös työskentely hartioiden kanssa. Tätä varten voit auttaa itseäsi myös käsipainoilla. Tämä toiminta on yksinkertaista toteuttaa, mikä ei tarkoita sitä, että se ei vaadi ponnisteluja. Alkuasennossa on kädet ristissä ja käsipaino kummassakin kädessä. Sitten sinun täytyy nostaa kädet, kunnes käsipainot koskettavat päätäsi. Sitten, ja tämä on monimutkaisin osa, varsinkin kun olet väsynyt, sinun täytyy palata hitaasti lähtöasentoon ja aloittaa uudelleen. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

4

Koska aseiden voimaharjoitukset ovat hyvin voimakkaita, sinun täytyy viettää päivä tai kaksi viikossa levätäksesi. Sinä päivänä voit tehdä toisenlaisen fyysisen aktiivisuuden, mutta siihen ei liity ylempien raajojen vaivaa.

5

Jatkuvasti seuraa tätä rutiininomaista voimaharjoitusten tekemistä aseille, että ehdotamme, että voit lisätä voimaa yläreunoissa. Muista, älä odota välittömiä tuloksia, varsinkin jos fyysinen muoto on vähäinen.

6

Kun työskentelet käsipainojen kanssa, on tärkeää, että säädät painoa hyvin, jotta et pääse lyhentymään tai lähettämään kädet niin suuriin ponnistuksiin, että se voi johtaa ylikuormitukseen tai loukkaantumiseen. Lue tämä artikkeli oppiaksesi käsipainojen painon.